Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе? Многие врачи рекомендуют занятия лечебной физкультурой, когда развивается такая болезнь. Занятия спортом при остеохондрозе на достаточно организованном уровне помогает сдерживать разрушительные процессы.
Основная причина развития остеохондроза – давление и травматизм в межпозвоночных дисках. Чрезмерное давление на хрящи приводит к их постепенной деформации. Остеохондроз и фитнес совмещаются из-за уменьшения массы тела, поэтому снижается давление на него.
Остеохондроз и занятия спортом
После завершения острого периода болезни и перехода к тренировкам нужно принимать во внимание, что укреплению подлежат мышцы позвоночника. Для этого можно делать наклоны с палкой, подтягивания, другие движения. Растяжка спины позволяет улучшить обмен веществ в поврежденных хрящах.
Упражнение нужно выполнять в легкой форме, нужно время от времени висеть на перекладине, плавать. Нежелательны нагрузки и приседания с давлением груза на спину. Интенсивные прогибы на спине тоже нежелательны. Это вызывает травму позвоночника.
Специалисты, взаимодействующие с больной спиной, рекомендуют прекратить нагрузки при обострениях. Когда во время разных тренировок чувствуется боль, нужно научиться различать ее от перенапряжения в мышцах после тренировки.
В будущем нужно понимать, существует ли зависимость между движением, что спровоцировало дискомфорт и остеохондрозом. При наличии подобной связи лучше прекратить выполнять упражнение.
Если специалист дает разрешение на занятие спортом, лучше не медлить с этим делом.
Правильно организованная физическая активность позволяет сдержать болезнь или замедлить ее развитие. При укреплении мышечных тканей на спине, устраняется нагрузка с хрящевых тканей.
В итоге возобновляется обмен веществ и кровоснабжение позвоночника и нервной системы, снижаются воспаления, стимулируется естественная регенерация тканей.
На что обращать внимание?
Вертебрологи и хирурги рекомендуют воздержаться от упражнений, из-за которых болит спина. При незначительном дискомфорте в спине желательно обращаться к специалисту безотлагательно.
В зимний период советуют заниматься лыжным спортом, летний сезон хорош:
- Для плаванья.
- Бега трусцой.
- Можно кататься на велосипеде, если форма остеохондроза легкая.
- Телодвижения должны быть плавные, не слишком резкие, все делать нужно медленно.
- Заниматься ЛФК можно на разных стадиях болезни. После облегчения лучше продолжать физкультуру, а не забрасывать упражнения.
- После завершения упражнений нужно аккуратно растягивать позвоночник. Потом медленно походить, делать глубокие вдохи на протяжении 2-3 минут.
Если пациент занимается спортом, после лечебного курса он может возобновить свои тренировки с осторожностью.
Противопоказания
Перечислим виды спорта, которые не рекомендуются при остеохондрозе: тяжелая форма этой болезни, сколиоз, хондромаляция, доброкачественные и злокачественные новообразования в позвоночнике, инсульты. Основные разновидности нежелательной активности: резкие повороты корпуса, прыжки, скручивание, вибрации.
При подобных нагрузках сдавливание хрящевых тканей усиливается, нервы пережимаются, появляются грыжи. В таком случае в лежачем положении выполнять упражнения запрещено, нельзя делать наклоны, подтягиваться, приседать, прогибаться. В особенности это относится к остеохондрозу в пояснице.
Что делать для оздоровления позвоночника?
Какие занятия рекомендованы при остеохондрозе? Специалисты утверждают, что вредных для организма видов спорта не существует. Но нагрузка на тело должна оказываться правильно, и выходить из нее тоже нужно уметь.
Нужно следовать таким рекомендациям:
- Силовая нагрузка для подготовки и проработки мышечных тканей и сосудистой системы. Регулируется с учетом физической подготовки больного.
- Аэробная. Выполнение цикличных движений на протяжении получаса. Сердцебиение не должно при этом превышать 145 уд/мин.
- Растяжка или наклоны на выходе к каждой области без сгибания колен с интервалом в 20 секунд, выполняются наклоны, при этом ноги раздвигают на ширине плеч, нужно попытаться прикоснуться руками к земле.
Занятия на тренажерах при остеохондрозе выполняются под наблюдением врачей и инструкторов. Силовые нагрузки улучшают состояние мышечного корсета.
Аквааэробика расслабляет мышечные ткани, позволяет избавиться от стресса и нагрузки с позвоночника, поскольку в воде не нужно поддерживать собственное тело.
Улучшается работа легких, стимулируется кровообращение.
Лыжи, коньки увеличивают выносливость, обеспечивается проработка мышечных тканей, в процессе скольжения в позвоночнике отсутствует ударный стресс такой, как во время бега.
Упражнения тай-чи и йога дают возможность растягивать мышцы, улучшать гибкость, координацию. Сбалансированное дыхание позволяет устранить кислородное голодание нервных тканей. На каждой стадии болезни главное постараться не допускать обострений. Нужно консультироваться у квалифицированного врача для выбора подходящих упражнений.
Фитнес и пилатес
Перечень упражнений, направленных на повышение гибкости и физической нагрузки. С учетом силовой нагрузки мышцы несильно напрягаются. Зачастую фитнес при остеохондрозе подбирается с учетом формы патологии:
- Когда возникают повреждения в шейном отделе, нужно разминать плечевой пояс.
- При проблемах с грудным отделом и поясницей нагрузка усиливается на ноги и бедра.
Для пациентов с остеохондрозом полезными считаются комплексы с фитболом или небольшими гантелями. Большая часть упражнений статичные, но работают несколько мышц, устраняется напряжение и стимулируется кровообращение без дополнительного давления на хрящи.
Йога
Йога зачастую выполняется на первых стадиях остеохондроза спины. Эта разновидность нагрузки способствует:
- Расслаблению мышц, устранению спазмов.
- Восстановление кровотока в задетых болезнью тканях.
- Стимулировать подвижность суставов.
- Снизить депрессивное состояние.
Основная особенность йоги – последовательное выполнение асан. Специалист помогает персонально для каждого выбрать упражнения. Кроме регулярного выполнения, асан йога подразумевает медитацию и изменение рациона.
Каланетика
Каланетика чем-то напоминает йогу. Часто ее именуют гимнастикой с некомфортными позами. Часто для растяжки нужной группы мышц приходится выбирать замысловатую позу, в которой нужно просидеть до нескольких минут.
Это специальная разновидность гимнастики, при которой упражнения на растяжку и укрепление тканей требует замедленных телодвижений. Немалой пользой отличается каланетика при остеохондрозе в грудном и шейном отделах.
Шейпинг
Шейпинг при остеохондрозе отличается минимальным давлением на позвоночник и активизацией многочисленных групп мышц, удерживающих осанку. Большинство упражнений нужно выполнять в сидячем положении с изогнутыми ногами в позе лотоса. При шейпинге выполняются плавные статичные телодвижения.
Тренажерный зал
Упражнения с тренажерами позволяют укреплять отдельные группы мышц. Нагрузка выбирается с учетом требования жесткой фиксации спины во время занятий. Поясница должна быть ровной во время упражнений на тренажерах, не прогибаться.
Велосипед
При передвижении на велосипеде существует вероятность перегрузки поясницы, поэтому при перегрузке эта разновидность занятий противопоказана. Прогулки возможны только в ситуации, когда будет использоваться фиксация пораженной области с помощью ортопедического приспособления, уменьшающего нагрузку на мышечные ткани и позвоночник.
Много внимания нужно уделять выбору маршрута. Дорожка остается ровной без поворотов, чтобы избавиться от возможного падения.
Что нельзя делать?
При остеохондрозе нельзя заниматься упражнениями, при которых перегружается спина. В список запрещенных занятий при остеохондрозе включены: скакалка, нельзя поднимать штангу, наклоняться вперед и назад, броски увесистых предметов, гольф, бадминтон и тенис, горные лыжи.
Сначала нужно выполнить разминку, затем приступать к основным упражнениям. Если даже допустимые виды спорта вызывают боль в спине, от них придется отказаться, поскольку человеческий организм имеет свои уникальные особенности и физическая нагрузка может воздействовать на него плохо или хорошо.
Все про спорт и остеохондроз
Поражение хрящей в суставах, именуемое остеохондрозом, может проявиться в любом возрасте. Еще 20 лет назад данное заболевание связывали только с возрастными изменениями в тканях. Сегодня его симптомы диагностируют и у молодого поколения. Причиной «омоложения» недуга специалисты называют современный малоподвижный образ жизни. Таким образом, считается что остеохондроз и спорт, безусловно связаны друг с другом, но физические нагрузки могут оказывать различное влияние на течение патологии, поэтому важно знать, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе.
Влияние физических нагрузок на организм
Спорт при остеохондрозе может носить как лечебный, так и профилактический характер. Прописывать себе какие-либо упражнения без предварительной консультации и сдачи соответствующих анализов и прохождения диагностики не следует.
Поскольку заболевание поражает позвоночник, а именно один или несколько его отделов, чрезмерные физические нагрузки могут спровоцировать ухудшение состояния больного, поэтому их степень должна выверяться либо физиотерапевтом, либо квалифицированным тренером, понимающим суть проблемы.
Правильная программа тренировок в комплексе с правильным питанием и регулярным приемом хондопротекторов, способны значительно улучшить состояние суставов.
На ранних стадиях недуга регулярная зарядка, плаванье плюс поддерживающая диета и витамины могут остановить деструкцию хрящей, а со временем и восстановить их нормальное состояние.
Касаемо остеохондроза 3-4 степени, здесь преимущество отдается медикаментозному лечению и хирургическому вмешательству, до устранения острых приступов и стабилизации состояния больного даже малейшие физ. нагрузки противопоказаны.
Также стоит отметить, что упражнения должны принимать во внимания пораженный отдел позвоночника. К примеру, спорт при шейном остеохондрозе исключает резкие движение головой, наклоны вниз и прочие движения, которые могут спровоцировать защемление нервов или скачок артериального давления.
При поясничном остеохондрозе нельзя поднимать тяжести, да и заниматься рекомендуют со специальным поддерживающим поясом.
Польза и вред
Мудрость гласит что «движение это жизнь».
Остеохондроз является патологией поражающей опорно-двигательную систему организма, и противостоять ему можно только правильно скоординированными движениями. Заняться спортом при обнаружении симптомов патологии одно из наиболее верных решений, но без консультации специалистов оно может принести еще больше проблем со здоровьем.
Именно в силу возможных побочных эффектов, так распространены сомнения по поводу того можно ли заниматься спортом при остеохондрозе.
А побочные эффекты могут быть следующие:
- обострение болевого синдрома;
- протрузия межпозвоночных дисков;
- грыжа.
Но, если подходить к тренировкам с умом, то результаты не заставят себя долго ждать:
- снизится частота болей в спине;
- позвоночник вытянется и лучше будет переносить нагрузки;
- при остеохондрозе шейного отдела интенсивность скачков артериального давления нормализуется, головные боли пройдут;
- стабилизируется общее состояние организма.
Показания
Остеохондроз 1 и 2 стадии сам по себе непосредственно является показанием к проведению лечебной физкультуры. Варьироваться может только системная направленность упражнений. Занятия спортом при шейном остеохондрозе рекомендуется проводить в эластичном шейном корсете, при этом основные движения приходятся на плечевой пояс, но резкие махи головой и наклоны вниз исключаются.
При остеохондрозе грудного отдела упор делается на дыхательную гимнастику и плаванье, основной целью тренировок является укрепление сердечно-сосудистой системы;
Касаемо проблем с поясничным отделом позвоночника, можно использовать специально разработанные комплексы упражнений (можно найти в сети). Но. Поскольку занятия с остеохондрозом всегда несут определенный риск, нужно тренироваться в специальной одежде с поддерживающими спину вставками или корсете.
При этом спорт не избавляет от надобности регулярно принимать витаминные комплексы, хондопротекторы и использовать мази для стимуляции кровообращения на больных участках.
Противопоказания
Несмотря на то, что фитнес при остеохондрозе, несет неоспоримую пользу для организма, в определенных обстоятельствах от физических нагрузок и походов в тренажерный зал нужно отказаться. Строгим противопоказанием от спорта при остеохондрозе является:
- сопутствующий остеопороз и другие дистрофические нарушения в костной ткани;
- выраженный сколиоз;
- серьезные разрушения хрящей (запущенный остеохондроз);
- новообразования в любых отделах позвоночника;
- реабилитация после инсульта или риск его возникновения.
Обзор спортивных занятий
Список разрешенных упражнений и видов спорта, которыми можно занять себя при диагнозе остеохондроз достаточно обширный, поэтому каждый может проявить себя в том, что ему ближе.
Можно 2-3 раза в неделю ходить в тренажерный зал, заниматься дома, на улице или же ходить в спортивные секции.
Йога
Неоспоримый плюс данного вида тренировок заключается в минимуме побочных эффектов и травматизма. Если инструктор професионал своего дела, то йога принесет только улучшение состояния больного.
Выполнения асанов поможет укрепить мышечный корсет, вытянуть позвонки и стимулировать кровоток в тканях, соответственно улучшить обменные процессы в болезненных зонах.
Вкратце можно сказать, что йога способствует:
- укреплению мускулатуры спины;
- снижает риск рецидивов;
- останавливает деструктивные процессы в хрящевой ткани;
- снижает напряжение в межпозвоночном пространстве;
- улучшает эластичность сухожилий и связок;
- корректирует положение позвоночника.
Пилатес
Регулярные занятия пилатесом помогают:
- выработать правильную осанку;
- укрепить мышцы торса;
- улучшить работу внутренних органов и систем;
- развить подвижность позвоночника.
Кроме того, пилатес является одним из немногих видов спорта, которые рекомендованы при остеохондрозе шейного отдела.
Фитнес
Данный вид тренировок может включать различные упражнения, поэтому важно разграничить «полезные» и «опасные». К первым можно отнести упражнения с фитнес шаром, упражнения на растяжку, степ. Ко вторым прыжки, подскоки, упражнения с гантелями и прочими утяжелителями.
Фитнес представляет собой комплексные тренировки, выполняя которые правильно можно поспособствовать скорейшему выздоровлению.
Основной целью данного вида тренировок является укрепление мышечного корсета, избавления от лишнего веса и ускорение обменных процессов в организме, что в любом случае послужит позитивным изменениям в течении заболевания.
Силовые тренировки
Данный вид занятий направлен на укрепление мышц окружающих позвоночник. Понятие «силовые» в случае с остеохондрозом несколько отличается от привычного.
- упражнения выполняются только с небольшим весом;
- упор делается на комплекс в лежачем положении;
- после каждого комплекса нужно пару минут провисеть на перекладине;
- исключаются упражнения с осевым давлением на позвоночник (становая тяга, приседания, вертикальный жим);
- Нельзя допускать сильный прогиб спины;
Посмотрите видео на эту тему
Бег и быстрая ходьба
Занятия бегом разрешены только на ранних стадиях заболевания и только при соблюдении следующих условий:
- Ношение ортопедической обуви;
- Соблюдать правильную технику бега (ставать на всю поверхность ступни, избегать раскачивания туловища);
- Не бегать по асфальтированным поверхностям (нужно выбирать грунтовое покрытие, песок или траву).
При остеохондрозе с выраженным болевым синдромом лучше заниматься пешими прогулками или быстрой ходьбой.
- Плаванье и аквааэробика
- Регулярные походы в бассейн и физиотерапия в гидромассажных боксах является одним из наиболее эффективных методов борьбы с заболеваниями суставов.
- Водные процедуры не имеют противопоказаний, позволяют снять болезненность и расслабить позвоночный столб.
Регулярное плаванье способствует ускорению обменных процессов, вытягиванию позвоночника и уменьшению воспаления в проблемных зонах.
При водных процедурах следует соблюдать следующие рекомендации:
- предпочтение отдавать плаванью на спине;
- перед погружением воду нужно провести легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.
Гимнастика
Лечебная гимнастика является наиболее простым способом держать себя в хорошей физической форме при патологиях опорно-двигательной системы. Существует специальные комплексы упражнений, которые полезны при каждом отдельном виде остеохондрозе. Они включают дыхательную гимнастику, упражнения на растяжку спины и укрепление мышц.
Сначала проводят легкую разминку, после делаю несколько подходов на каждый из отделов позвоночника, после ряд дыхательных упражнений и заканчивают ходьбой на месте.
В нетяжелых случаях остеохондроза гимнастика может включать силовые тренировки (планку, жим от пола, поднятие нетяжелых гантелей, упражнение с грифом и прочее).
Калланетика
Заниматься данным видом тренировок при патологиях суставов лучше с опытным тренером. Калланетика предусматривает постоянное напряжение на определенные группы мышц.
Первые занятия нужно проводить с осторожностью, постепенно увеличивая степень нагрузки.
Шейпинг
Этот вид тренировок связан с динамическими нагрузками на все группы мышц, он позволяет снизить массу тела и укрепить позвоночный корсет. При этом следует учитывать особенности течения остеохондроза и исключить из программы занятия упражнения на присед, прыжки, выпады, и прочие движение способные негативным образом сказаться на состоянии позвоночника.
Другие виды спортивных занятий
Среди доступных на сегодня видов спорта многими можно заниматься при остеохондрозе. К таким относят велоспорт (только при условии правильной осанки во время езды), катание на роликах, танцы и даже бодибилдинг. Основным принципом при выборе подходящих тренировок является условие соблюдения правил безопасности.
Нагрузки должны увеличиваться постепенно, не стоит делать больших перерывов между походами в спортзал, чтобы не потерять форму.
Запрещенные спортивные занятия
К таким видам спорта относят занятия с высокой вероятностью травматизма: тяжелая атлетика, боевые искусства. Также не стоит заниматься теннисом (как обычным, так и настольным). Кроме того, следует помнить, что часть снарядов и тренажеров категорически запрещены при остеохондрозе.
Поэтому первое время тренироваться лучше под присмотром инструктора, осведомленного о вашем состоянии здоровья.
Профилактика
Профилактика остеохондроза состоит в регулярном укреплении мышц, поддерживающих позвоночник. Заключается она в том, чтобы регулировать нагрузку на спину. При сидячей работе необходимо позаботится об удобном ортопедическом сидении и спинке. Каждый час полтора нужно обязательно делать перерыв на зарядку, чтобы потянутся и размять суставы.
Врачи рекомендуют в сезон чаще плавать в море или в открытых водоемах. Не следует пренебрегать доступными возможностями провести время на свежем воздухе. Замените поездки в общественном транспорте пешими прогулками.
Заведите полезную привычку каждое утро после пробуждения потягиваться и выполнять элементарный комплекс упражнений: вдох выдох с потягиванием на носочках, наклоны вперед назад и в стороны, полу присед.
Отличной профилактикой заболеваний суставов и прочих патологий опорно-двигательного аппарата является упражнения планка и вис на турнике.
Вывод
Таким образом, ответ на вопрос можно ли при остеохондрозе заниматься спортом однозначен – не только можно, но и нужно.
При соблюдении всех правил безопасности, регулярные тренировки помогут избавиться от ощущения дискомфорта при физических нагрузках.
Остеохондроз это хроническая патология, полностью восстановить хрящевую ткань невозможно, но в комплексе с медикаментозными средствами, витаминами и правильным питанием, спорт способен остановить прогресс заболевания и нормализовать состояние позвоночника.
Остеохондроз и спорт. Каким спортом можно заниматься при шейном остеохондрозе?
В случае если у человека наблюдаются периодические боли в спине, это вовсе не значит, что заниматься спортом при остеохондрозе противопоказано. Совместим ли остеохондроз со спортивными занятиями? – да.
Но упражнения должны быть ограничены в зависимости от стадии заболевания.
Понятно, что если у больного диагностировали последнюю четвёртую стадию разрушения костных тканей позвоночника, то о спорте, пожалуй, необходимо забыть.
Спорт при шейном остеохондрозе, а также при недуге с локализацией в других областях на начальных стадиях заболевания является актуальной профилактической и терапевтической мерой.
Физические лечебные упражнения таким больным не только не противопоказаны, а даже необходимы, ведь умеренные специальные тренировки оказывают положительный эффект на состояние позвонков, ускоряя процесс выздоровления.
Тренировки при остеохондрозе
Некоторые люди придерживаются мнения, что спортивные занятия при остеохондрозе совершенно не допустимы. Однако, такое мнение вовсе не соответствует действительности.
Скажем, такие виды спорта, как теннис или бадминтон, очень полезны для укрепления мышц спины, а также их эластичности.
Но какой именно спорт разрешается при конкретном состоянии позвоночника, может определить только ваш лечащий врач.
Прежде всего, необходимо определить состояние, в котором находится позвоночник на данный момент. Следует понимать, что выполнение некоторых упражнений может быть противопоказано при наличии грыжи, а также тяжёлых формах заболевания.
После выполнения любых физических упражнений, обязательно впоследствии делать растяжку позвоночника. Очень часто весьма полезным является свисание с перекладины. Но делать это рекомендуется не больше одной минуты.
Следует запомнить, что любые занятия физкультурой должны выполняться с большой осторожностью и аккуратностью.
Если речь идёт о таких упражнениях, как приседание, то лучше о них забыть, потому что они могут лишь усугубить ситуацию и обострить дегенеративные изменения в позвоночнике.
Также следует помнить о том, что если у вас наблюдается остеохондроз поясничного отдела, вам необходимо полностью отказаться от упражнений, во время которых прогибается поясница.
Если отвечать на вопрос, можно ли заниматься спортом, когда вы испытываете при этом болевые ощущения в спине, то можно совершенно точно отметить, что выполнение определённых упражнений следует исключить.
Об этом говорят многие медицинские специалисты, которые занимаются лечением проблем со спиной. Если же во время физкультурных занятий человек ощущает небольшой дискомфорт, то это считается вполне приемлемым.
В процессе занятий стоит прислушиваться к своим ощущениям. Весьма полезным будет лёгкий фитнес при остеохондрозе. Хотя в действительности замечено, что больные, наоборот, отказываются от физических упражнений в силу своей лени.
Спорт при остеохондрозе шейного отдела
Абсолютно точно можно заниматься спортом при шейном остеохондрозе, если врач это вам рекомендует. Шейный остеохондроз в большинстве случаев начинает появляться именно из-за малоподвижного образа жизни, поэтому лёгкое упражнение для шеи поможет улучшить положение.
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника спортивный комплекс упражнений будет весьма эффективным, если начать заниматься на ранних стадиях заболевания. Поэтому на таком этапе доктора обязательно прописывают больным определённые физические упражнения.
При острой стадии заболевания, когда у человека наблюдается очень выраженный болевой синдром, который сковывает его движения, рекомендуется больше лежать.
Если вы любите бегать по утрам, то такой вид спорта – совершенно разрешённый при остеохондрозе. Самым оптимальным вариантом будет выбор бега трусцой. Однако при этом стоит выбирать мягкую почву для пробежек и делать это на чистом воздухе. Поэтому прогулки в парке очень полезны в этом случае.
В зимнее время больные могут позволить себе покататься на лыжах, а в летнее – поплавать. Если не наблюдаются сильные боли, то можно кататься на велосипеде. И запомните, что умеренные спортивные занятия не противопоказаны практически никому. Они поднимут вам настроение, наполнят жизненной энергией, а также помогут оздоровить позвоночник
Какие виды спорта противопоказаны для больных остеохондрозом?
Если вы всё же столкнулись с проблемой в виде тяжёлых патологических изменений в позвоночном столбе, то такие занятия спортом при остеохондрозе противопоказаны:
- тяжелая атлетика;
- прыжки в высоту;
- метание дисков;
- бросание копья;
- бадминтон;
- большой теннис.
Если продолжать заниматься этими видами спорта, то вы будете создавать дополнительную нагрузку на позвоночник. Если вы будете продолжать качать мышцы, это может привести к более серьёзным деформациям позвоночного столба. Даже в состоянии ремиссии, качать мускулатуру запрещается.
Очень осторожным следует быть с подтягиванием на перекладине, ведь при нарушениях в позвоночных дисках это может быть сильно опасным. Это может привести к повреждению мягких тканей и усилить болевые ощущения. Не пренебрегайте этими рекомендациями, потому что при интенсивном подтягивании может случиться выпадение межпозвонковой грыжи.
В случае если вы любите погонять мяч в футболе, при наличии остеохондроза это может быть опасным по причине возможного получения травмы. Собственно, если вы хотите подвигаться, то лучше пробежаться в лёгком темпе, не создавая чрезмерных нагрузок.
Заметьте, что получить травмы позвоночника можно, занимаясь катанием на горных лыжах, прыжках с высоты. Такие виды спорта следует полностью исключить. А вот если захочется покататься на лыжах, не вешайте на спину рюкзаки и двигайтесь медленно.
На ранних стадиях заболевания ещё можно поиграть в такие виды спорта, как гольф, бадминтон или теннис. Но стоит понимать, что такие занятия сопряжены с резкими поворотами корпуса. Поэтому с этим стоит быть очень щепетильным. Если сильно себя перегружать, то можно «заработать» грыжу.
Какие тренировки разрешаются
Если у вас диагностировали остеохондроз, полезными будут пешие прогулки на свежем воздухе, плавание. При локализации болезни в шейном отделе можно бегать. Это будет способствовать улучшению кровоснабжения органов, что, в свою очередь, поможет избавиться от болей.
Что касается пробежек, их предпочтительнее делать вечером и по возможности по дорожкам с опилками. Обязательно следует использовать спортивную специальную обувь. Укрепление позвоночника в данном случае достигается благодаря амортизирующей нагрузке.
Весьма полезным для людей с заболеваниями спины является плавание, а также аквааэробика. Занятия в воде способствуют расслаблению мышечных волокон. Занимаясь подобными видами спорта, скелетная мускулатура будет укрепляться наиболее результативно.
Однако будьте очень осторожными при ощущении сильных болей в спине. Если болевой синдром носит весьма выраженный характер, это значит, что спортом лучше не заниматься.
Все физические упражнения стоит прекратить до полного выздоровления. Если боль носит временный характер, то можно провисать на турнике, делать упражнения на растяжку, лёгкую гимнастику.
Для представительниц слабого пола положительное воздействие на ранних стадиях остеохондроза оказывают занятия пилатесом и фитнесом. При наличии заболевания в шейном отделе такой спорт способствует улучшению кровоснабжения головного мозга, предотвращая гипоксию.
Итак, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе? – Конечно, да. Особенно на ранних стадиях, когда дозированные лёгкие физические упражнения пойдут только на пользу. При тяжёлых патологических процессах спорт противопоказан.
- Комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять каждый день, смотрите здесь:
- Наталия Туманова
Ещё статьи по теме:
Где и как лечить остеохондроз?
Как качать пресс от остеохондроза или занимаемся спортом правильно.
Как избавиться от головокружений при шейном остеохондрозе?
Не ленись! Плюсани в социалки!
Занятия спортом при остеохондрозе
Болезнь позвоночника – не приговор, особенно для спортсменов.
Занятия спортом актуальны при остеохондрозе, больным они необходимы, от этого зависит выздоровление. Спортсмены, столкнувшиеся с болезнями спины, бросают спорт, чтобы не навредить. Потому что со многими, кто не бросил физическую нагрузку, случались неприятные вещи – острый остеохондроз.
Позвоночник сильно нагружается при занятиях тяжелой атлетикой, прыжками в высоту, борьбой. Теннисисты, игроки в гольф, постоянно напрягающие туловище, позвоночник, часто жалуются на ноющие боли в спине.
Некоторые считают, остеохондроз и спорт несовместимы – это не так. Активные личности выбирают спорт по душе. Теннис, бадминтон развивают гибкость, крепость мышц позвоночника, врач советует их больным.
Найдутся упражнения, вид спорта, подходящие под конкретный случай заболевания. Стоит подобрать то, что не вредит позвоночнику, наоборот – развивает, укрепляет, придавая организму дополнительную энергию.
Занятия футболом, хоккеем опасны для позвоночника: игроку постоянно приходится сталкиваться с падениями, ударами, толчками.
Эти виды спорта отличаются эмоциональной нагрузкой, что негативно отражается на состоянии позвоночника.
Тренировки и остеохондроз
- Стоит смотреть на состояние спины. Полезны наклоны с палкой, подтягивания, упражнения, выполняемые лежа. Противопоказаны при грыже, тяжелой форме остеохондроза.
- После выполнения упражнения полезно растянуть позвоночник.
Поможет упражнение свисания с перекладины в течение минуты, упражнения на приспособлениях, растягивающих позвоночник. Стоит быть аккуратным, осторожным.
- Забудьте о приседаниях, упражнениях, направленных на образование мышц на спине, животе, обостряющих патологию.
- Человек, страдающий от остеохондроза, обязан исключить упражнения, во время которых поясница прогибается – вредно для больного.
Врачи, лечащие болезни спины (вертебрологи, ортопеды, хирурги, неврологи), советуют пациентам избегать выполнения упражнений, вызывающих боль.
Если во время физкультуры появился дискомфорт – не страшно. Если возникли сильные боли, стоит прекратить выполнение упражнений, обратиться к врачу.
Если доктор после осмотра разрешил занятия спортом, нельзя терять возможность. Правильные, медленные, не резкие движения в процессе упражнений сделают состояние больного лучше. Иногда врач позволит поднятие гантелей, но силовые упражнения доступны после курса лечения, через 2-4 месяца.
Поднимать тяжесть стоит не более 20 раз (лучше на плечах). После проходит промежуток времени, состояние больного становится лучше.
Если человек – спортсмен, он может вернуться к спортивной жизни, не забывая, что остеохондроз не излечивается. Во время физической культуры важно прислушиваться к спине.
К докторам часто обращаются пациенты-лентяи, выполняющие упражнения, при облегчении, бросающие. Так нельзя делать, боли снова атакуют позвоночник.
Красивое тело, остеохондроз и спортивные советы
Любой упражняется, чтобы делать тело. Остеохондроз шеи – не приговор, а знак, сигнал позвоночника, что хозяин вел, ведет неправильный образ жизни.
- Шейный остеохондроз и спорт совместимы, когда больной вначале заболевания обратился к врачу. Таким пациентам врачи советуют физическую культуру.
- Если у больного острая форма заболевания, сильные боли, не может нормально двигаться – придется лежать. Бег не противопоказан, наоборот – рекомендован (речь о беге трусцой).
- Земля должна быть мягкой, воздух чистым: лучше бегать в парке.
- Зимой допустимы катания на лыжах, летом – плавание, в хорошую погоду – вождение велосипеда. Улучшает настроение, добавляет энергии, тонуса, оздоравливает позвоночник, добавляет телу красоты (если остеохондроз легкой формы).
Противопоказания
Если посмотреть на скачущую пружину, можно увидеть процесс прыжков, сравнить с человеком, который отрывается от земли, соприкасается с ней. Больной с изношенной, больной спиной реагирует на подобное испытание болезненно.
Спорт при шейном остеохондрозе компромиссный, придется найти альтернативу подвижным видам спорта. Бегуны могут заменить бег на спортивную ходьбу. Стоит обратиться к врачу, который изучит тазобедренные, голеностопные суставы, позвоночник, выявит степень, форму остеохондроза.
После поставленного диагноза доктор скажет, можно ли больному бегать.
Спортсмена, активного человека интересует, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, ответ – да. Переусердствования не уместны, движения аккуратные, медленные, заботящиеся о состоянии спины, суставов.
Советы, правила, перечисленные лечащим доктором, стоит соблюдать. Тренировки стоит начинать с определенных упражнений, разминок шеи, рук, ног. Важно разогреть мышцы.
Если начать «прыгать и скакать» после 4-часового сидения перед компьютером, это приведет к печальным результатам.
Для мышц, сердца важна медленная ходьба, глубокий вдох-выдох после завершения сеанса упражнений (в течение 2-3 минут). Нормализует дыхание, расслабит тело.
Стоит заняться йогой, расслабляющей от мозга до костей.
Есть желание? Двигайся!
Привести себя в форму при остеохондрозе можно, главное – желание. Виды спорта при остеохондрозе зависят от тяжести заболевания позвоночника пациента. Если заболевание обостренное, стоит вылечиться, потом приступить к упражнениям. Легкий остеохондроз подразумевает легкие движения – потягивания через каждые полчаса (если долго сидите за столом).
Важны регулярные занятия, пассивный образ жизни погубит позвоночник. Если вы не спортсмен, стоит выполнять несложные упражнения. Лучше повременить с гимнастикой, пока доктор не излечит от болей. Важно при занятиях спортом сохранять правильную позу, удобную для шеи, позвоночника. Остеохондроз – хроническое заболевание, важно сохранять стабильное состояние, не допускать обострений.
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу
Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе?
Многие люди не понимают, какая связь существует между заболеваниями позвоночника и осуществлением тренировок. Это касается такого популярного заболевания, как остеохондроз.
У людей, которые начинают им болеть, всегда возникает масса вопросов о том, каким образом им нужно поменять свою жизнь.
В первую очередь это касается того, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, и как лучше всего это делать.
Тренировки и остеохондроз
Врачи сходятся во мнении, что практически всегда занятия легкие занятия спортом и физкультурой при остеохондрозе являются актуальными. Они могут существенно повлиять на скорость выздоровления больного человека.
Многие после возникновения проблем спины бросают спорт, так как существует достаточное количество примеров, когда это приводило к очень неблагоприятным последствиям в будущем.
Часто такое случалось лишь из-за того, что тренировки были осуществлены неправильно или же человек не предвидел некоторые противопоказания, которые у него имелись.
Если упражнения выполнять корректно, плохих последствий не может быть.
Не рекомендуют врачи играть футбол или хоккей. Так как кроме возможностей падения, травм и столкновений, данные виды спорта требуют еще и огромной эмоциональной нагрузки. При наличии заболевания утрата сил происходит очень быстро, на что в значительной мере влияет также психоэмоциональное состояние.
Почти всегда можно подобрать именно такие виды упражнений, которые лучше всего подойдут для конкретного человека. Связанно это с тем, что случаев, когда все без исключения нагрузки приносят только вред, мизерное количество.
Лучше всего осуществлять тренировки в затруднительном положении при остеохондрозе с помощью квалифицированного тренера.
Такой человек может быть более объективным, нежели больной, поэтому в случае необходимости он может подсказать, чего делать не стоит, а на какие упражнения следует обратить повышенное внимание.
К тому же в ряде случаев тренер может стать страховкой и человеком, способным оказать первую помощь при несчастных случаях.
Полезные упражнения
Очень важно при остеохондрозе обращать внимание на некоторые вещи. В первую очередь это непосредственно касается состояния спины.
Для этой части тела очень полезными являются наклоны с палкой, которую следует держать за поясницей двумя руками. При возможности можно совершать разные виды подтягиваний на перекладине.
Упражнения, которые осуществляются в лежащем положении, также хорошо помогают.
Читайте также — Гимнастика с палкой при остеохондрозе.
Хорошо влияет на состояние больного растягивание позвоночника. Для этого больному стоит свисать с перекладины или с некоторых других приспособлений.
Напрягать мышцы не стоит – можно просто висеть в одной расслабленной позе. Хотя даже в таком случае стоит быть достаточно внимательным и благоразумным, чтобы случайно не навредить себе.
Длительность такого свисания обычно не должна превышать одной минуты.
Тем, кому легко осуществлять приседания, стоит делать их. Они могут быть даже направлены на образование мышц, как спереди туловища, так и сзади него. Но такие упражнения могут обострить остеохондроз, поэтому следует очень внимательно относиться к своим ощущениям.
Если бег является под запретом больным с острой формой остеохондроза, то бег трусцой не противопоказан. Легкие нагрузки такого вида значительного вреда принести не могут, но будут держать тело в необходимом ему тонусе.
Очень вредными при остеохондрозе являются упражнения, при которых сгибается поясница. Их лучше всего исключить из своей ежедневной программы занятий.
Важно помнить, что возникновение сильной боли говорит о том, что тренировку стоит прекратить. В этом сходятся все специалисты, занимающиеся болезнями спины: вертебрологи, ортопеды, хирурги, травматологи, неврологи, массажисты и мануальные терапевты. Возникновения дискомфортных ощущений, которые можно терпеть, является нормальным явлением при осуществлении упражнений.
Противопоказания к осуществлению тренировок
Остеохондроз и спорт – это понятия, которые могут, как неразрывно существовать вместе, так и быть противопоставленными друг другу. Связанно это с тем, что человек при определенных нагрузках может испытывать сильные боли, более данным заболеванием. Это в свою очередь приводит к ухудшению воспалительного процесса и длительному состоянию острой стадии болезни.
Спорт при остеохондрозе должен быть компромиссным. Это значит, что человек должен найти именно те упражнения, которые ему будут приносить пользу. Поэтому стоит от некоторых видов тренировок отказаться до полного выздоровления.
При остеохондрозе нельзя заниматься прыжками, футболом, хоккеем и некоторыми видами бега. Также стоит как можно меньше сгибать поясницу.
Общие рекомендации по поводу выполнения упражнений можно найти во многих источниках, но всегда нужно посещать врача, чтобы он ответил на основании диагностики, можно ли при шейном остеохондрозе заниматься спортом.
Противопоказаниям к этому могут служить опухолевидные болезни, некоторые инфекционные заболевания и другие проблемы организма.
Лучше всего на время обострения заболевания и его лечения заменить одни виды упражнений на другие, чтобы не потерять форму. Также стоит осторожно осуществлять занятия спортом теннисистам и игрокам в гольф. Связанно это с тем, что из-за постоянных наклонов их спина испытывает серьезные нагрузки. Полностью отказаться на время от спорта следует футболистам и хоккеистам.
Советы специалистов
Держать свое тело в форме очень важно не только для физического здоровья, но и для психологического состояния человека. Именно поэтому отказываться от этого нельзя.
Лучше всего перед занятиями провести полное обследование и проконсультироваться с врачом. Без этого заниматься спортом не стоит. Если специалист порекомендует прекратить занятия, следует уточнить на какое время.
Обычно данный период не является длительным, поэтому существенно повлиять на больного он не сможет.
Как делать массаж воротниковой зоны при остеохондрозе?
Для осуществления бега трусцой важно, чтобы основа, по которой будет бежать человек, не была слишком твердой. Поэтому можно это делать на специальных поверхностях или же просто на земле. Она будет компенсировать нагрузки, который в случае с асфальтом полностью будут приходиться на позвоночник.
При возможности стоит записаться в бассейн. Водные процедуры и упражнения в воде эффективны при очень многих заболеваниях, в том числе и при проблемах с позвоночником.
Заключение
Подобрав специальный перечень упражнений и корректный график тренировок, можно за короткое время вылечить заболевания спины. Остеохондроз для занятий физкультурой не должен ставать препятствием, поэтому очень важно лишь точно выполнять все рекомендации и быть внимательным к своему состоянию здоровья.
Виды спорта при шейном остеохондрозе
Перед тем как отправляться в тренажерный зал строить красивое тело, стоит пройти обследование у врача. Один из первых вопросов, которые он задаст, будет касаться наличия болей в спине.
У каждого второго человека старше 15 лет есть та или иная патология позвоночника. Причем это не зависит от пола или образа жизни.
Чаще всего заболевания позвоночника возникают еще на этапе обучения в начальных классах средней школы.
Постоянное сидение за партой, голова наклонена вниз — для человеческого тела это положение неестественно, отсюда и многочисленные патологии позвоночного столба.
Следует задуматься о выборе особых упражнений в тренажерном зале при остеохондрозе шейного и грудного отделов, если время от времени беспокоят следующие симптомы:
- потемнение в глазах;
- головокружение;
- потеря сознания и обмороки;
- стреляющие боли от позвоночника к внутренним органам;
- проблемы со зрением и слухом;
- невозможность глубоко вдохнуть воздух;
- частые проблемы с дыханием;
- хруст в костях при попытке повернуть голову или наклонить корпус в стороны;
- грыжи межпозвонковых дисков.
Прыжки, бег, плиометрически и акробатические упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе шейного отдела позвоночника запрещены.
Если пациент с таким диагнозом попробует хотя бы в течение десяти минут подвергнуть себя такой нагрузке, почти гарантированно он почувствует головокружение, у него потемнеет в глазах.
Это естественная реакция на встряску позвоночника у больного человека. Путь избежать ее только один — отказаться от такой физической нагрузки.
Кардиотренировки при хондрозе поясничного и грудного отдела проходят в основном без проблем. В некоторых случаях, в зависимости от клинической картины заболевания, лечащий ортопед может даже допустить пациента к занятиям на эллипсоиде и беговой дорожке.
Растягивающие упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе шейного отдела — это одна из немногих нагрузок, которая не только не запрещена, но и всячески поощряется. Грамотно проведенная растяжка улучшает кровообращение, не сотрясает позвонки и не провоцирует появления осевой нагрузки на позвоночник.
Чтобы не спровоцировать головокружение и потерю сознания, растяжку следует выполнять максимально медленно, плавными движениями. Обычно в тренажерных залах тренеры устраивают часы стретчинга — в этот период всем желающим проводится ликбез по выполнению растяжки на каждую группу мышц. Если регулярно выполнять эти упражнения, тело становится гибким и красивым.
Также хороши занятия пилатесом и калланетикой — эти два вида нагрузки не предполагают резких движений и использования силового спортивного инвентаря. Благодаря этому можно прокачать все мышцы и не создать риск травмирования позвоночника.
- Действительно, только специализированные тренажеры будут полностью безопасны и максимально эффективны при остеохондрозе.
- Они способны существенно облегчить состояние при заболевании, а также предотвратить в будущем рецидивы обострений или значительно снизить вероятность их возникновения.
- Существует две основных группы тренажеров, используемых при остеохондрозе:
- вертебральные тренажеры;
- тренажеры-сиденья.
Вертебральный тренажер и тренажер-сиденье
Вертебральные тренажеры являются самыми распространенными и самыми широко используемыми при остеохондрозах разных типов. Именно такие комплексы способствуют улучшению состояния позвоночника, предотвращают искривление, препятствуют возникновению грыж. В значительной степени укрепляется корсет, состоящий из мышц и связок.
Чтобы тренировка пошла на пользу, необходимо лечь на довольно жесткую поверхность. Ноги кладутся на аппарат, который после включения начинает раскачивать ноги. Колебательные движения передаются в область таза, после чего – на позвоночник. В результате – позвоночник начинает двигаться так же, как и во время ходьбы.
Такие тренажеры – это оптимальное сочетание физической нагрузки и одновременной релаксации. Описанное упражнение способствует расслаблению мышц вокруг пораженного отдела позвоночника и значительному улучшению кровообращения.
Активизируются метаболические процессы, уравновешивается вегетативная нервная система. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого снижены показатели подвижности позвоночника – это действительно идеальный вариант.
Что касается тренажера-сиденья, то он также является очень эффективным средством при остеохондрозе позвоночника. По своей сути, это устройство представляет собой жесткую опору с подвижной верхней частью. Чтобы добиться максимального воздействия на организм, человек должен совершать движения телом с определенной регулярностью, но так, чтобы сохранить равновесие.
Фактически, тренажер-сиденье во многом напоминает ортопедическое кресло. Но он может взаимодействовать с любым креслом или стулом. Этот тренажер активно применяется как дома, так и в офисах. Благодаря упражнениям, задействуется не только позвоночник, но и различные суставы других конечностей.
Очень важное свойство тренажерных комплексов заключается в том, что они положительно влияют на общее состояние здоровье. Их могут использовать люди, не страдающие остеохондрозом, в целях профилактики его возникновения.