Йога при артрозе коленного сустава — можно ли ею заниматься

Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня ваш покорный слуга, вставая из-за компьютера, дабы пойти на кухню и сварить кофейку, вдруг услышал предательское похрустывание в коленке. К счастью, никаких причин для беспокойства нет – небольшой щелчок в суставе у взрослого человека – это абсолютно нормальное состояние.

Но, знаете ли, как говорится, от одной спички вся Москва сгорела. Поэтому я решил не «мудрствовать лукаво» и в очередной раз как следует заняться упражнениями, которые специально разработаны для хрустящих и болящих коленок. Итак, сегодняшняя статья посвящается теме – йога при артрозе коленного сустава.

Немного о строении колена

Когда открываешь учебник анатомии на разделе «коленный сустав», то честное слово, просто дух захватывает от восхищения. Оказывается, наши с вами колени – это удивительное и невероятно сложное творение природы.

Вообще-то, это касается всех суставов, а не только коленного, но почему-то меня больше всего поражает именно коленный. Он является одним из самых крупных и сложных суставов человеческого тела. Именно за счет такого строения он способен выдерживать огромные нагрузки.

Но ему приходится работаться практически без отдыха и в очень тяжелых условиях, поэтому, к сожалению, именно коленный сустав страдает от различных болезней и травм  чаще, чем другие суставы. Как правило, возрастные изменения тоже первыми становятся заметными именно в нем.

Интересно заметить, что нагрузка на ноги сильно зависит от движения. Например, если человек весит 80 кг, то в состоянии покоя на каждую ногу «давит» примерно по 40 кг. Но стоит только побежать, как нагрузка на каждую ногу будет составлять около 240 кг.

Коленный сустав образуется бедренной и большеберцовой костями, а сверху его дополнительно защищает надколенник (коленная чашечка). Интересно заметить, что у младенцев нет надколенников, а лишь мягкий хрящ. Полноценная коленная чашечка формируется у ребенка только к шести годам.

Уникальность коленной чашечки состоит еще и в том, что она является самой крупной костью в теле человека, которая располагается как бы отдельно от остального скелета и «прячется» в сухожилиях (так называемые сесамовидные кости).

Функция коленной чашечки состоит в том, чтобы защищать сустав от переразгиба и давать ему возможность удерживать вес тела (который, увы, в современных условиях все чаще и чаще переваливает за центнер).

Но так как чашечка, по сути, не соединена с другими костями, то при резком ударе она довольно легко смещается, что вызывает ужасную боль в колене и невозможность пользоваться ногой.

Но если смещение небольшое, то «умная» чашечка через несколько дней сама может вернуться на место, если соблюдать постельный режим.

Что такое артроз

Под термином артроз объединяется большая группа заболеваний суставов. Он поражает не только хрящ, но и кости, и связки, и даже находящиеся рядом мышцы.

Артроз – это очень распространенный диагноз во всех странах, и чем старше человек, тем больше для него риск получить эту болезнь. Более трети всех людей пожилого возраста страдают артрозом тех или иных суставов.

Основными симптомами этого заболевания являются:

• постоянная и сильная боль в суставе;
• деформация сустава.

Если человек не получает лечения, то со временем деформация сустава может стать настолько сильной, что это приведет к инвалидности.

Существуют три главных причины артроза:

• травмы – это одна из самых частых причин;
• дисплазия – врожденные дефекты, нарушающие подвижность и другие функции сустава;
• воспаления, являющиеся осложнениями других заболеваний, имеющих аутоиммунную или инфекционную природу.

Развитию артроза  также способствуют:

• переохлаждение;
• лишний вес и ожирение (если вы хотите узнать об одном очень эффективном и безопасном методе похудения, то вам сюда) ;
• детский артрит;
• плохие экологические условия;
• часто повторяющиеся микротравмы, возникающие из-за занятий спортом или в силу специфику профессии.

К чему может привести артроз?

Если артроз прогрессирует, и человек не предпринимает никаких мер по спасению, либо если лечение неэффективно, то рано или поздно пораженный сустав обязательно полностью разрушится. При этом он может либо полностью потерять всякую подвижность (анкилоз), либо двигаться в совершенно неестественных направлениях (неоартроз). И в том, и в другом случае функция конечности будет утрачена.

Когда дело идет к такой развязке, врачи предлагают пациенту заменить больной сустав протезом для восстановления работоспособности.

Как защитить колени?

Сидячий образ жизни – это прямой путь к целому букету самых разных заболеваний, и в том числе к артрозу. Но несоблюдение осторожности при занятиях спортом привет к тому, что артроз разовьется еще быстрее. Поэтому, каким бы спортом вы ни занимались, колени необходимо обязательно защищать. Особенно это касается тех, у кого есть лишние килограммы.

Техника защиты, вообще говоря, несложная:

1. Перед занятиями ОБЯЗАТЕЛЬНО должна выполняться разминка.
2. Спортивная нагрузка должна повышаться очень плавно.
3. Плавать в ластах или заниматься аквааэробикой в специальных сапогах можно не более часа.
4. Колени всегда должны быть в тепле.
5. Для занятий бегом нужно подобрать амортизирующие кроссовки.
6. Режим нагрузки обязательно чередуйте с режимом отдыха.

Бороться с болезнью поможет йога

Артроз – это очень коварное заболевание. Прогрессирует он довольно быстро, но самое главное, период обострения доставляет сильные мучения.

Из-за постоянных, изматывающих болей больные начинают принимать много обезболивающих препаратов. От массированного медикаментозного вмешательства страдают почки, печень и сердце.

В результате артроз становится косвенной причиной развития массы других заболеваний.

Бороться с артрозом при помощи движения можно только на ранней стадии заболевания. При этом нужно правильно подобрать вид физических нагрузок.

О велотренажерах и поднятии тяжестей, если диагностирован артроз колена, лучше даже и не думать. Беговая дорожка тоже не подходит.

Упражнения в воде полезны, но вода в спортивных бассейнах холодная, не больше 22 градусов, поэтому легко можно застудить больное колено.

Таким образом, йога подходит лучше всего. Все ее упражнения очень, плавные, неропотливые, многие из них направлены на улучшение растяжки – то есть поддерживают весь связочный аппарат в идеальной форме.

Но опять же, приступая к занятиям йогой, нужно помнить о безопасности, защищать колени специальными наколенниками, хорошо и долго разминаться, делать упражнения на специальном амортизирующем коврике, и ни в коем случае не форсировать. Заниматься лучше под руководством опытного инструктора.

Помните: при артрозе колена растянуть связки очень легко, и в этом случае упражнения принесут только вред и усилят развитие болезни. Поэтому перед тем, как заняться йогой или любой другой лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Предпочтение следует отдавать тем упражнениям, которые выполняются в положении сидя или лежа. Так ваш сустав будет максимально разгружен, но при этом сможет совершать активные движения. Таких упражнений в йоге очень много, и с помощью инструктора вы сможете составить богатый комплекс.

Какие упражнения йоги можно выполнять дома

К самым простым, эффективным и безопасным упражнениям относятся следующие:

1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Нагнуться вперед и попытаться коснуться руками пальцев ног. Удерживать позу около минуты.
2. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Постарайтесь наклониться вперед и достать руками стопы. Удерживайте позу около минуты.
3. Исходное положение как в пункте 2. Медленно отклонитесь назад, опираясь на локти. Поднимите ноги и начинайте сгибать и разгибать их. Выполнять упражнение 2-4 минуты.
4. Исходное положение — лежа на животе. Поочередно сгибайте и разгибайте колени. Для каждой ноги повторить движение 50 раз.

Это не совсем йога, а скорее элементы йоги. Но данный комплекс весьма эффективен, и его можно повторять 3-4 раза в день. Регулярность нагрузок тоже имеет огромное значение для профилактики обострений.

Заканчивать  ЛФК можно массажем. Самомассаж при артрозе тоже полезен, но делать его нужно очень осторожно, так как вы легко можете сместить коленную чашечку, что немедленно вызовет обострение, и тогда понадобится серьезный курс лечения, возможно, даже в стационаре.

Если артроз только-только заявляет о себе

Если у вас еще нет мучительных болей и артроз находится на самой ранней стадии, либо  у вас период ремиссии, либо вы хотите заняться профилактикой болезни, то можно делать следующий комплекс упражнений.

1. 

   Поза стула.

   Исходное положение — стоя, ноги вместе. Осторожно согните колени, как будто вы хотите присесть на стул, спина при этом должна быть абсолютно прямой. Медленно поднимите вытянутые руки над головой. Длительность позы 10-30 секунд.

   Это незамысловатое упражнение  требует работы почти всех групп мышц и отлично укрепляет не только коленный, но и тазобедренный, и голеностопные суставы, которые тоже очень сильно подвержены артрозу.

2. 

   Поза выпад.

   Встаньте, сдвинув ноги и выпрямив спину. Сделайте большой шаг вперед и постарайтесь опустить корпус так, чтобы колено было согнуто под прямым углом. Поднимите руки вверх.

   

   То же самое можно делать, шагая вбок.

   

   Если трудно, то можно использовать для опоры гимнастический блок.

   При очень сильных затруднениях, выпад вбок можно выполнять, сидя на стуле.

3. Поза орла.

   Слегка присядьте, поднимите левую ногу, обвивая ею правую голень. Вытяните руки вперед, затем скрестите их. Длительность упражнений от 10 до 30 секунд.

Регулярное выполнение этих упражнений улучшает кровоснабжение сустава и поможет сохранить физиологический объем движений на долгие-долгие годы. Надеюсь, дорогие читатели, возьмете их себе на заметку, и ваши колени никогда не познакомятся ни с артритом, ни с артрозом.

А теперь предлагаю посмотреть интересный видеоролик, показывающий, как спортсмены восстанавливают коленный сустав после травмы. Разумеется, подобные движения может выполнять только очень тренированный и молодой человек, но они показывают всю красоту и необычность восстанавливающих упражнений йоги.

Можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава и коксартрозе

Йога при артрозе Асаны при коксартрозе Ардха Урдха и Маласана при коксартрозе

Йога при артрозе коленного сустава и коксартрозе рекомендована в любом возрасте. Занятия доступны для самостоятельного выполнения и в группе. Регулярные тренировки производят заметный терапевтический эффект, способствуют стойкой ремиссии.

Эффективность и польза йоги при артрозе

Поражение суставов артрозом – длительное, постепенно прогрессирующее явление. При хроническом течении болезни периоды обострения чередуются с периодами ремиссии. Умеренные физические нагрузки на ранней стадии остеоартроза позволяют восстановить подвижность суставов. Йогу рекомендуют пациентам всех возрастов, что связано с эффективностью тренировок:

• устранение мышечной контрактуры (спазмов);
• стимулирование кровообращения;
• улучшение трофики (питания) сустава;
• уменьшение болевого синдрома;
• усиление мышечного тонуса;
• улучшение общего состояния организма.

Спокойные плавные движения йоги показаны при гонартрозе, коксартрозе, поскольку не требуют физических усилий. Соблюдение техники выполнения упражнений позволяет избежать серьезных нагрузок на пораженные суставы. Занятия улучшают дыхательную ритмику, кислородный обмен и циркуляцию крови в органах, тканях.

Противопоказания

Занятия йогой при артрозе коленного сустава и коксартрозе проводятся в щадящем режиме под контролем опытного инструктора. Это исключает вероятность случайного травмирования пораженных суставов, дальнейшего прогрессирования заболевания. Во избежание ухудшения ситуации и развития осложнений определены противопоказания к занятиям йогой:

• сложные запущенные формы остеоартроза;
• деформирующий гонартроз, коксартроз;
• при внутренних кровотечениях, опухолях;
• аритмия, пороки сердца, гипертония;
• инсульт, поражение мениска, грыжи.

Важно!

Первые тренировки йоги при артрозе могут сопровождаться болевыми ощущениями в пораженном суставе и окружающих мышцах. При дальнейшем усилении дискомфорта, боли и других неприятных симптомов занятие прекращают до согласования с лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений

Комплексы гимнастических упражнений в системе хатха-йоги называются асанами. Они различаются по виду, сложности, сочетанию движений и поз. При артрозе колена и тазобедренного сустава придерживаются принципа простоты и доступности. Основные правила тренировок:

• избегать резких силовых выпадов, движений с отягощениями;
• постепенное усвоение техники выполнения каждой асаны;
• аккуратность при выборе позы, их сочетаний;
• оптимизация темпа, продолжительности, регулярности занятий;
• по мере усвоения допускается усложнение программы;
• рекомендуется сочетать с самомассажем, плаванием;
• при гонартрозе избегать длительного сгибания коленей;
• при коксартрозе не выполнять приседаний.

  УЗИ при артрозе коленного сустава

При решении вопроса, можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава, специалисты советуют обязательно проконсультироваться со специалистом. Программа нагрузок выбирается, исходя из общего состояния, стадии и формы артроза.

Асаны при коксартрозе

При поражении артрозом тазобедренного сустава лечебная гимнастика должна быть согласована с артологом после соответствующей диагностики. Предпочтение отдают простым асанам, которые выполняются в сидячем или лежачем положении. Это существенно снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, мышечный корсет.

Простой комплекс упражнений для ежедневного выполнения йоги при коксартрозе:

• лечь на живот, поочередно медленно поднимать ноги вверх и удерживать по 20 сек;
• при отсутствии болевых ощущений допускается раскачивать ноги в разные стороны;
• лечь на спину, поднять правую ногу, левую согнуть в коленном суставе и удерживать 10 сек;
• сидя на коврике – одну ногу согнуть и упереть в ее бедро ступню второй конечности;
• сидя на коврике – разводить и сводить выпрямленные конечности в стороны и обратно;
• выпрямить ноги и медленно склонять корпус к коленям, касаясь пальцами носков.

Асана выполняется ежедневно или через день в течение 10-20 мин. При возникновении чувства утомления, усталости чередовать позы с перерывами на отдых (по 5-10 мин).

Важно!

При запущенном коксартрозе исключены сложные позы, физические нагрузки. Они способны ускорить разрушение хрящей, усилить болевые ощущения, деформацию суставов. К занятиям йогой приступают после лабораторных исследований, рентгеноскопии и разрешения врача.

Асаны при гонартрозе

Выбор подходящей асаны при поражении коленного сустава достаточно широк. Упражнения предназначены для расслабления, укрепления, симптоматического лечения артроза. Эффективность занятий оправдана на начальных стадиях гонартроза. Рекомендуется комплексная терапия с массажными, физиотерапевтическими процедурами, приемом медикаментов.

Ардха Урдха

Асана выполняется в стоячем или сидячем положении для облегчения нагрузки на больные суставы. Порядок и правила выполнения:

• выпрямить ноги и поставить стопы вместе (пятки и носки соприкасаются);
• втянуть живот, выпрямить спину, слега вытянуться вперед;
• удерживать за носок левую конечность, согнутую в колене, в течение 5 сек;
• одновременно поднять правую руку и вытянуть вперед открытой ладонью;
• при глубоком вдохе задержать дыхание на 2 сек;
• аналогичную позу принять с другой ногой.

  Кто лечит артроз, какой врач?

Маласана

Упражнение выполняется в сидячем положении на полу или коврике. Асана направлена на укрепление мышц голени, бедер, улучшение подвижности коленного и тазобедренного суставов:

• сесть на корточки при полном соприкосновении бедер, икр и стоп;
• вытянуть вперед руки с опущенными ладонями;
• раздвигать ноги в стороны при одновременном отведении рук назад;
• обхватить ладонями пятки обеих стоп и удерживаться 10-20 сек;
• вернуть руки в исходное положение, наклонять туловище вперед;
• коснуться грудью бедренной поверхности и удерживаться 10 сек;
• приподнять тело, опустить руки вниз, выпрямить ноги;
• сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.

Асаны для гимнастики

Ежедневная лечебная физкультура показана при гонартрозе. Простые упражнения оказывают минимальную статичную нагрузку на коленный сустав и производят терапевтический эффект. Артроз и йога хорошо сочетаются в виде утренней гимнастики:

• принять стоячее положение, выпрямить спину и широко расставить ноги в стороны;
• сделать вдох-выдох и наклониться вперед, касаясь пальцами рук стопы;
• встать на колени, вертикально удерживать тело и опустить руки вниз;
• аккуратно и медленно садиться на пятки, удерживаясь 1-2 мин;
• сидя на полу вытянуть вперед ноги, ухватить пальцами рук стопы;
• медленно наклоняться вперед и удерживаться 1-2 мин.

Этот комплекс упражнений рекомендован для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Несложные позы и движения разрешается повторять до 3-4 раз в сутки. Терапевтический эффект достигается за счет регулярности и систематичности гимнастики. Для оптимального результата допускается сочетание с самомассажем, водными процедурами.

Йога при артрозе коленного сустава | Prosystavi.ru — Всё о суставах

Артроз коленного сустава — это прогрессирующее заболевание, при котором поражаются хрящи, выстилающие поверхность сустава. Это приводит к нарушению его работы и болезненным ощущениям.

При данном заболевании показано комплексное медицинское лечение, а занятия йоги будут к нему эффективным дополнением.

Ведь полное ограничение движения усугубляет данный диагноз, приводит к скованности сустава.

Особенности йоги при артрозе

Упражнения в йоге называются асаны. Регулярные занятия создают оптимальные условия для замедления дегенеративно-дистрофичных процессов. Занимаясь йогой при артрозе коленного сустава 2-3 раза в неделю, уменьшается его болезненность и отечность, восстанавливается подвижность.

• Занятия должны длиться 30-40 мин. И даже это время можно разделить на несколько интервалов.
• Упражнения выполняются в несколько подходов.
• В большинстве асанов используются легкие и плавные движения, что очень важно для коленных суставов.
• Эта гимнастика не предусматривает чрезмерную физическую нагрузку, спортивные навыки или природную гибкость.
• Для занятий йогой не существует ограничений в возрасте.
• В начале занятий осуществляется разогрев мышц, далее следуют статистические упражнения, и завершает — расслабление;

Важно! Все упражнения необходимо выполнять очень аккуратно (чтобы не навредить суставу колена) и под наблюдением квалифицированного тренера методики йоги.

Кому будет полезна йога

Научными исследованиями (при участии добровольцев) доказано, что занятия йогой воздействуют на коленный сустав лучше, способствуя его восстановлению, чем физиотерапевтические процедуры. Признаки улучшения заметны уже после нескольких занятий. Заниматься можно и детям, и взрослым, в том числе, и пожилым людям.

Польза йоги при артрозе коленного сустава обоснована тем, что происходит коррекция питания хрящевой ткани, от чего повышается его прочность.

Полезны занятия йогой:

• в начальной стадии заболевания;
• как профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, так как позволяет увеличить эластичность суставов и прочность связок;
• всем, кто не имеет противопоказаний.

Йогой полезно заниматься в любом возрасте.

Противопоказания

Как и у любого вида гимнастики, у занятий йогой есть свои противопоказания. Выполнение асан недопустимо:

• если заболевание находится в запущенной стадии;
• людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания тяжелой стадии и гипертоническую болезнь 2-3 стадии;
• при повышенном внутричерепном давлении;
• в послеоперационный период;
• пациентам с травмами, паховой грыжей, смещением позвоночных дисков;
• людям, имеющим психические отклонения (шизофрения, склонность к психозам), без предварительной консультации с лечащим врачом;
• при обострении заболеваний внутренних органов (панкреатит, холецистит, язва желудка, аппендицит и т.д.);
• при пароксизмальной тахикардии, мерцательной аритмии;
• в первые 6 месяцев после инсульта;
• при инфекционных поражениях суставов;
• при тяжелых черепно-мозговых травмах;
• при инфекциях головного и спинного мозга;
• если занятия не дает улучшение, а только ухудшение;
• при злокачественных новообразованиях;
• при тяжелых заболеваниях крови;
• при ОРВИ и гриппе;
• при беременности на сроке от 3х месяцев и после родов первые 3 месяца.

Если вы почувствовали себя плохо, то не стоит заниматься в этот день. Дождитесь полного восстановление организма и только после этого продолжайте тренировки.

Также существуют и такие асаны, которые противопоказано выполнять при артрозе.

Основные упражнения

СПРАВКА. выполняя асаны, надо сосредоточиться на больном суставе и мысленно представить как к колену приливает кровь, и как сустав восстанавливается.

Уткатасана ( «на носках» )

Данное упражнение направлено на удержание баланса, что позволяет включить в работу даже мелкие связки, стабилизирующие коленный сустав. Делать до 3х подходов по 1-1.5 мин.

1. Надо встать прямо, развести руки в стороны.
2. Встать на носочки.
3. С выдохом медленно делать приседание на носках. Сгибать колени не более, чем на 90о. Спину необходимо держать ровно.
4. Со вдохом медленно возвращаться в исходное положение стоя.

Часики

1. Стать в Уткатасану.
2. Ступни вместе, колени согнуты под углом не более 90о. Корпус направлен вперед, спина ровная. Руки перед собой или на тазу.
3. Надо представить, что стоите в центре часового циферблата лицом к цифре 12.

4. Перенести вес на левую ногу, а правую со вдохом вытянуть вперед. При этом не касаться ступней пола. Дотянулись до цифры 12.
5. С выдохом вернуть ногу в исходное положение и удерживать ее на высоте 1-2 см от пола.
6. На вдохе ногой дотянуться до цифры 1 снова вернуть ногу в центр.

7. Так продолжать пока не дойдете до цифры 9.
8. Поменять позиции ног и делать левой ногой движения против часовой стрелки.
9. Делать 2-3 подхода каждой ногой.

Уткатасана на носках.

Уткатасана с опорой на стену

1. Прижаться спиной к стене.
2. Поставить пятки максимально дальше от стены, ступни находятся на расстоянии друг от друга, параллельно.
3. Присесть, придерживая спину возле стены, пока таз не окажется на уровне колен.
4. Положить между колен какой-нибудь предмет и удерживать его 1-1.5 мин.
5. После отдыха сделать еще 2-3 подхода.

Йога в домашних условиях

Некоторые несложные и безопасные асаны можно выполнять самостоятельно дома. Во время выполнения всех асан надо следить за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным. Для максимального эффекта выполнять асаны необходимо несколько раз в день.

Важно! Во время занятий обязательно надо соблюдать баланс между отдыхом и нагрузкой на суставы.

Упражнение стоя

1. Поставить ноги по ширине плеч.
2. Руки расслабить.
3. Достать кончиками пальцев рук до пальцев ног. Если сразу это сделать не получится из-за боли в колене, то не стоит усердствовать. Надо обхватить сзади ноги, прижаться к ним и опускать корпус вниз до появления болевых ощущений.
4. Остаться в таком положении до 1 мин.

Упражнение сидя

Подойдет тем, кому сложно выполнять асаны стоя. В нем нагрузка на колени снижена.

1. Принять положение сидя.
2. Выпрямить ноги. Спину держать ровно.
3. Пальцами рук дотянуться до пальцев ног до появления болевых ощущений.
4. Остаться в положении на несколько минут. Пальцы ног тянутся должны вперед.
5. Повторить 2 раза.

Упражнение лежа

Выполняется в динамике.

1. Из положения сидя спиной наполовину опуститься к полу, придерживаясь локтями и предплечьями рук на полу.
2. Поднять ноги под углом 45-50о от пола.
3. Медленно сгибать и разгибать ноги в коленях на протяжении 4-х минут.

Важно! во время занятий лучше себя обезопасить от травмы и защитить колени специальными наколенниками. Делать упражнение лучше на специальном амортизирующем коврике. Перед занятиями обязательно надо проконсультироваться с лечащим врачом.

Хорошо закончить занятия массажем коленного сустава, самомассаж тоже подойдет, если Вы ознакомлены с его техникой.

Самомассаж колена поможет разогреть сустав и улучшит кровообращение в поврежденных тканях.

Кроме занятий в домашних условиях, можно заниматься в бассейне. Это подойдет тем, кто во время упражнений испытывает боль. Упражняясь в воде, болезненность уменьшается.

Занятия йогой полезны для всего организма, так как они укрепляют позвоночник, улучшают движение лимфы и кровоснабжение, в том числе и костей, что делает их крепче и менее подверженным травмам. В целом, йога улучшают физическое и психологическое здоровье, и тем самым, качество жизни.

Йога при артрозе коленного сустава и коксартрозе: польза, противопоказания, техника выполнения

Артроз – неприятное заболевание, при котором суставы подвергаются деструктивным изменениям. Отсутствие адекватной терапии способно привести к утрате двигательной активности и даже инвалидности. Комплексное лечение – залог сохранения здоровья. Рассмотрим, поможет ли йога при артрозе коленного сустава и коксартрозе и не противопоказаны ли такие занятия.

Разрешено ли заниматься йогой

Движение – это жизнь. Но когда ставят диагноз артроз, возникает желание поберечь суставы, не нагружая их напрасно. Йога – особая форма гимнастики, включающая комплекс разных упражнений. Из-за ухудшения двигательной активности и уменьшения подвижности сочленений, пациенты интересуются, можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава.

Йога при артрозе – хороший метод борьбы с заболеванием, но только на ранних стадиях. Разрушение суставов при этой болезни происходит быстро, а каждое обострение вызывает сильные боли и отеки. Важно действовать незамедлительно, чтобы сохранить состояние неповрежденной хрящевой ткани.

На заметку!

Не все движения йоги подходят для пациентов с артрозом. Важно правильно подобрать комплекс мероприятий, которые не принесут вреда.

Какие движения запрещены

Когда суставы болеют, другие структуры опорно-двигательного аппарата ног также ослабевают. Нагрузка начинает неправильно перераспределяться, что приводит к дистрофии мышц, растяжениям связок и сухожилий.

Артроз и йога будут совместимыми, если пациент не будет проводить следующие упражнения:

• Занятия на беговой дорожке,
• Подъем тяжестей,
• Тренировки в воде, температура которой ниже 22 градусов,
• Занятия на велотренажере.

Мероприятия, выполняемые в воде, приносят огромную пользу для пораженного артрозом коленного сустава. Однако обязательно необходимо следить за ее температурой. Прохладная вода увеличивает риск застудить колено, а в таком случае от тренировок будет больше вреда, чем пользы.

Почему именно йога

Существует немало методик физических тренировок. Однако многие врачи рекомендуют пациентам с артрозом заниматься именно йогой.

При йоге большинство движений выполняются в очень медленном темпе и ориентированы на плавную растяжку связок и мышц. Это важно при артрозе, так как связочный аппарат играет ключевую роль в разгрузке суставов. Крепкие мышцы и связки создают для сочленений идеальные условия для восстановления.

Меры предосторожности

Хотя упражнения при занятиях йогой щадящие и плавные, нельзя забывать о мерах предосторожности. Даже тренируясь дома, можно получить травму, которая осложнит процесс выздоровления и принесет новые сложности.

Защитить суставы при артрозе можно, прислушиваясь к следующим рекомендациям:

• Использовать наколенники,
• Перед тренировкой всегда проводить тщательную разминку,
• Использовать специальный амортизирующий коврик,
• Не превышать привычные нагрузки,
• Не торопиться при выполнении движений.

Важно!

Какие бы упражнения ни были выбраны, перед началом занятий стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Меньше будет риска получить травму, если выполнять действия правильно. Лучше всего заниматься лежа или сидя. В такой позе больной сустав будет максимально разгружен, а значит, не сможет повредиться.

Выполняя процедуру, нельзя напрягаться. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Не должно возникать боли. Не стоит делать какие-то движения, прилагая силу.

Показания к проведению тренировок

Врач может рекомендовать занятия йогой в случаях, когда классическая лечебная физкультура по определенным причинам противопоказана. К созданию индивидуального комплекса есть следующие показания:

• Болевые ощущения в суставах,
• Боли в позвоночнике,
• Стабильное мышечное напряжение,
• Возрастные изменения в суставах,
• Остеоартроз,
• Перенесенные хирургические вмешательства на суставах,
• Уменьшение гибкости суставов и амплитуды их движений.

На заметку!

Йога оказывает положительное действие не только при патологиях суставов, но и поддерживает пациентов, страдающих ВСД, астенией, заболеваниями позвоночника и бессонницей.

Противопоказания

Хотя занятия йогой могут показаться безобидными, есть ряд противопоказаний, которые следует учесть, прежде чем приступить к тренировкам. Это защитит здоровье.

Важно!

Йога при коксартрозе может принести существенный вред, если комплекс упражнений подобран не специалистом.

Отказаться от тренировок следует при наличии следующих состояний или заболеваний:

• Гипертоническая болезнь,
• Аритмические проявления,
• Периоды обострения патологий внутренних органов,
• Сердечная недостаточность,
• Паховая грыжа,
• Фаза депрессии,
• Наличие психических заболеваний,
• Ишемическая болезнь сердца,
• Инсульт в анамнезе,
• Перенесенные хирургические операции на брюшной полости,
• Гонартроз суставов,
• Ревматоидный артрит,
• Травмы позвоночного столба,
• Перенесенные травмы головного мозга,
• Инфекционные заболевания,
• Болезни мениска,
• Межпозвоночная грыжа,
• Смещение межпозвоночных дисков.

Не следует продолжать тренировки, если в процессе выполнения какого-то движения возникла боль. Хотя умеренные болевые ощущения после упражнений считаются нормой, если они усиливаются и не проходят, это повод обратиться за консультацией к врачу.

Самые эффективные упражнения

Пациент, решивший заниматься йогой для восстановления состояния суставов, должен знать основные асаны – действенные упражнения. Стоит рассмотреть самые эффективные методы.

Ардха Урдхв

Выполняется стоя, ноги сомкнуты вместе. Нужно напрячь коленные суставы и задние мышцы бедра, живот втянуть. Вначале сгибается левая нога в колене и фиксируется рукой. Другая рука поднимается вверх.

В процессе колени не должны отклоняться, а голова смотри прямо. Затем ноги меняются, и выполняется растяжка второй конечности.

Маласана

Выполняется сидя на корточках. Руки вытягиваются вперед, ладони опущены вниз. Ноги раздвигаются, а руками взять пятки. Выполняется глубокий выдох, а позвоночник вытягивается вперед.

В таком положении стоит задержаться на несколько секунд. Затем следует сесть на ягодицы и выпрямить ноги.

Бхуджансагана

Упражнение выполняется лежа на животе. Голова на полу, руки подтянуты к плечам.

Голову и корпус следует медленно приподнимать, откидывая назад. Ноги остаются ровными и поддерживают положение тела. Пальцы упираются в пол. Задержаться в таком положении 8 секунд, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Парватасана

Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки опушены.

На вдохе руки поднимать вверх, на выдохе опускать, наклоняя корпус вниз. Стараться максимально качественно прогибать поясницу. Руки можно положить на ноги, проведя ими снизу вверх.

Это только часть упражнений, которые применяются при артрозе коленного сустава. Индивидуальный комплекс поможет подобрать врач. Любое самостоятельное лечение способно нанести вред. Упражнения по технике йога могут быть полезными, если применять их в согласии с общими рекомендациями специалистов.

Йога для суставов: можно ли заниматься? Упражнения, видео и диета

Йога – эффективный способ лечения в периоде реабилитации заболеваний опорно-двигательного аппарата. Согласно многочисленным исследованиям, применение этого метода у больных артрозом, показывают хорошие результаты. Метод показан пациентам любого возраста. Преимущество перед другими видами физической активности заключается в том, что йогой можно заниматься в сидячем и лежачем положении.

Йога – это единство духовного и физического начал в человеке, внутренняя гармония. Одна из разновидностей метода — хатха-йога, означающая в переводе «усилие, напряжение». Иначе говоря, для достижения гармонии, необходимо приложить определенные усилия. Это осуществляется посредством специальных положений тела – асан. Асаны могут быть перевернутые, сидя, стоя, лёжа, с наклонами, скрученные.

Постулаты хатха — йоги:

• упор на психо-физическое развитие организма;
• статические асаны способствуют укреплению мышц, суставов и духа;
• дыхательные упражнения стабилизируют обмен веществ, помогают борьбе со стрессом;
• упражнения на концентрацию повышают как внимание, так и зрение;
• медитация помогает духовному очищению организма.

Патогенез артроза в свете учения йоги

В учении йоги отмечается, что артроз возникает вследствие нарушения баланса элемента доша, закупоривающего каналы жизненной силы. В результате в организме накапливаются вредные вещества – ама, разрушающие как сустав, так и другие системы и органы.

Асаны йоги способствуют восстановлению баланса доша, препятствуют выработке новой амы, останавливают образование старой.

Благотворное влияние йоги на больных артрозом

Асаны хатха-йоги оказывают следующее воздействие на артроз:

• восстанавливают изначальное положение сочленений и их подвижность;
• повышают мышечный тонус;
• уменьшают боль и дискомфорт;
• снимают зажимы мышц;
• способствуют регенерации хрящевой ткани;
• оказывают успокаивающее действие на нервную систему;
• очищают организм от токсинов;
• нормализуют обмен веществ;
• повышают иммунитет;
• препятствуют дальнейшей деформации суставов.

Рекомендации

При выполнении процедуры, пациент должен придерживаться следующих правил:

1. Не заниматься йогой в острый период заболевания.
2. Начинать упражнения с тренером, без соответствующей подготовки самостоятельно заниматься нельзя! Тренер проследит за равномерным распределением нагрузки на суставы, подберет индивидуальный комплекс для каждого пациента в соответствии с его состоянием, возрастом, стадией артроза.
3. Следовать схеме: упражнения на разогрев – статические – упражнения на расслабление.
4. Не стремиться выполнять вращения с максимальным размахом. Достаточно вращения вокруг небольшой оси в медленном темпе.
5. Все движения – плавные и размеренные.
6. Длительные положения («застывания») в одной позе противопоказаны!
7. Если в начале тренировок ощущается преходящая боль, это нормальное явление, вызванное усилением двигательной активности сочленений. Но если алгия носит стойкий характер, следует немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу.
8. Упражнения подбирать от простых к сложным, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
9. После консультации с врачом, для разогрева можно делать специальный массаж.

Следить за правильным дыханием – важной составляющей комплекса. Правильное дыхание облегчает болевые ощущения, повышает эффективность асан.

Основные асаны, рекомендуемые при артрозе

В таблице 1 представлены асаны, наиболее часто употребляемые при заболевании:

Не пропустите:  Можно ли заниматься бегом при артрозе?

Таблица 1.

Асаны
Функции

Сантуланасана	Улучшение гемодинамики, придает гибкость мышцам, устраняет болевые ощущения
Триконасана	Лечение ТБС
Вирасана	Восстановление мышц после длительных нагрузок
Гомукхасана	Восстановление подвижности и стимулирование активности больших и малых суставов
Врикшасана	Усиление гибкости и выносливости сочленений
Сетубандхасана	Уменьшение боли в области плечевых суставов
Сиддхасана	Восстановление образования синовиальной жидкости в ТБС
Натараджанасана	Преодоление депрессии, приток энергии к телу

Примеры упражнений, эффективных при артрозе

1. Положения стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед, стараясь достать кончиками пальцев рук пальцы ног. Ноги прямые. Для уменьшения боли можно надеть наколенники. Дыхание – спокойное и размеренное.

   Если боль не позволяет выполнить упражнение, обхватить руками колени сзади, постепенно опуская их вниз до появления первых болезненных ощущений. Попытаться постоять 1– 2 мин.

2. Положение сидя. Попытаться сесть, выпрямив ноги. Спина прямая. Наклониться вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Стопа вытянута. Повторить 2 раза.

3. Сесть на коврик с выпрямленными ногами. Согнутую в колене правую ногу положить на леву так, чтобы ступня правой упиралась в бедро левой ноги. Поменять ноги.
4. Положение лежа. Стараться привстать, опираясь на локти и предплечья. В таком положении медленно поочередно сгибать и разгибать выпрямленные ноги.

   Если боль мешает выполнению, можно просто покачать ногой в разные стороны. Повторить то же самое в положение на животе. Выполнять не менее 4 мин. Постепенно довести выполнение по 40-50 раз для каждой ноги. Можно делать двухминутные перерывы.

5. Из положения «лежа на спине» поднять правую ногу, левую согнуть в колене. Затем наоборот.

   Стараться «застыть» в такой позе на 20-30 с.

Для достижения эффекта, необходимо делать упражнения 3-4 раза в день ежедневно, как минимум, на протяжении месяца.

Специальная диета

Во время занятий йогой необходимо соблюдать специальную диету. Основные правила:

1. Не переедать. Принцип йогов – важно не сколько съедается (даже полезных продуктов), а сколько усваивается организмом. Не усвоенные излишки откладываются в виде жиров, возникает избыточный вес, что влечет целый «букет» заболеваний, в том числе, и артроз.
2. Есть только при ощущении «зверского аппетита». Когда терпеть голод уже невмоготу.
3. Пищу тщательно пережевывать, что снижает риск возникновения желудочно — кишечных заболеваний.
4. Предпочтение – вегетарианству. Мясо, яйца и молочное исключаются или употребляется редко. Йоги едят орехи, мед, овощи, фрукты, зерновой хлеб.
5. Рекомендована паровая обработка и варка. Жареное исключается.
6. Соблюдать интервал между приемом пищи и тренировками (должен быть не менее 2 часов).

Таким образом, йога – приоритетное направление в восстановлении больных артрозом. Регулярные и правильно подобранные занятия позволят достичь эффекта уже через месяц тренировок.

Не пропустите:  Можно ли при артрозе заниматься скандинавской ходьбой?

Видеоуроки йоги для суставов

Загрузка…

Йога при артрозе коленного сустава: лечение, комплексы, позы

Для человека больного артрозом коленных суставов йога может стать настоящим спасением. Её эффективность признана несколькими научными работами, а первые признаки исчезновения недуга заметны уже спустя несколько занятий.

Среди главных её достоинств можно отметить то, что у йоги нет ограничений по возрасту, ей могут заниматься как дети, так и пожилые люди. При этом годится она и в качестве профилактики заболеваний суставов и разрывов связок, так как позволяет увеличить эластичность и одновременно с тем прочность последних.

Именно поэтому йога рекомендуется многими врачами в качестве восстановительных и профилактических процедур при артрите коленного сустава.

Что представляет это за болезнь?

Прежде, чем говорить о том, как помогает йога при артрозе коленного сустава, необходимо разобраться с самим заболеванием, его диагностикой, причинах и последствиях. Эта болезнь проявляется в основном в пожилом возрасте, поэтому большинству пациентов более 40 лет.

Наши коленные суставы постоянно выдерживают колоссальные нагрузки всего веса тела, но при артрите им это делать всё тяжелее, поэтому появляются боли в коленках при длительной ходьбе, а постепенно человеку становится тяжело даже вставать и садиться.

При любых движениях появляется характерный хруст.

Строение коленного сустава

Причиной этому всему становятся соли, которые в течение всей нашей жизни откладываются в суставах и коленях, а иногда недостаток жидкости, что и приводит к нарушенной функциональности коленного сустава. Согласно статистике, гонартрозом болеет от 7 до 20 процентов всего населения земли, и излечить его тяжело.

Поэтому важно определить его на ранних стадиях, когда ещё можно что-то предпринять, иначе последствия могут быть достаточно плачевными. Если вы стали замечать хруст в коленках при приседании, в особенности при физических упражнениях, и стала беспокоить сильная боль в этом районе, следует обратиться к врачу.

Как выглядит комплексное лечение?

Даже учитывая, что йога при артрите может оказаться достаточно полезной, следует придерживаться комплексного лечения, назначенного доктором и зачастую — это физиолечение. В этом случае больных просят не только принимать определённые медикаменты, но и выполнять назначенные врачом упражнения.

Помимо йоги, в излечении суставов ног может помочь и плаванье и другие слабые нагрузки. Главное правило здесь – не перегружаться колени, ведь при артрозе это несёт серьёзную опасность вашему здоровью.

Также в этот список включают и поездки на велосипеде, которые хорошо нагружают ССС, но не дают такой сильной нагрузки на колени, как пробежка.

Может помочь и лёгкая гимнастика, ведь большую часть упражнений там можно выполнять из положения сидя, а это важно при подобных заболеваниях во избежание лишней нагрузки.

Подобно йоге, ей необходимо уделять ежедневно не менее 20 минут, а после проводить заминку или массаж проблемного участка, чтобы усилить приток крови к нему и уменьшить выделение молочной кислоты в мышцах.

Очень хорошо будет использовать в таких массажах разогревающие мази и массажные крема, в том числе и крема назначенные лечащим врачом. Как правильно делать разогревающий массаж вы можете посмотреть на видео в интернете.

Йога при артрозе

Но конечно, наиболее полезными при таком диагнозе станут упражнения йоги, которые как раз и направлены на развитие подвижности суставов. Большинство асан используют лёгкие и плавные движения, что для коленных суставов очень важно.

Данная лечебная гимнастика подходит всем вне зависимости от вашего возраста или пола, потому при гонартрозе она станет универсальной терапией для большинства больных.

Лучше всего подойдёт йога для начинающих, в ней достаточно много разнообразных асан, и она не требует никакой чрезмерной нагрузки и гибкости о человека.

Поза воина Половинная поза луны Поза орла

Но даже при этом все упражнения описанные ниже необходимо выполнять очень аккуратно, иначе существует риск ещё сильнее навредить колену.

Практика йогатерапии достаточно сильно распространена за рубежом, однако у нас она только недавно стала популярной, поэтому специалистов в этой области всё ещё мало, и приходиться учиться всему самостоятельно.

Не стоит относиться к ней, как к чему-то необычному, она конечно несёт в себе определённую философию, но, если та вам не подходит, никто не запрещает относиться к ней как к ответвлению лёгкой гимнастики, которая поможет излечить заболевания суставов.Так, от болезней суставов вам поможет излечиться выполнение следующих упражнений:

• Необходимо принять стоячие положение расставив ноги по ширине ваших плеч, при этом руки должны быть расслаблены. Необходимо достать кончиками пальцев до носков, но выполнять эту асану через боль не следует, для уменьшения нагрузки можете даже надеть наколенники. При этом важно следить за дыханием, оно должно быть спокойным и размеренным, правильное дыхание позволит насытить кислородом всю вашу кровь и растечься энергии по всему телу. Если до носков вы дотянуться совершенно не можете, то обхватите ноги сзади прижимаясь к ним и опускаясь вниз до появления первых болезненных ощущений. Сохраняйте такое положение на протяжении минуты.
• Если вам тяжело выполнять асаны стоя, то следует перейти к сидячим позам. В них задействуется ничуть не меньше конечностей, ведь те же ноги тоже активно используются, но нагрузка на колени снижена в разы. Для начала достаточно сесть и выпрямить ноги, при этом следите за поддержание ровной осанки. После чего, подобно первому варианту, постарайтесь дотянуться до кончиков пальцев, до первых болевых ощущений, и останьтесь в таком положении на несколько минут. После чего, вернувшись в изначальную позу, повторите 2 раза. Важно! Стопа не сгибается в прямой угол, она должна тянуться носками вперёд.
• Далее необходимо перейти в положение лёжа на половину, для этого достаточно из исходной позиции предыдущей асаны опуститься на локти и предплечья. Далее необходимо поднять ноги примерно под 45-60 градусов к полу. Данная поза относится к динамике, поэтому ноги нужно сгибать и разгибать, пусть и достаточно медленно, чтобы не сбивалось дыхание, сроком до 4 минут. Это позволит размять коленный сустав и немного разогреть прочие мышечные группы, также хорошо работает как заминка после тренировки.
• И напоследок придётся лечь на пол спиной вверх, после чего потребуется поднять несколько раз ноги в суставах. В отличии от предыдущей динамики, оно делается на количество повторений, а не на время. Последних должно быть не менее 50 на каждую ногу, после чего можно взять отдых до 2-ух минут и повторить асану вновь. На сей раз это поможет растянуть все связки и развить достаточную гибкость суставов.

Для того, чтобы получить эффект от этих упражнений необходимо повторять их по несколько раз в день, ежедневно на протяжении хотя бы месяца терапии.

Это поможет не только в избавлении от артроза, но и в общем улучшении самочувствия и настроения, благодаря дофамину, который выделяется при любом физическом упражнении.

А самое важное, не выполняя никаких движений, которые могут привести к осложнениям, суставы получат всю необходимую нагрузку, вместе с ними укрепятся и мышцы ног, что позволит вам постепенно и вовсе забыть об артрозе коленных суставов.

Артроз в коленном суставе – это достаточно серьёзный диагноз, который может изменить весь ваш быт, однако он не является неизлечимым.

При использовании упражнений из хатха-йоги и прислушивании к советам врачей, пациенты могут пойти на поправку, а то и вовсе избавиться от такого неприятного «сюрприза» организма.

Но если вы уже излечились, это вовсе не повод, чтобы бросать занятия йогой, ведь с её помощью вы сможете и в дальнейшем улучшать своё качество жизни и здоровья, а самое главное, духовно развиваться.