Болит колено после бега — что делать в таком случае?

Поговорим о такой насущной проблеме, как боль в коленях после бега. Основным клиническим проявлением этого синдрома является очень характерная точка боли на внешней стороне коленного сустава.

Причем боль проходит не сразу. Вначале синдрома, через 5-7 километров бега можете ощутить легкую боль, которая достаточно быстро проходит.

Но потом дистанция сокращается, а боль проявляется все раньше и раньше.

Болит колено после бега - что делать в таком случае?

Иногда бывают даже такие случаи, когда человек при обычной ходьбе начинает чувствовать дискомфорт в колене. Суть синдрома в воспалении части илиотибиального тракта. За счет его механического трения о латеральные мышцы бедренной кости.

Илиотибиальный тракт начинается на гребне подвздошной кости и заканчивается на большей берцовой кости. Именно в этом месте при сгибании коленного сустава происходит механическое трение большеберцового тракта о латеральную мышцу бедра, что и вызывает болевой синдром.

В чем могут причины повышенного трения:

  • Это может быть разница в длине ног.
  • Также это может быть перенапряжение всей латеральной мышечной цепи.
  • Внутренняя ротация большеберцовой кости.

Внутренняя ротация большеберцовой кости может быть обусловлена в свою очередь двумя основными причинами:

  • слабость большой ягодичной мышцы;
  • гиперпронация стопы (очень часто сопровождается плоскостопием).

Как определить синдром «колени бегуна»? Для того чтобы определить, что вас беспокоит «колени бегуна» можно провести несколько простых тестов.

  1. Для выполнения первого теста необходимо согнуть коленный сустав на 90 градусов и прижать место прохождения илиотибиального тракта над латеральными мышцами бедра. И, далее медленно выпрямлять коленный сустав. Если вы ощущаете боль при разгибании примерно на 30 градусов, то это говорит о том, что у вас «колени бегуна».
  2. Второй тест актуален, когда боли носят постоянный характер. Для его выполнения необходимо прижать илиотибиальный тракт, и немного сдвинуть его вниз. Далее разгибать коленный сустав. Если это приносит облегчение, то это тоже подтверждает диагноз.

Причина болей в коленях после бега

Болит колено после бега - что делать в таком случае?

Колени могут болеть по разным причинам. Например, развитие какого-либо воспалительного процесса или травма. Поэтому при возникновении болевого симптома необходимо как можно быстрее обратиться за медицинской помощью.

Травматическое повреждение мениска

Мениск является хрящом. Он расположен в колене. При неправильном выполнении физических упражнений происходит разрыв мениска.

Растяжение или разрыв суставных связок

  • Разрыв связок. Развивается при сильных ударах.
  • Растяжение связок. Заболевание возникает при интенсивной физической нагрузке. К основным симптомам относятся отеки и ограничения подвижности.

Вывих коленной чашечки

В случае такой травмы диагностируется смещение положения на углублении. В результате чего кости занимают неправильное положение. Вывих чашечки относится к достаточно серьёзным травмам.

Артрит, артроз, ревматизм

Болезни, которые связаны с деформацией:

  • Артрит. При данном заболевании диагностируются: различные покраснения, опухоли. Данное воспаление часто поражает обе ноги. Если не лечить артрит, то интенсивность болевого синдрома нарастает.
  • Артроз. Заболевание характеризуется хроническим воспалительным процессом. Характерные симптомы: онемение, скованность, а также хруст.
  • Ревматизм. Это системная болезнь, которая трудно диагностируется. Характеризуется большим спектром осложнений.

Сосудистые нарушения

  • Красная волчанка.
  • Ревматоидный артрит.
  • Периартрит.
  • Пендинит коленного сустава. В результате постоянных растягиваний образовываются микронадрывы в сухожилии. Воспаляется сухожилие.
  • Синовиит. Это воспалительное заболевание. Воспаление коленного сустава происходит в результате скопления жидкости. Если не лечить синовиит, то возникает деформирующий артроз сустава.
  • Бурсит. Воспаление сумки сустава.

Плохо подобранная обувь

Также причиной боли может быть неправильно подобранная обувь. Что нужно учитывать при выборе обуви?

  • не должна быть очень тесная;
  • не должна быть очень свободная;
  • должна немного фиксировать ногу.

Нарушения техники бега, которые могу привести к болям в колене

Болит колено после бега - что делать в таком случае?

Сегодня модно вести здоровый образ жизни. Поэтому многие люди делают свои первые шаги в спорте. Самым доступным и полезным видом спорта является бег. Поэтому многие новички начинают заниматься именно бегом.

Но, часто люди начинают заниматься бегом, не зная элементарных правил и техник бега. Вследствие чего возникают различные травмы. Рассмотрим самые распространенные ошибки новичков.

Бег по пересеченной местности

Болит колено после бега - что делать в таком случае?

Бег по пересеченной местности всегда пользовался большой популярностью. Это достаточно травмоопасный вид спорта. Но все зависит от маршрута передвижения. Это основной нюанс, который нужно учитывать.

  1. Новичкам запрещается передвигаться по сложной трассе.
  2. Обязательно нужно чередовать интервальный бег и ходьбу (снизиться нагрузка на сердечно-сосудистую систему).

Рекомендации для снижения травмоопасности:

  • следите за своими ощущениями;
  • смотрите под ноги;
  • сложные участки нужно преодолевать медленно (ходьба);
  • несложные участки нужно преодолевать трусцой;
  • перед бегом нужно наметить маршрут.

Неправильная техника

Болит колено после бега - что делать в таком случае?

Правильной технике бега должен обучать тренер. Конечно можно читать специализированную литературу и смотреть профильные фильмы, но это не всегда поможет правильно поставить технику.

Неправильная техника:

  • «натыкания на выставленную ногу»;
  • движение рывками.

Для того, чтобы не натыкаться на выставленную ногу необходимо вовремя разгибать голень. Если этого не делать, то вес тела будет «приходиться» на прямую ногу.

Специалисты рекомендуют плавно разгибать голень. В таком случае удастся минимизировать случаи возникновения травм.es here

Отсутствие разминки

Болит колено после бега - что делать в таком случае?

Разминка является частью любой тренировки. Поэтому её нельзя недооценивать. Систематическое игнорирование разминки негативно влияет на организм. Также отсутствие разминки может быть причиной многих травм. Поэтому перед физической активностью мышцы обязательно нужно разогреть.

Что делать при боли?

Болит колено после бега - что делать в таком случае?

Обычно при лечении «колена бегуна» рекомендуют местные противовоспалительные средства:

  • гели;
  • мази;
  • инъекции противовоспалительных гормонов;
  • длительный отказ от бега.

Но это лишь временно решает проблему. Потому что, когда человек снова начинает тренироваться — боли возвращаются.

Специалисты рекомендуют комплексно подходить к вопросу. Для этого необходимо пройти диагностику истинной причины синдрома.

В комплексную терапию входит:

  • укрепление мышц ягодиц;
  • массаж;
  • растяжение илиотибиального тракта;
  • при необходимости коррекция положения стопы или длины ног.

В сочетании с местными методами лечения:

  • физиотерапия;
  • кинезитерапия.

Если необходимо уменьшить болевой синдром до помещения врача, вы можете проводить самомассаж илиотибиального тракта по направлению вниз и специальные упражнения по повороту большеберцовой кости наружу.

Вначале упражнения поставьте ноги параллельно. Далее отведите больную ногу на 15 минут первого и верните бедро при помощи рук. Дальше нужно делать приседания (5-7 раз для). Неглубокие, но удерживая бедро.

Это упражнение можно проводить 3-5 раз в день, особенно если вы активно тренируетесь.

При острой боли

В таком случае боль несет выраженный характер. Что поможет?

  • отмена тренировок;
  • делать специальные разрабатывающие упражнения
  • использовать электрическую грелку для прогрева сустава;
  • принимать противовоспалительные таблетки;
  • использовать холодный компресс;
  • наложить фиксирующую повязку.

При хронической боли

Как правило, причина хронической боли — перегрузка. Что делать в таком случае?

  • регулярно проводить разминку сустава;
  • использовать различные мази;
  • применять различные компрессы для прогревания;
  • можно принимать различные фармацевтические средства для суставов и костей, но в таком случае нужно обязательно проконсультироваться с доктором;
  • применять специальный бандаж;
  • заменить ходьбу на бег.

К какому врачу идти за помощью?

Обращаться за помощью можно к таким врачам:

  • массажист;
  • физиотерапевт;
  • ревматолог;
  • хирург;
  • травматолог;
  • мануальный терапевт;
  • ортопед.

Какие лекарства помогут?

Какие препараты можно использовать:

  • препараты опиоидного действия;
  • наркотические анальгетики;
  • ненаркотические анальгетики;
  • нестероидные противовоспалительные.

Перед применением препаратов обязательно нужно проконсультироваться с доктором. Только он может назначить правильное средство, которое вам поможет.

Профилактика появления болей в коленях при беге

Болит колено после бега - что делать в таком случае?

Для того чтобы снизить вероятность травм следуйте простым правилам:

  • перед тренировкой обязательно нужно проводить разминку;
  • нагрузка должна возрастать постепенно (для этого необходимо правильно планировать интенсивность бега);
  • нельзя туго шнуровать спортивную обувь;
  • нужно правильно выбирать спортивную обувь;
  • обучиться технике бега;
  • бегать по ровному грунту.

Бег является одной из лучших профилактик многих заболеваний. Но, для того, чтобы он приносил лишь пользу нужно учитывать все нюансы (правильная техника, спортивная обувь и т. д).

Как избавиться от боли в области колена после бега?

Бег — полезная тренировка для всего тела. Однако он может привести и к некоторым проблемам, особенно если у человека ранее были какие-то травмы или он просто не подготовлен к тренировкам. И если болят колени после бега, это сигнал, что нужно менять тренировочный процесс.

Болит колено после бега - что делать в таком случае?

Причины болевых ощущений

Есть несколько наиболее частых причин возникновения болей в коленном суставе:

  1. Чрезмерные нагрузки на неокрепшие мышцы, связки. Если до того, как человек начал заниматься бегом, он вел малоподвижный образ жизни (сидячая работа, редкие прогулки и пр.), то возникновение болей не является неожиданностью. Чтобы избежать боли по данной причине, нужно заранее подумать о своем здоровье. Не начинайте сразу с больших нагрузок, подготовьте свои колени к движению: посвятите время прогулкам, упражнениям на нижнюю часть тела. И только после этого можно бегать.
  2. Травмы. Если в прошлом имелись травмы стопы, таза, позвоночника, повреждения мениска, то это также может вызвать боль. Решение проблемы — мануальная терапия. Обратитесь за рекомендациями к специалисту.
  3. Слабые суставы. Причиной также может стать нехватка минералов, витаминов, которые участвуют в регенерации и поддержании физической силы суставов, связок, мышц. Если человек решил заняться бегом, то нужно поддерживать свой организм в рабочем состоянии: правильно питаться, принимать витамины.
  4. Неподходящая техника бега. Важную роль играет и то, как человек бегает. Правильно подобранная техника бега, которая будет подходить ему, поможет избежать возникновения болевых ощущений в коленях.
  5. Неподходящая обувь. Подобрать удобные кроссовки крайне важно. При покупке обязательно учитывать тот факт, что даже чуть неудобная обувь может негативно сказаться на здоровье.
  6. Неправильное место для бега. Для тренировок следует выбирать ровные дорожки, на которых не будет ям, бугров. Асфальтовое покрытие на беговой дорожке приводит к дополнительной нагрузке.

Болит колено после бега - что делать в таком случае?

Самому выяснить, почему ноют колени, можно. Но иногда боль способна возникать с внутренней или внешней стороны колена, сбоку, поэтому определить точно причину без специалиста будет непросто.

Возможные заболевания

Боли в колене могут быть вызваны многими заболеваниями. К их числу относятся:

  • артроз;
  • артрит;
  • периартрит;
  • ревматизм;
  • синовит;
  • бурсит;
  • тендинит;
  • плоскостопие;
  • сколиоз.

Болит колено после бега - что делать в таком случае?

Важно соблюдать основные рекомендации, касающиеся того, как правильно заниматься бегом.

При данной тренировке нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается до 7 раз в сравнении с ходьбой. Если при этом бегать в плохой обуви, на неправильном покрытии и с неграмотной техникой, то риск получения травмы (растяжение связок, переломы, вывихи) увеличивается. В свою очередь, это может привести к более опасным заболеваниям.

Болит колено после бега - что делать в таком случае?

Рекомендованные методы лечения

Для того чтобы вылечить колени, нужно для начала знать причину возникновения болей. Ослабить дискомфорт можно самостоятельно, но, чтобы избавиться от коренной причины его возникновения, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Однако если вы считаете, что причина вам ясна и она в большей степени связана с перенапряжением, то способны помочь следующие советы:

Болит колено после бега - что делать в таком случае?

  1. Носите эластичный бинт или бандаж. Чтобы позволить восстановиться суставам и сухожилиям быстрее, необходимо избавить их от лишней нагрузки. Фиксация поможет в этом. Но не переусердствуйте, если слишком сильно сдавите сустав, то есть вероятность нарушения кровотока.
  2. Применение разогревающих мазей или лечебных компрессов. Это улучшает обменные процессы и ускоряет восстановление.

Если вы не замечаете улучшений, то это служит сигналом к тому, что стоит незамедлительно обратиться к врачу.

Способы обезболивания

Сильная ноющая боль может возникнуть внезапно во время тренировки. В данном случае занятие следует немедленно прекратить, однако не стоит резко останавливаться. Замедляйтесь постепенно, перейдите на шаг и только потом полностью остановитесь. Снять боль можно следующим образом:

Болит колено после бега - что делать в таком случае?

  1. Освободите сустав от нагрузки. Для этого тщательно зафиксируйте его с помощью эластичного бинта или бандажа.
  2. Поместите ногу выше уровня тела.
  3. Лед поможет снять болевые ощущения как сбоку, так и с внутренней стороны сустава. Не допускайте прямого контакта льда и кожи. Заверните лед в марлю или полотенце. Процедуру стоит повторять 3–4 раза по 15 минут через каждый час.
  4. Если у вас нет непереносимости или аллергии, то можно выпить обезболивающее.

Если неприятные ощущения появляются регулярно, то нужно пересмотреть тренировки. Может быть, вы что-то делаете неправильно.

Как правильно бегать

Чтобы сохранить свое здоровье, нужно правильно подойти к подготовке, процессу бега и его завершению. Неправильная техника способна принести вред.

  • Болит колено после бега - что делать в таком случае?
  • Требуется придерживаться следующих рекомендаций:
  • Болит колено после бега - что делать в таком случае?
  1. Тщательно выберите обувь. Не экономьте на кроссовках для бега, которые должные заменить простые кеды. Правильная обувь — одна из главных составляющих безопасной и продуктивной тренировки.
  2. Разминка. Если вы хотите, чтобы бег приносил только радость и удовольствие, а не боль и разочарование, то обязательно делайте разминку. Включайте в нее упражнения на растяжку. Мышцы и суставы должны быть готовы к предстоящим нагрузкам.
  3. Плавно наращивайте темп. Начинайте с бега трусцой. Занимайтесь размеренно, аккуратно повышайте интенсивность тренировок. В перспективе это будет более эффективно.
  4. Место для пробежек. Выбирайте безопасные места для пробежки с хорошим покрытием. Асфальт — не самый удачный выбор.
  5. Техника бега. Этот вопрос требует особого рассмотрения, т. к. универсальной техники не существует. Каждый человек обладает своими физиологическими особенностями, которые влияют на выбор техники бега. Если вы обратите внимание на профессиональных марафонцев, то заметите, что каждый бегает по-своему. Кто-то перекатывается с пятки на носок, другие бегают на носочках, третьи стараются приземляться на среднюю часть стопы. Нет тех, кто делает правильно или неправильно. Каждый выбирает это для себя сам.
  6. Дыхание, сердцебиение. Во время бега вы должны быть способны говорить. Также следите за сердцебиением: приемлемый пульс — около 130–150 ударов в секунду. Эта цифра во многом зависит от состояния здоровья. И если у вас имеются какие-либо патологии, то стоит обратить на это особое внимание.
  7. Вода. Пить во время бега необходимо, особенно если вы преодолеваете длинные дистанции. Однако пить нужно понемногу и негазированную воду.
  8. Периодичность. Бег должен приносить пользу, а не вред здоровью, поэтому стоит ограничивать время и количество тренировок. Отводите на отдых 2 дня в неделю, если вы бегаете по 15–20 минут, 3 дня, если оптимальное время пробежки — 20–30 минут, 4–5 дней, если пробежка может продолжаться свыше получаса.
  9. Заминка. После пробежки не останавливайтесь и не садитесь. Походите в ускоренном темпе до тех пор, пока не восстановите дыхание и сердцебиение.
Читайте также:  Магнитотерапия - показания и противопоказания при артрозе

Помимо использования приведенных советов, желательно обратиться за помощью к профессиональным бегунам. Они подскажут, что делать, чтобы бег был безопасен и полезен.

Боль в коленях после бега: временное явление или сигнал серьезного недуга

Практически каждый, кто начинал заниматься бегом, сталкивался с неприятным явлением, когда болят колени после бега.

Занятия бегом отлично тренируют сердце, сосуды и органы дыхания, способствуя оздоровлению и похудению. При всех своих достоинствах, при беге основную нагрузку испытывают именно коленные суставы.

Колени меняют привычный ритм движения, приспосабливаясь к резким толчкам и рывкам вместо плавных движений при ходьбе.

Какие же процессы происходят в коленных суставах при беге и как себе помочь при их болезненности после нагрузки.

Болит колено после бега - что делать в таком случае?

Причины болей в коленях

От боли в колене не застрахован ни маститый спортсмен, ни новичок. Но у начинающих физкультурников и опытных спортсменов болевые проявления могут происходить по разным причинам. Причин боли может быть огромное количество, а мы перечислим лишь самые распространенные случаи этих неприятных явлений.

Боль в коленях у начинающих спортсменов

Не всегда боль в колене после бега связана с какими-то заболеваниями. Многим известно о возникновении мышечных болей (или крепатуры) в начале занятий любой физкультурой, пока не удастся «втянуться».

О болях в коленях после бега многие не подозревают. Понятно поэтому, что для начинающего бегуна такие проявления являются неприятным сюрпризом.

Рассмотрим основные причины, почему у начинающих спортсменов могут болеть колени.

  • Отсутствие разогрева перед тренировкой.

Любой спортсмен знает, что разогреть мышцы перед тренировкой просто необходимо. Для этого применяют специальные упражнения (выпады, махи, приседания, наклоны, прыжки), которые готовят опорно-двигательный аппарат к различным нагрузкам.

  • Слишком большая нагрузка.

Часто люди без опыта тренировок начинают активно бегать. Нарушение постепенности в занятиях может привести к болям не только в мышцах, а и в суставах. Особенно сложно дается этот вид физических занятий людям тучным, суставы у которых при беге испытывают запредельную нагрузку. Поэтому, при избыточной массе тела вместо бега чаще рекомендуется спортивная ходьба.

  • Неправильная техника бега.

Некоторые люди, вместо бега с опорой на полную стопу, используют бег на носках или пятках. Это приводит к недостаточной амортизации и вертикальной нагрузке на сустав. Такой способ передвижения не только неудобен, но и приводит к сдавливанию и деформации суставных компонентов.

  • Выбор неправильной обуви или места для пробежки.

Неправильно подобранная обувь или неровная дорожка для бега также могут способствовать болям в коленных суставах.

Обувь должна плотно фиксироваться на стопе и предназначаться специально для занятий бегом (кеды, кроссовки, спортивные тапочки). Дорожки для занятий должны быть ровными и не слишком твердыми.

Рытвины, бугры, или асфальтное покрытие на беговых дорожках приводят к дополнительной нагрузке на связочно-суставной аппарат бегунов.

  • Заболевания опорно-двигательного аппарата.

Вопреки мнению большинства людей, бегать полезно далеко не всем. При плоскостопии, например, стопа не способна пружинить, что провоцирует боли в коленях. При запущенных видах нарушений осанки (сколиоз, кифоз) ось тела сдвинута, и нижние конечности страдают от чрезмерной нагрузки. Обычно при таких патологиях вместо занятий спортом пациентам рекомендуется корригирующая гимнастика.

Болит колено после бега - что делать в таком случае?

Боль в коленях у профессионалов

Конечно, не только новички сталкиваются с болями разного рода в нижних конечностях. Опытные спортсмены тоже знают, что такое боль в колене в момент бега или после него. Попробуем разобраться, какие нарушения здоровья и почему могут стать причинами болей в коленях после бега у спортсменов.

  • Заболевания коленных суставов. Сюда относятся повреждения колена при многих заболеваниях (ревматизм, туберкулез, остеопороз) и различные воспаления связочно-суставного аппарата колена (артроз, артрит, остеоартроз, тендинит, бурсит, синовит и т.д.). При остеоартрозе, например, наблюдается «синдром щелчка» при движениях колена.
  • Травмы связочного аппарата. При разрыве или растяжении суставных связок острая боль в колене сочетается с отечностью коленного сустава, ограниченностью его подвижности, болезненностью при надавливании.
  • Вывих надколенника (часто встречается у легкоатлетов). При повторных случаях этой травмы связки в колене растягиваются, и боль становится хронической. «Колено бегуна» является следствием постоянных вывихов надколенника. При этом заболевании происходит постепенное разрушение ткани надколенника, нарушение подвижности и тупая боль в коленном суставе.
  • Сосудистые нарушения в области колен. Болевые ощущения при этих патологиях не такие острые, имеют расплывчатый характер и могут проходить самостоятельно, без приема таблеток. Подобные проявления встречаются при атеросклерозе сосудов, облитерирующем эндартериите, варикозе. Иногда сосудистые боли бывают в подростковом возрасте, когда происходит слишком быстрый рост костей, сопровождаемый функциональной недостаточностью кровообращения.
  • Травмы мениска (растяжение, разрыв). Под «мениском» подразумевается круглый хрящ в колене, крепящийся с помощью связок к другим хрящам. При резких падениях могут надрываться волокна внутри мениска, что приводит к резкой боли, отеку и невозможности двигаться.
  • При воспалении седалищного нерва боль в колене чаще односторонняя, сопровождается болью в пояснице. Болевой синдром при ишиасе часто охватывает всю ногу, вплоть до пальцев.
  • При травмах. Если во время пробежки произошел удар или падение, это может привести к ушибу коленного сустава, перелому или вывиху надколенника. Вывих чаще бывает у девочек-подростков, слишком активно занимающихся спортом. Боль при переломе или вывихе резкая, сильная, часто сопровождается гематомами, отеком тканей. При ушибе обычно имеются ссадины на коже, боль незначительная и быстро проходит.

Болит колено после бега - что делать в таком случае?

Помощь при болях в колене

Что же можно посоветовать человеку, столкнувшемуся с болями в коленных суставах?

Рекомендации при острых болях

При возникновении острых болей не стоит затягивать обращение к врачу. Такое состояние может закончиться серьезными осложнениями, вплоть до инвалидности или смерти пациента. Известны, например, случаи смерти пациентов после травм колена вследствие осложнений в виде тромбоэмболии артерий.

Также не стоит спокойно относиться к привычным болям в коленях, даже зная свой диагноз.

Почему хроническая боль в колене должна настораживать спортсмена? Да потому, что длительные суставные боли могут говорить о процессе дегенеративных нарушений с последующим разрушением коленного сустава. Необходимо постоянное наблюдение и прохождение курсов лечения своего недуга.

Врачами, к которым следует обращаться при проблемах в коленях, являются хирург, травматолог, ортопед, невропатолог, ревматолог.

Болит колено после бега - что делать в таком случае?

После незначительной травмы (ушиб, небольшое растяжение связок), большинство людей не обращаются к врачу. При этом необходимо принять следующие меры по оказанию помощи:

  • Прикладывание холода к колену и фиксация с помощью бинта. Понятно, почему в течение первых двух суток врачи запрещают применять горячие ванны или душ и греть сустав. Тепло только усилит воспаление и в колене. Алкоголь в этот момент также способен увеличить отечность и боль.
  • При сидении или лежании травмированную ногу надо приподнять выше уровня сердца. Это поможет уменьшить отечность.
  • Через двое суток отек обычно спадает и боль уменьшается. В это время уже можно начать прикладывать тепло к суставу и делать легкие упражнения для восстановления подвижности колена.
  • В этот момент допускается использование эластичного бинта. Тугое бинтование приводит к отечности и онемению, которые могут вызывать покалывание или усиление болей.
  • Для обезболивания и снятия воспаления в тканях используются препараты нурофен, диклофенак, напроксен, парацетамол, аспирин. Необходимо отметить, почему в первые два дня после травмы не рекомендуется использовать ибупрофен и аспирин. Эти лекарства способны разжижать кровь и усиливать кровотечения.

При условии правильно подобранной нагрузки, пробежки могут быть спасением от многих «болезней цивилизации». Но в случае возникновении болей в колене, а также при их усилении, не стоит игнорировать обращение к специалисту. И тогда физкультура подарит вам «мышечную радость» и непременно станет вашим другом.

Боль в коленях после бега

Содержание

  • Причины
  • Как помочь себе при боли
  • Профилактика
  • Видео по теме

После физической нагрузки коленный сустав человека может испытывать не только усталость, но и подавать прямые признаки того, что с сочленением не все в порядке.

Если после бега болят колени, то это может быть как признаком патологии, так и демонстрацией того, что человек просто не освоил правильную технику бега. Тем не менее боль в колене нельзя оставлять без внимания.

При возникновении дискомфорта не будет лишним обратиться к доктору и пройти обследование.

Если боль после бега возникает как следствие неумения правильно бегать или является результатом неожиданной физической нагрузки, то эта проблема легко устраняется, если проконсультироваться с тренером по любому виду спорта. Гораздо тяжелее справиться с патологиями коленного сустава, если такие возникли, и именно они дают болезненные ощущения при беге и после пробежки.

Причины

Есть несколько причин, которые провоцируют боль в колене после бега. Дискомфорт возникает по следующим причинам:

  • травмы мениска;
  • вывих коленной чашечки (надколенника);
  • растяжение коленных связок;
  • артрит;
  • синовит;
  • артроз;
  • сосудистые патологии.

Это те патологии, которые могут непосредственно спровоцировать болезненные ощущения во время пробежки и после нее. Также есть и другие причины, которые оставляют дискомфорт после физической активности:

  • бег по пересеченной местности. После того, как человек пробежался то по ровной, то по бугристой местности, у него практически всегда остаются неприятные ощущения в ногах. Например, если бежать по траве, потом некоторую часть дистанции по асфальтированной дороге, а потом преодолеть бугристые лесные тропинки, то к вечеру после пробежки боль в ногах обеспечена;
  • неправильная техника бега может быть связана с несколькими ошибками. В первую очередь люди часто стараются опуститься на пятку, вместо того чтобы задействовать всю стопу. Также распространенной ошибкой начинающих бегунов является неправильное положение таза во время выполнения движений и вывернутые стопы. Все это создает неадекватную нагрузку на коленный сустав, способствует сдавлению структур в коленном суставе;
  • возникает боль и при неправильном положении стоп. У большинства людей это можно исправить освоением техники бега, но люди с плоскостопием обречены чувствовать повышенную нагрузку на коленный сустав, поскольку плоская стопа не дает хорошей амортизации и на коленный сустав создается повышенное давление;
  • неправильно подобранная для бега обувь также провоцирует повышенную нагрузку на стопу. Если кроссовки жмут или слишком велики, то в напряжении держится весь свод стопы, в результате чего мышечная система напряжена в голеностопе и не акцентирована в колене;
  • отсутствие разогрева перед бегом – одна из главных и часто встречающихся ошибок. Перед тем как бежать на длинные или короткие дистанции, суставы и мышцы должны пройти небольшую подготовку. Можно с использованием беговой дорожки.
Читайте также:  Обезболивающие при артрите - список лучших препаратов

СПРАВКА. Достаточно сделать несколько упражнений на растяжку, попрыгать или поприседать, как уже после этого нагрузка на колено будет восприниматься организмом более лояльно.

При беге во время неудачного движения мениск может получить надрыв или полный разрыв. Если боль стерпеть и пытаться тренироваться далее, то это приведет к повторным травмам. При травмировании мениск перестает выполнять свои функции и обеспечивать амортизацию. При этом продолжают разрушаться суставные поверхности, а невылеченные проблемы с мениском провоцируют деформирующий артроз.

При артрозе 3–4 степени человек может остаться инвалидом, поэтому при беге нужно чрезвычайно внимательно следить за здоровьем. Если болит колено с внешней стороны или с внутренней стороны, это типичные места локализации боли при проблемах с мениском.

Вывих надколенника

Вывих надколенника часто случается в том случае, если человек резко стартует при беге, а его суставы не подготовлены к такой нагрузке. Также вывих надколенника может случиться при резкой смене направления бега, например, если человек уворачивается сбоку от препятствия.

Травма надколенника происходит довольно редко. Повреждение может быть неосложненным, когда есть только смещение надколенника, либо осложненным, если смещение надколенника вызвало повреждение мягких тканей, или обширным внутренним кровотечением в сустав.

Если заболел коленный сустав и есть смещение надколенника, то вправление вывиха проводят в медицинском учреждении под наркозом. В большинстве случаев постановка на свое место проводится без открытого доступа, но при сложных вывихах понадобится делать разрез мягких тканей. После операции нога иммобилизуется гипсовой повязкой на месяц.

Растяжение коленных связок

К растяжению коленных связок приводит резкое торможение бегуна. В то время как его стопа тормозит и фиксируется на одном месте, все тело еще по инерции подается вперед.

Болит колено после бега - что делать в таком случае?

Непроизвольными движениями человек напрягает ногу в колене, в результате чего связки испытывают мощную перегрузку и могут надорваться либо оторваться вовсе

Распознать травму совсем не сложно. Человек ощущает резкую боль в колене или под коленом, в результате травмы может начаться отечность, в некоторых случаях даже появляется гематома. Сустав ограничен в подвижности, а при попытке совершить движение слышится щелчок или хруст.

Лечение зависит от объема повреждений в суставе. В большинстве случаев можно обойтись консервативными методиками, иммобилизовать конечность на несколько недель и принимать нестероидные противовоспалительные препараты. В сложных случаях понадобится артроскопия.

Артрит

Заниматься бегом при артрите категорически запрещено. Повышенная физическая активность будет лишь усугублять симптомы артрита. В большинстве случаев пациенты не знают, что у них развилась одна из стадий артрита, поэтому и продолжают бегать, пока патология не подаст свои знаки.

Артрит развивается медленно, но физическая активность может спровоцировать резкое усугубление заболевания.

После бега колено становится сильно болезненным, резко развивается отек, само колено краснеет и становится горячим на ощупь. Это нестандартная ситуация, и большинство пациентов не знают, что делать при таком осложнении.

Самое главное в данный момент – максимально разгрузить сустав от физической активности и обратиться к врачу.

Синовит

Почему хрустят колени при сгибании

Воспаление синовиальной оболочки может быть инфекционным или неинфекционным. При беге развивается неинфекционное воспаление, отчего сустав увеличивается в размере, отекает, поскольку повышается количество и меняется качество синовиальной жидкости. Монотонные частые движения коленным суставом и провоцируют повреждение синовиальной оболочки.

Неинфекционный процесс сопровождается сильной болезненностью и повышением температуры в самом суставе – местная гипертермия. Часто синовит является осложнением патологий менисков и протекает наряду с менископатией. Также может возникать при начавшемся артрите.

Лечение заболевания консервативное, но необходима пункция сустава. Необходимость антибиотикотерапии определяется после анализа синовиальной жидкости, но в большинстве случаев с целью профилактики назначается узкий круг антибактериальных средств широкого спектра действия. Если заболевание не вылечить полностью, пациента будут мучить частые рецидивы даже после недолгой пробежки.

Артроз

Заболевание артрозом, как и артритом, является прямым противопоказанием к занятию бегом. Обычно пациенты не ощущают симптомы артроза и даже не подозревают, почему заболело колено после бега, если никаких травм не было. Тем не менее артроз может долгое время быть немым разрушителем суставов, а проявится он лишь при определенном обстоятельстве, которым и может стать пробежка.

СОВЕТ. При возникновении неприятных трущих ощущений в суставе, а также при еле слышимом скрипе или треске в колене нужно сразу же обращаться в клинику для диагностики. Если проблема заключается в артрозе, то бег придется отменить.

Лечение артроза длительное. Пациенту предстоит пройти курс медикаментозной терапии, восстановительной лечебной физкультуры, понадобится массаж. А если эти методы не смогут улучшить ситуацию, необходимо протезирование сустава.

Как помочь себе при боли

Если болят колени после бега, не стоит думать, что боль пройдет и на нее не нужно обращать внимание. Любой сигнал от организма необходимо правильно расценивать и реагировать на него. При возникновении острой боли медики рекомендуют выполнить несколько простых шагов:

  • прекратить физическую нагрузку на сустав, на коленное сочленение наложить давящую повязку из эластичного бинта для фиксации;
  • если боль не ослабла, к колену прикладывают холод. Это может быть как бутылка холодной воды из холодильника, так и лед, завернутый в ткань. Время аппликации холодом – 10–15 минут, после чего делают перерыв на час;
  • ноге во время отдыха нужно придать удобное положение – лучше всего приподнять ее выше уровня тела, например, лежа на диване, а под ногу подложив высокую подушку;
  • если боль не стихает, а отечность не уменьшается, то можно воспользоваться нестероидными противовоспалительными препаратами – выпить таблетку или смазать коленные суставы гелем или мазью.

Если подобные симптомы не проходят, а еще и некоторые признаки стали нарастать, усиливаться, то необходима незамедлительная консультация медика. Вполне возможно, причина более серьезная, требующая квалифицированной медицинской помощи.

Болит колено после бега - что делать в таком случае?

Правильный отдых – главный помощник в борьбе с болью в ногах

При хронической болезненности после бега также нужно обращать внимание на дискомфорт. Здесь уже пройдут отговорки о резком старте или слишком большой дистанции – проблема кроется глубже. При затяжных пролонгированных болях нужно сделать следующее:

  • пройти полное обследование и выявить причины неприятных ощущений;
  • получить от врача рекомендации по длительности беговых тренировок, разрешенной дистанции;
  • некоторым пациентам необходим прием хондропротекторов – об этом тоже нужно спросить у доктора;
  • для иммобилизации сустава при возникновении дискомфорта нужно носить бандаж или наколенники;
  • для ускорения обменных процессов и скорейшего заживления можно применять мази с разогревающим эффектом, о конкретных препаратах нужно консультироваться с врачом и не принимать средства по советам других;
  • пред бегом не допускайте активности на неподготовленные суставы и мышцы, в противном случае каждая тренировка обернется болезненностью от бега;
  • если боли обострились, лучше всего на время взять тайм-аут, чтобы дать организму восстановиться, ведь иначе можно получить дополнительные повреждения;
  • не стоит начинать тренировку, если колено недавно болело и есть риск повредить его снова – при любой травме должен пройти полный период восстановления, поэтому разрешение на возобновление тренировок должен давать только врач.

ВАЖНО! Если выполнять все эти советы, чем лечить боль в колене после бега, то в большинстве случаев можно унять дискомфорт и приспособиться к своему стилю бега, установить предел возможностей, чтобы не перегружать суставы. При сохраняющихся болях необходима консультация доктора.

С риском получить неприятные ощущения после физический активности, даже если пробежаться совсем недалеко, может столкнуться каждый. Чтобы не было дискомфорта, необходимо в первую очередь помнить о профилактике боли. Для этого врачи дают следующие советы:

  • бегите по ровной поверхности, причем лучше всего организовывать пробежку по ровной грунтовой дороге, нежели по асфальтированным тротуарам;
  • бегать лучше по утрам, но не сразу после пробуждения, а через несколько часов после, когда организм «проснется»;
  • при беге нужно на начальном этапе думать о правильной постановке стопы с пятки с переходом на носок, а уже через некоторое время это движение отработается до автоматизма;
  • обувь для бега должна быть специализированной, исключительно для выполнения упражнений с хорошей подошвой и амортизацией. Шнуровка кроссовок не тугая, чтобы не препятствовать активному кровообращению в нижних конечностях;
  • новичкам для бега нужно посоветовать дозировать нагрузку.

Несмотря на всю пользу физической активности и кардионагрузок как таковых, бег может быть противопоказан отдельным категориям людей:

  • тем, кто страдает патологиями суставов;
  • людям с избыточным весом;
  • пациентам с болезнями позвоночника;
  • беременным и кормящим матерям.

Если бегать нельзя, это совсем не означает, что физическая активность противопоказана. Есть другие виды спорта, которые разрешены пациентам с противопоказаниями к бегу, например, плавание.

Почему у начинающих бегунов болят колени?

Причин болей в коленях при беге и после него может быть несколько:

Болит колено после бега - что делать в таком случае?

1. Неправильная обувь

В чем хожу или играю в футбол, в том и бегу. Тонкая подошва и слабая стопа не защищают колени от перегрузок. Производители обуви для бега предлагают широкую линейку и ассортимент для каждого вида покрытия и специфики строения стоп бегуна.

Что делать? Начинающим лучше выбрать кроссовки с толстой подошвой, которая хорошо амортизирует шаги во время бега. Желательно подбирать кроссовки с помощью специальной дорожки, где измеряется ваша пронация.

2. Ударные нагрузки

В беге при постановке стопы человек испытывает удар с перегрузкой примерно 2G, т.е. двойной вес собственного тела. Естественным амортизатором этой нагрузки является стопа.

При различных дефектах стопы (например, плоскостопии), ударные нагрузки при каждом шаге передаются на колени, тазобедренный сустав и нижние отделы позвоночника.

Со временем в этих местах возникают воспаления, вызывающие боль.

Что делать? Прекратить тренировки, посетить врача-ортопеда, который сможет точно установить диагноз и назначить лечение (например, индивидуальные ортопедические стельки или специальная обувь).

3. Техника бега

Техника, похожая на широкий шаг при быстрой ходьбе: прямая нога выбрасывается вперед и тело со всей силы втыкается в стопу, тормозя движение бегуна и создавая огромную нагрузку на ноги и, в частности, колени.

Что делать? Во время движения следите за выносом бедра. Колено должно быть направлено вперед и вверх, а постановка стопы — под центр тяжести, т.е. под себя (вот здесь чуть больше о технике бега).

Хороший приём, исправляющий подобный дефект в технике — пробежки с заложенными за спину руками. При этом плечи должны быть расслаблены, а темп бега комфортным. Это упражнение не даст вам «бить себя» об землю во время бега, и заставит двигаться плавно, накатом.

4. Твердая поверхность

Самым твердым и сложным покрытием является бетон (плитка). Чуть мягче, но не намного лучше — асфальт. Бег по этим поверхностям травмоопасен даже в хороших кроссовках. Бегать по бетону стоит только в крайнем случае, если нет других вариантов. Лучшее покрытие для бегуна — грунтовая дорожка в парке или лесу.

Что делать? Замените городской тротуар на лесную тропинку и кроме мягкого покрытия вы получите порцию свежего воздуха.

5. Резкое повышение километража

В погоне за километрами или при неправильном сочетании нагрузок и дней отдыха неокрепшие связки коленного сустава могут воспалиться. Пытаясь копировать программы тренировок у более опытных бегунов, новички рискуют получить травму.

Что делать? Не спешите жить. Повышайте объем пробегаемых километров не более, чем на +10% в неделю.

6. Хронические травмы

Тендинит — воспаление сухожилия, соединяющего берцовую кость с коленной чашечкой. Травматические поражения коленного сустава (подвывих наколенника).

Травма мениска, из-за которой человек может оказаться на больничной койке, или растяжение связок — при этих заболеваниях боль в колене при беге начинается резко, и не утихает после прекращения тренировки.

 Начинающийся бурсит или синовит вызывают опухание колена, покраснение и боль при движении.

Читайте также:  Вольтарен гель - инструкция по применению, цена, аналоги,отзывы

Что делать? Обратитесь к травматологу, он установит точный диагноз. И бойтесь самолечения, как огня.

Почему болят колени после бега и что делать, чтобы снять боль

Болевые ощущения в коленях во время и после бега являются достаточно распространенными, и особенно часто с ними сталкиваются те, кто раньше спортом не занимался.

  Так почему болят колени при беге, и что делать в этой ситуации?  Проблема в том, что коленный сустав имеет достаточно сложное строение, к тому же регулярно подвергается серьезным нагрузкам, увеличиваемым в процессе бега.

Кроме того, болевые ощущения в этой области могут возникнуть не только ввиду патологических изменений в суставе, но и после травмы связочного аппарата. А в результате нагрузки воспаление, о котором человек и не подозревал, может обостриться.

Болят колени после бега: причины

Многим интересно, почему болят колени от бега, при том, что в состоянии спокойствия никаких проблем с ними не возникает.

  Дискомфорт при беге может возникнуть ввиду повреждения мениска – круглого хряща в колене. Он прикрепляется к соединительным хрящевым тканям через связочный аппарат.

Ввиду редкого приседания или поворота возможен разрыв связки, и в результате этого – сильная боль. Со временем колено отекает, и это может мешать при ходьбе.

Также боль в колене при беге может быть следствием вывиха коленной чашечки. Это довольно распространенная травма среди бегунов, которая, к счастью, не имеет особо плохих последствий.

Но если вывихи наколенника происходят систематически, то связки сочленения растягиваются, и колено теряет стабильность, от этого травма может постоянно повторяться снова.

В данном случае боль в колене после бега будет вполне объяснимым явлением.

Среди спортсменов нередко встречается явление, известное как «колено бегуна» или хондромаляция – деструкция тканей коленной чашечки, сопровождающаяся тупой болью и снижением подвижности.

Другая причина, по которой болят колени при беге – разрыв или растяжение связочных тканей. Повреждения такого характера нередко являются следствием активных физических нагрузок либо травм. Человек при этом может чувствовать острую боль, колено склонно отекать, подвижность может ограничиться, а при касании сочленения ощущается сильный дискомфорт.

Также болезненность после физической активности может быть следствием таких патологических процессов:

  • артрит;
  • артроз;
  • тендинит;
  • ревматизм;
  • синовит;
  • бурсит;
  • периартрит и другие заболевания ревматического характера.

Проявление боли может быть спровоцировано сосудистыми нарушениями кровяной системы, питающей колено. Но дискомфортные ощущения в этом случае будут непостоянными, без конкретной локализации, и проходить они будут сами по себе, без анальгетиков.

Нередко такое явление проявляется в подростковом возрасте. Кровеносные сосуды в этот период растут медленнее, чем кости. Возможны боли в сосудах, если в артериях, питающих колено, есть холестериновые бляшки. Они склонны уменьшать просвет сосуда и препятствовать нормальному притоку крови к тканям.

Если после пробежки болят колени, то во многих случаях причиной этого становятся неверные движения или нарушения техники бега. Причем эти факторы могут спровоцировать воспалительный процесс, хроническая травма и растяжения связок.

Особенности техники бега и боли в колени

Достаточно часто ответ на вопрос, почему болят колени после бега, нужно искать в том, как и где вы бегаете. Речь идет о следующих факторах:

  • При беге по бугристой, пересеченной и другой неровной поверхности нагрузка распределяется неравномерно, в результате чего возможны микротравмы, способные привести к болям в колене и ряду хронических воспалений.
  • Неправильная техника бега. Дискомфорт в коленном суставе может быть последствием бега с вывернутыми стопами и нарушения техники. Колено при этом плохо амортизируется, вертикальная нагрузка растет, в результате чего ткани постоянно сдавливаются.
  • Если стопа расположена неправильно, например, при плоскостопии, то колени во время бега болят достаточно часто.  Плоская стопа не позволяет ноге пружинить, потому нагрузка на колено существенно повышается.
  • Неправильная обувь. Если кроссовки для бега слишком свободные или тесные, не обеспечивают достаточно фиксации, то сочленение работает неправильно, и это приводит к повреждению колена и возникновению болевого синдрома.
  • Отсутствие разминки. Если начать бегать неподготовленным, мышцы будут работать неравномерно, и это помешает нормально двигаться суставу, значительно повысив риск его травмирования.

Внимательно выбирайте обувь для бега – так вы снизите вероятность болевых ощущений в коленях во время и после него.

Болит колено при беге: что делать?

Если возникла острая боль в колене, то нужно, дать сочленению покой. Его рекомендуется крепко зафиксировать, используя бандаж или эластичный бинт. Холодный компресс тоже поможет немного снизить боль.

Однако, делая ледяной компресс, заверните грелку или пакет в какой-то материал, чтобы предупредить обморожение кожи. Держите лед не более 15 минут, затем сделайте перерыв на час и повторите процедуру снова. Также важно разместить колено в комфортном положении над уровнем тела.

Если все эти процедуры не помогают, есть смысл принять обезболивающий препарат.

Кроме этого, даже если симптоматика исчезнет, обязательно обратитесь к специалисту, ведь дискомфорт в колене может быть симптомом серьезных заболеваний.

Специалист при консультации определить возможные факторы возникновения боли, даст рекомендации относительно коррекции тренировочного режима.

В ряде случаев врач назначает хондропротекторы – препараты, включающие в состав хондроитин и глюкозамин. Эти вещества помогают связкам и суставам восстановиться.

Врач также может порекомендовать регулярно применять бандаж или эластичный бинт, специальный отрез для коленного сустава, который обеспечит ему состояние покоя. А теплые компрессы и кремы с разогревающим эффектом значительно ускоряют обменные процессы в поврежденном участке.

Если в процессе тренировки боль обостряется, остановите ее. Но не делайте это редко, чтобы не спровоцировать дополнительные повреждения. Сначала перейдите на шаг, а уже после остановитесь полностью.

Профилактика болей в коленном суставе после бега

Чтобы после и в процессе бега не возникало болевых ощущений ниже колена, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Рекомендуется бегать по ровной поверхности, чтобы нагрузка на коленный сустав была равномерной. Оптимально подходит прорезиненное покрытие. Брусчатка и асфальт слишком жесткие, и могут значительно повысить нагрузку на позвоночник и ноги.
  • Помните о правильной технике бега: стопа должна ставиться прямо, затем делайте плавный перекат с пятки на носок.
  • Используйте правильную обувь для бега. Выбирайте кроссовки по размеру, с достаточно жестким задником и гибким носком, не тесные и не слишком свободные. Шнуруйте их не слишком туг.
  • Помните о разминке и растяжке перед тренировкой.
  • Контролируйте время и интенсивность бега. Не нужно сразу давать себе максимальные нагрузки. Начинайте с небольших и постепенно их увеличивайте. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать перенапряжение мышечных тканей, а слишком длительный бег сильно нагрузит сустав, на что он может отреагировать болью.
  • Во время тренировок важно правильно дышать. Дыхание должно быть плавным, с равным количеством вдохов и выдохов. Основной упор делайте на плавный выдох – он обеспечивает хорошую внутреннюю вентиляцию легких.

Бег – это полезно и эффективно как для фигуры, так и для здоровья, но очень важно соблюдать здравомыслие и давать себе умеренные нагрузки, повышая их постепенно. Если же вы ощущаете дискомфорт в колене, обязательно задумайтесь, что может быть причиной этого, и обратитесь к специалисту, чтобы как можно раньше предупредить неприятные последствия.

О причине боли в коленях после бега на видео

Как бегать, чтобы не болели колени?

Если вы не профессиональный бегун, для которых всевозможные травмы являются постоянным спутником их спортивной карьеры, то перспектива получить боль в коленях вместо оздоровления после утренней пробежки вас вряд ли устраивает. Страшно представить, сколько людей бросали занятия бегом от того, что у них начинали болеть суставы. А ведь этого довольно легко избежать, если следовать нескольким нехитрым правилам.

Болеть могут не только колени, но и тазобедренные суставы, и поясница, и позвоночник, и все вместе одновременно.

Дело в том, что бег сопровождается постоянными ударами ноги о твердую поверхность с силой, в несколько раз превосходящей ваш собственный вес.

Через ногу удар передается на тазовые кости и позвоночник, особенно, если технику бега вам не ставил тренер с 20-летним опытом работы. В результате – боль в коленях через пару недель после начала тренировок.

Вы спросите – это артрит? В молодом возрасте артрита как такового может не быть. Коленный сустав имеет сложное устройство, достаточно подрастянуть связку и болевой синдром обеспечен. У подростков причинами болей может быть болезнь Шляттера. У людей старше 45 лет после неправильного бега весьма высока вероятность развития травматического артрита и последующего артроза коленного сустава.

Предположим, вы решили заняться своей физической формой, растрясти жирок, убрать живот и бока. Собираетесь с духом, берете волю в кулак, заводите будильник на пол седьмого утра… Стоп! Вы наверное еще наденете свои страые кеды на плоской подошве, а потом спросонья побежите изо всех сил по асфальтовой дорожке вокруг дома? Прямой путь к артриту коленей вам обеспечен.

  • Ранним утром, едва проснувшись – в это время легко получить травму.
  • Не разогревшись, без разминки – риск травмы увеличивается почти до ста процентов.
  • Не рекомендуется бегать по асфальту, что дает слишком большую ударную нагрузку на суставы ног и позвоночника.

Итак, главными врагами коленных суставов при беге являются: твердая поверхность под ногами и холодные, неразогретые связки ног, которые рвутся при этом как туго натянутый канат на морозе. Из этого логически можно заключить, какие средства помогут нам избежать боли в коленях после бега.

Ранним утром лучше не выходить на пробежку. В это время связки напряжены, организм еще хочет спать, он не готов к активной нагрузке. Бегать нужно всегда только после хорошей разминки. До выхода из дома надо проработать все суставы ног, попрыгать, поприседать, пробежаться на месте.

Дорогу лучше выбирать не самую ровную, а с мягким покрытием – грунтовую. Если травмы уже были, то необходимо обмотать колено эластичными бинтами по совету доктора. Обувь должна быть с амортизирующей подошвой.

  • Артрит коленного сустава – от частых сильных ударов пяткой об асфальт.
  • Обострение грыжи диска – тоже от ударов, которые передаются через ноги на позвоночник.
  • Травмы стопы – если бегать долго по твердой поверхности без амортизирующих кроссовок.
  • Невринома – болезненное утолщение нерва на подошве стопы, которое плохо поддается лечению.
  • Палец бегуна – травмы пальцев ног слишком узкой обувью при ударах об асфальт. Ноготь может почернеть и вызывать сильную боль.
  • Время для занятий лучше выбирать не слишком раннее. Это может быть утро через пару часов после того, как вы проснулись, день или вечер.
  • Бегать только после хорошей разминки для суставов на месте.
  • Вместо асфальта бегать лучше по грунтовой дороге или тропинке.
  • Обувь должна быть приспособлена для бега: беговые кроссовки с амортизацией, устойчивые и с хорошей шнуровкой.

Есть несколько категорий людей, которым бег, как методика оздоровления, противопоказан. К ним относятся:

  • Люди с больными суставами ног.
  • Люди с лишним весом.
  • Беременные и новоиспеченные мамы.
  • Всем больным «со спиной» (сколиоз, остеохондроз и т.д.) необходимо лично проконсультироваться у своего врача.

Если соблюдать все эти советы, то вы сможете максимально себя обезопасить и свести риск травмы к минимуму. Тогда ваши оздоровительные занятия действительно принесут пользу, а не травму. Но может получиться, что соблюсти все условия безопасного бега так и не получается. В таком случае лучше заменить бег на менее травмоопасные упражнения.

  • Плавание в бассейне – не только безопасно для суставов, но и помогает лечить остеохондроз, артрозы, нарушения осанки и массу других болезней.
  • Велотренажер – хорошая замена бегу при проблемах со спиной. Если болят колени, то велосипед тоже может нанести вред.
  • Гребной тренажер – позволяет прокачать не только ноги и спину, но и плечевой пояс. Противопоказан при проблемах со спиной и коленями.
  • Эллиптический тренажер – хорошая замена бегу, не дает ударной нагрузки на суставы, позволяет задействовать в тренировке руки.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *