Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночникаПри воспалении корешков нервов спинного мозга возникает радикулит. Это распространенная болезнь — до 15 процентов жителей Земного шара страдают от  этого недуга. Эта болезнь молодеет — с каждым годом радикулит поражает все более молодых. Как и другие болезни позвоночника, радикулитом болеют люди, которые имеют чрезмерную нагрузку на хребет, например те, кто занимается профессиональным спортом, а также те, кто двигается слишком мало, например офисные работники. Чтобы победить поясничный радикулит, нужно заниматься лечебной гимнастикой.

Характеристика болезни

Можно выделить следующие причины проявлений воспаления нервов, которых в позвоночнике не только много, но они выполняют важную роль в в работе внутренних органов человека и подвижности конечностей:

  • Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночникавозникновение радикулита — обычная вещь, если не лечить остеохондроз, на этот случай приходится 95% случаев болезни, происходит сдавливание или защемление нервов вследствие деформации позвоночника;
  • если позвоночник был травмирован, также большая вероятность заболевания;
  • межпозвоночная грыжа;
  • износ позвоночного столба и межпозвоночных дисков;
  • отложения солей на суставах и хрящах в области поясницы, шеи;
  • нарушение обмена веществ в организме;
  • непосредственной причиной болезненного приступа может быть стрессовое состояние, поднятие тяжестей, неестественные движения, инфекция.

Радикулит бывает шейным, шейно-плечевым, грудным, и пояснично-крестцовым. Поясничный радикулит самый распространенный, симптомы проявляются в сильных болях спине, которая усиливается при ходьбе, наклонах. Во время острых приступов боль может быть невыносимой, поэтому применяют медикаментозную терапию.

Лечение

При возникновении острой радикулитной боли внизу позвоночника или в области шеи нужно лечь в постель с твердым матрасом, возможно натереть больное место обезболивающей мазью и держать поясницу в тепле, лучше всего замотаться шерстяным платком. Лучше без обезболивающих таблеток, так как они имеют множество побочных эффектов, но если боль нестерпимая, то можно принять небольшое количество обезболивающих лекарств.

Врач, как правило, назначает противовоспалительные, обезболивающие медикаменты, а также для внешнего применения — разогревающие мази и жидкости для натирания на основе пчелиного, змеиного яда, горького перца, а также витамины В.

После пары дней пребывания в покое, приступают к активному лечению, которое, кроме медикаментов, включает лечебную физкультуру ЛФК, лечебную гимнастику, мануальную терапию, массаж.

В крайних случаях возможно хирургическое вмешательство, но только если выпал межпозвонковый диск.

Принципы занятий

Делая физические упражнения, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Нельзя заниматься при сильных болевых приступах, фактически заниматься можно на пути к выздоровлению.
  2. При поясничном радикулите занятия должны проходить в удобном положении, при этом в положении на спине под коленные суставы можно подложить валик, если упражнения делаются на животе, то под живот подкладывается подушка. Также допускаются упражнении в положении на четвереньках.
  3. Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночникаНачинать упражнения лучше на наклоненной доске с наклоном до 45 градусов, причем тело должно упираться подмышками на упоры. Таким образом, если проводить на такой доске занятия продолжительностью от десяти минут до получаса, вытягивается позвоночник, соответственно меньше сдавливаются нервы между позвонками.
  4. Также вытяжение делается висящими упражнениями, вис лучше делать на гимнастической стенке.
  5. Хорошо влияет на выздоровление плавание, а также упражнения на позвоночник в бассейне.
  6. Радикулит шеи сопровождается отечностью верхних конечностей, поэтому их нужно разрабатывать, положив руки на стол, ноги ставятся на мягкую кушетку.
  7. Начинать упражнения нужно в максимально удобном положении, усложнять выполнение можно со временем.

Цель лечебной гимнастики:

  • упражнения направлены на улучшение кровообращения и уменьшения застойных явлений в позвоночнике и окружающих тканях;
  • создание мышечного корсета приводит к увеличению зазора между позвонками, что позволяет избегать сдавливания корешка нерва, улучшается питание нервных окончаний;
  • восстановление функций тканей приводит к улучшению двигательных функций и уменьшению боли;
  • позвоночник становится здоровее и уменьшается риск будущих болезней этого органа.

Советы

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

Противопоказания — невозможность двигаться из-за тяжести положения и острых болей, проблемы с сердцем. Начинать заниматься нужно со специалистом ЛФК под контролем лечащего врача, ведь с помощью неверно понятой лечебной гимнастики можно не только вылечиться, но и усложнить свое положение.

Упражнения

Упражнения делаются лежа на спине или животе. Движения подходят как основные для поясничного радикулита, так и вспомогательные при радикулите шеи. Для достижения полусогнутости ног подложите под колени валик. Повторять каждое упражнение от 10 до 15 раз.

Лежа на спине

  1. Лежа на спине, колени немного согнуты, напрягите мышцы пресса до максимальной твердости, но тужиться, задерживать дыхание не нужно. Позвоночник в поясничному отделе должен немного прогнуться вверх.
  2. Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночникаЛежа на спине, ноги согнуть так, чтобы ступни были на полу, руки вдоль корпуса. Приподнять торс так, чтобы верхние и нижние конечности продолжали касаться пола, задержитесь на десять секунд. Усложнение упражнения — ладони поставить на затылок.
  3. Лежа на спине, поднимите согнутую ногу в воздух, выпрямите и неспешно поставьте на пол. Повторите с другой ногой и с обеими одновременно.
  4. Упритесь левой рукой в правое колено полусогнутой ноги и создайте напряжение — приближайте колено к голове, а рукой его отталкивайте, усилие должно продолжаться 10 секунд, затем отдых несколько секунд и повторение на другую сторону.
  5. Поднимите вытянутые ноги над полом на пять секунд.
  6. Имитируйте работу педалями в воздухе в одну и другую сторону.
  7. Приподнятые ноги перекрещивайте, будто работаете ножницами.
  8. Делаем подобие мостика — с упором на ступни и лопатки прогибать поясничных отдел вверх.
  9. Упор руками по сторонам, наклоняйте согнутые в коленях ноги вправо и влево, стараясь коснуться пола коленными суставами.

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

Лежа на животе

  1. Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночникаЛадони поставить под подбородок в области шеи, поднимаем по очереди прямые ноги.
  2. Имитируйте плавание брассом.
  3. Поднимайте одновременно руку и противоположную ногу.
  4. Поднимите голову и грудь вверх, напрягая мышцы шеи и сцепив руки за спиной в замке.

Растягивание позвоночника

  1. Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночникаЛежа на спине, прижимайте по очереди колени ног к груди.
  2. Лежа на спине, обнимите колени и поворачивайте туловище в стороны.
  3. Лежа на спине и обняв колени руками, прогнитесь в области шеи и делайте перекаты вперед и назад.

Гимнастика при радикулите – главный помощник в борьбе за здоровье спины

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

Радикулит, или воспаление спинномозговых корешков, является распространенной болезнью. Обычно причиной недуга становится остеохондроз. Чаще всего встречается пояснично-крестцовый радикулит, шейный и грудной виды возникают намного реже.

Основной признак болезни — это резкая боль в спине, ирриггирующая в руку, плечо, бедро, голень.

В большинстве случаев недуг успешно лечится консервативными методами, операции делают очень редко. Среди консервативных немедикаментозных методов ведущее место занимает физкультура.

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночникаЛечебная физкультура — главный помощник в борьбе за здоровье позвоночника. Основные цели, которые преследует гимнастика при лечении радикулита:

  • стимуляция кровообращения в области поражения;
  • укрепление мышц;
  • увеличение подвижности позвоночника;
  • снятие болевого синдрома;
  • предупреждение рецидива болезни.

Благодаря ЛФК, у пациента формируется прочный мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в правильном положении, препятствует смещению позвонков.

ЛФК используется в комплексном лечении, наряду с медикаментозной терапией и физиопроцедурами. Физкультура разрешена после снятия острого болевого синдрома.

Комплекс упражнений подбирается строго индивидуально, выполняется под контролем специалиста.

В зависимости от этапа лечения, физические упражнения преследуют определенные цели:

  • На 1 этапе с помощью физкультуры снимается боль, отечность, мышечный спазм, улучшается лимфообмен тканей.
  • На 2 этапе важно восстановить все функции организма, увеличить подвижность пораженных конечностей.
  • На 3 этапе нужно сформировать мышечный корсет, тренировать мышцы рук, ног.

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

  • Составлять и согласовывать комплекс упражнений с лечащим врачом.
  • Движения выполнять плавно, не спеша. Избегать резких движений, которые приводят к усилению боли.
  • Сначала упражнения выполнять в положении лежа или сидя. Затем можно начинать тренироваться стоя.
  • Начинать занятия с минимальным количеством повторов, постепенно увеличивая число упражнений и повторений.
  • Использовать поочередно статические и динамические упражнения.
  • Проводить тренировки регулярно.
  • При возникновении острой боли следует прекратить упражнения.
  • Если тренировки не приносят облегчения, следует обсудить это с врачом и скорректировать комплекс.

Противопоказания

Несмотря на всю полезность лечебной физкультуры, иногда занятия противопоказаны, так как могут ухудшить состояние больного. Такими противопоказаниями являются:

  • серьезные заболевания сердца;
  • гипертония;
  • обострение радикулита;
  • общее плохое самочувствие пациента.

Упражнения при поясничном радикулите

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

  • прямая, поперечные, косые мышцы живота;
  • мышцы ягодиц и бедра;
  • приводящие мышцы.

Тренированные мышцы позволяют поддерживать позвоночник в анатомически здоровом положении и сохранять красивую осанку.

Основные упражнения при радикулите:

  1. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. При вдохе задержать дыхание и напрячь мышцы пресса. При выдохе — максимально расслабиться.
  2. Исходное положение — то же. Вдохнув, оторвать от пола плечи и лопатки. Основная нагрузка должна приходиться на пресс. Задержаться в таком положении 5-10 секунд, расслабиться.

  3. Лежа на спине, приподнять согнутую в колене ногу, выпрямить, задержаться в таком положении на 5 секунд. Затем ногу согнуть и опустить. Повторить то же самое другой ногой.
  4. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Приподнять прямые ноги на 20-30 см, задержаться 5-10 секунд, вернуться в исходное положение.

  5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, наклонять их влево и вправо.
  6. Лечь на живот, руки положить под подбородок. По очереди приподнимать прямые ноги.
  7. Исходное положение — то же. Приподнимать верхнюю часть туловища, задерживаясь в верхней точке на 10 секунд.
  8. Лежа на животе, руки сомкнуть в замок за спиной.

    Приподнимать плечи на 5 секунд.

Справка: повторять каждое упражнение нужно 5-10 раз.

Когда пациент дойдет до 15 повторов, можно добавлять новые упражнения. Хороший эффект дают «велосипед» и «ножницы». Нужно крутить ногами и скрещивать конечности на протяжение 2-3 минут. Также для укрепления позвоночника подходит упражнение «мостик» из упора лежа. Выгибаться нужно, опираясь на плечи и пятки.

Зарядка при радикулите

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для утренней гимнастики из положения стоя:

  • Наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево.
  • Держа руки на поясе, поворачивать корпус вправо-влево.
  • Исходное положение — то же. Выполнять круговые вращения верхней частью туловища.

Затем перейти к упражнениям для вытяжения позвоночника:

  • Плавно наклоняться вперед, стараясь достать ладонями до пола.
  • Сидя на полу, ноги выпрямить. Стараться дотянуться руками до пальцев ног.
  • Лежа на спине, колени прижать к животу, обхватить их руками. Плавно перекатываться на спине.

Каждое упражнение повторять 5-10 раз, в зависимости от самочувствия. После выполнения упражнений можно лечь на спину, расслабиться и полежать так 1-2 минуты, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение. Такая нехитрая гимнастика способствует усилению кровообращения, заряжает энергией на весь день.

Физиотерапия

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

Основные физиопроцедуры:

  • Элекрофорез. Это метод воздействия на пораженную область с помощью токов низкой частоты. Через кожу пациента вводятся обезболивающие и противовоспалительные препараты. В результате воспалительный процесс в защемленных нервных корешках идет на спад, восстанавливается поврежденная хрящевая ткань.
  • Магнитотерапия — лечение переменным и постоянным магнитным полем. Улучшаются процессы регенерации, стимулируется микроциркуляция в пораженных тканях. Кроме того, купируется болевой синдром, уменьшается отечность, воспаление.
  • Ультразвук (фонофорез). Лечение основано на изменении электрической активности клеток, что приводит к нормализации тканевого обмена. Выполняется с применением анальгетиков, которые доставляются в ткани непрерывно или импульсно.
  • Диадинамотерапия — лечение токами разной частоты в разных режимах. В места защемленных нервов устанавливают электроды, которые стимулируют нервные окончания. Благодаря этому достигается обезболивающий и миостимулирующий эффект.
  • УВЧ. На пораженные участки позвоночника воздействуют высокочастотным магнитным полем. В тканях усиливается кровообращение, снимается воспаление, повышается иммунная защита организма.

Обычно длительность курса составляет 10-14 сеансов. При необходимости лечение можно повторить при обострении радикулита.

Важно: при ухудшении самочувствия во время и после физиопроцедур следует приостановить лечение и обсудить ситуацию с доктором.

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

  • Онкологические опухоли.
  • Повышенная температура.
  • Острое инфекционное заболевание.
  • Серьезные патологии сердца, почек, легких.
  • Камни в почках, желчном пузыре.
  • Кровотечения и склонность к ним.
  • Рассеянный склероз.
  • Тромбофлебит.
  • Кожные заболевания (экзема, дерматит).
  • Индивидуальная непереносимость тока.

В любом случае, любое лечение должно назначаться лечащим врачом.

Гимнастика при радикулите поясничного отдела

Богач Людмила Михайловна Обновлено: 15 октября 2018

  • Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночникаЛечебная физкультура при радикулите первый помощник.
  • В отличие от медикаментозного лечения, которое лишь способствует устранению симптомов обострения заболевания, физические упражнения помогают устранить саму причину появления радикулита.
  • Важно понимать все правила использования лечебной физкультуры при радикулите, когда можно выполнять физические упражнения, чтобы не ухудшить ситуацию со здоровьем и какими они должны быть.
  • Для лечения радикулита подходят не все подряд упражнения.
  • Применять необходимо лишь специально разработанные с этой целью комплексы, разработанные специалистами.

Что такое радикулит, симптомы

Радикулит поражает периферическую нервную систему. Оно наступает вследствие защемления нервных корешков спинного мозга. При этом, последние подвергаются воспалительному процессу и даже могут быть повреждены вследствие серьезного защемления. Данное заболевание характеризуется периодами обострения и ремиссии.

В периоды обострения возникают сильнейшие болезненные ощущения в пораженном участке позвоночного столба.

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

Причиной обострений радикулита могут стать:

  • стрессовые ситуации;
  • переохлаждения;
  • сидячий образ жизни;
  • занятия спортом;
  • прогрессирующий остеохондроз;
  • тяжелый физический труд;
  • опухоли позвоночного столба;
  • разрастающиеся остеофиты;
  • откладывающиеся соли.

В зависимости от места локализации выделяют следующие вида радикулита:

Шейный Болезненность появляется в шее и затылочной области. Боли значительно усиливаются при кашле и движениях головы.
Шейно-плечевой Болезненность возникает в области шеи, плеч и в верхних конечностях.
Грудной Проявляется опоясывающими болями в области грудины.
Пояснично-крестцовый Характеризуется болями в области поясницы, которые могут отдавать в одну из нижних конечностей.

Традиционное лечение радикулита

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночникаТрадиционно радикулит лечат консервативным путем. Пациенту назначают:

  • противовоспалительные препараты («Диклофенак», «Ортофен», «Ибупрофен»);
  • обезболивающие препараты («Кетонал», «Мовалис»);
  • новокаиновые блокады;
  • миорелаксанты («Мидокалм», «Сирдалуд»);
  • согревающие мази на основе пчелиного или змеиного яда;
  • витамины группы В.

При серьезных повреждениях межпозвоночных позвоночных дисков может понадобиться лечение хирургическим путем.

Помимо медикаментозного и хирургического лечения при радикулите назначаются физиотерапевтические процедуры, направленные на снятие воспалительного процесса, а также способствующие ускорению регенерации тканей и оказывающие согревающее действие. Также рекомендуется мануальная терапия и посещения массажного кабинета и кабинета ЛФК.

Видео: «Упражнения от острой боли в спине»

Применение ЛФК при радикулите

Одну из важнейших ролей при радикулите играет ЛФК. Лечебные физические упражнения назначаются при любых видах радикулита. Отличаться при этом может лишь сам комплекс упражнений.

ЛФК направлено на укрепление позвоночного столба, повышение его функциональности благодаря укреплению окружающего его мышечного корсета, в том числе мышц пресса, играющих важную роль в поддержании поясничной области позвоночника.

Помимо этого лечебная гимнастика улучшает кровообращение, что положительно влияет на состояние спинномозговых нервов, улучшая их питание и отекших мягких тканей, способствуя устранению имеющейся отечности.

При радикулите все упражнения изначально должны выполняться в щадящем режиме. Только постепенно можно увеличивать интенсивность физических нагрузок. Упражнения должны выполняться от простых к более сложным.

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

Занятия лечебной физкультурой не назначают пациентам:

  • в период обострения радикулита (велика вероятность лишь усугубить проблемы со здоровьем);
  • при сердечных патологиях;
  • с межпозвоночными грыжами, при которых существует вероятность повреждения спинного мозга;
  • с повышенным СОЭ;
  • при повышении температуры тела.

Даже если вы не вписываетесь в категорию пациентов для которых существуют противопоказания к занятиям ЛФК, перед началом выполнения упражнений все же рекомендуется пройти консультацию специалиста, который должен дать свое одобрение на такой метод лечения радикулита. Помимо этого ЛФК является отличной профилактикой указанного заболевания, а также помогает скорее восстановиться после проведенного хирургического лечения.

Видео: «Гимнастика при остром радикулите»

Лфк для лечения радикулита, техника выполнения

При шейном радикулите рекомендуется следующий комплекс упражнений:

  1. И.П. – стоя, ноги сведены вместе. Голову склонить к грудной клетке так, чтобы подбородок касался последней. В такой позиции осуществляйте плавные движения головой слева на право и наоборот, не отрывая подбородок от грудной клетки. Повторить до 15 раз.
  2. И.П. – стоя, ноги вместе. Медленно отведите затылок назад, практически дотрагиваясь им к верхней части спины. В таком положении находитесь не менее 2 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повтор 10-15 раз.
  3. В положении стоя осуществляйте круговые движения головой, не допуская сильных отклонений назад (т.е. движения должны выполняться по малой оси). Повторить не менее 10 раз.
  4. Пальцы обеих рук сцепить вместе в области затылка. В таком положении осуществлять наклоны головы вперед, полностью касаясь грудной клетки. В конечном положении полностью расслабиться и задержаться около 10 секунд. Затем вернуться в начальную позицию. Повторить 15-20 наклонов головой.
  5. Стоя, ноги на ширине плеч, положите подбородок на правую руку, левой при этом обхватив затылочную область. В таком положении осуществляйте плавные движения головой в правую сторону, задерживаясь в конечной точке на 20 секунд. Затем возвращайтесь в начальное положение. Повторите 15-20 раз. Затем смените руку и повторите эти же манипуляции, но только уже в противоположную сторону.

При грудном радикулите можно выполнять следующий комплекс упражнений в исходном положении стоя:

  1. Ноги расставить на ширину плеч, обе руки согнуть в локтевых суставах на уровне грудной клетки. Разводить руки в стороны на вдохе, пытаясь соединить лопатки вместе и возвращаться в И.П. на выдохе;
  2. Руки согнуть в локтевых суставах и кисти положить на плечи. Поочередно поднимайте вверх левую и правую руку так, чтобы они составляли прямой угол в совокупности с плечами и в таком положении задержаться на несколько секунд. Затем можно поднять обе руки вместе. Получается: один подъем – левая рука, второй подъем – правая, третий подъем – обе руки вместе. Каждая позиция должна повториться не менее 5 раз;
  3. Обе руки согнуть в локтевых суставах. Осуществлять подъемы согнутых в локтях рук вверх и обратно в И.П., задерживаясь в верхней точке на 2-3 секунды;
  4. В положении лежа на животе осуществляйте поочередно подъемы левой руки и левой ноги, а затем правой руки и правой ноги. Подъемы должны осуществляться на вдохе. На каждую пару конечностей должно приходиться по 8-10 подъемов.
  5. Ноги на ширине плеч. Осуществляйте махи поочередно каждой верхней конечностью в соответствующую сторону, т.е. левой — в левую, правой — в правую. Махи должны быть не резкими. Повторить по 10-15 движений в каждую сторону.

При пояснично-крестцовом радикулите рекомендуются следующие упражнения:

  1. В положении стоя развести ноги на ширину плеч. Руки согнуть в локтях и расположить на пояснице. Осуществляйте плавные наклоны поочередно в правую и левую сторону, в нижней точке задерживаясь на 3 секунды и возвращаясь в И.П. Повторить 10-15 раз.
  2. Стоя, ноги на ширине плеч, осуществляйте плавные наклоны корпуса вперед, назад, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд. Руки при этом должны находиться на пояснице. Повтор не менее 10 раз.
  3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в свободном положении по обеим сторонам тела, осуществляйте наклоны вперед-назад. Наклон должен приходиться на вдох, а руками нужно пытаться достать пол. В нижней точке замереть на 2-3 секунды. Повторить по 5-10 наклонов в каждую сторону.
  4. Лежа на животе, руки свободно расположите по обе стороны от тела. На вдохе, опираясь на предплечья, осуществляйте одновременные подъемы головы и плеч вверх, задерживаясь в верхней точке на 2 секунды, после чего возвращайтесь в И.П. Повторить не менее 5-7 подъемов.
  5. Лежа на животе, сцепите руки в замок за спиной. На вдохе приподнимайте вверх голову, прогибаясь при этом в области грудной клетке. В верхней точке делайте задержки на 2-3 секунды, а затем на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

Заключение

ЛФК играет важную роль в лечении радикулита. Но прибегать к нему без консультации специалиста не стоит. Все упражнения должны выполняться под контролем инструктора, который проследит за правильностью выполнения упражнений и поможет предотвратить ошибки, которые могут усугубить состояние здоровья.

ЛФК направлено не только на укрепление позвоночного столба, но и на укрепление мышечного корсета, окружающего его, а также улучшение кровообращения.

Не всегда при радикулите можно прибегать к лечебной гимнастике. Поэтому консультация врача прежде всего.

Полностью вылечить радикулит, прибегая лишь к ЛФК, не получится, поэтому лечение заболевания должно проводиться комплексно – отказываться от медикаментозного лечения не стоит.

Упражнения при радикулите поясничного отдела

Радикулит негативно воздействует преимущественно на периферическую нервную систему. Болезнь появляется из-за того, что защемляются нервные корешки спинного мозга. Нередко возникает болезнь, при которой можно наблюдать неприятные симптомы. При этом патология имеет как стадии обострения, так и периоды ремиссии.

Крайне важно своевременно начать бороться с заболеванием, чтобы улучшить своё самочувствие. В частности следует ознакомиться с симптомами, чтобы знать, как именно проявляется патология.

Не следует рассчитывать, что болезнь самостоятельно исчезнет. В обязательном порядке потребуется выполнять упражнения при радикулите поясничного отдела, чтобы быстро восстановить позвоночник и избавиться от неприятных симптомов.

Причины

С радикулитом сталкиваются многие люди, причём он может возникнуть как в молодые годы, так и в пожилом возрасте. Симптомы проявляются быстро и остро, при этом человек ощущает скованность движений и болевые ощущения в области поражённого места.

После первого появления радикулит переходит в хроническую форму, а затем периодически обостряется. Если не использовать медикаменты, тогда быстро устранить неприятные симптомы не получится.

Именно поэтому важно подобрать правильные лекарства, чтобы была возможность нормализовать самочувствие.

Следует отметить, что радикулит бывает разных видов. В частности он отличается по месту локализации. Шейное заболевание затрагивает людей в возрасте от 25 до 40 лет. При этом человек жалуется на неприятные ощущения в шее, на скованность движений головы, а также на онемение рук.

Если присутствует грудной радикулит, тогда болевые ощущения находятся в верхней части спины, а также в рёбрах. Нередко могут быть затронуты верхние конечности, в частности способно появляться онемение.

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

Нередко бывает затронут пояснично-крестцовый отдел. В подобной ситуации пациент страдает от острой боли в пояснице, которая особенно ярко проявляется при движениях. Стоит обратить внимание на локализацию ущемления, чтобы понять, какой отдел требует лечения. Естественно, не допускается самостоятельно начинать терапию, обязательно стоит обратиться к врачу.

Выделить можно различные провоцирующие факторы, которые приводят к обострению радикулита:

  • Нервные перенапряжения. Если человек часто подвергается стрессовым ситуациям, тогда ему не стоит удивляться возникновению радикулита.
  • Гиподинамия. Сидячий образ жизни нельзя назвать полезным для человека. Если мало двигаться, тогда можно столкнуться с опасными болезнями. По этой причине рекомендуется регулярно совершать пешие прогулки даже в тех случаях, когда практически нет свободного времени.
  • Тяжёлый физический труд. Некоторые люди вынуждены регулярно переутомляться, проводить весь день на ногах или поднимать тяжести. В подобных ситуациях крайне важно знать меру, иначе можно столкнуться с негативными последствиями.
  • Переохлаждение. Человек должен обязательно позаботиться о том, чтобы сохранить своё здоровье в нормальном состоянии. Для этого необходимо тепло одеваться и по возможности не находиться на сквозняках. Если остудить шею, тогда можно столкнуться с таким заболеванием, как радикулит.
  • Возраст. Пожилые люди значительно чаще страдают от болей в области позвоночника. Связано это с тем, что у них имеются различные хронические заболевания, а организм не может полноценно справляться со своими функциями. В частности может произойти отложение солей, начнут разрастаться остеофиты, истончатся межпозвоночные диски. В преклонном возрасте обязательно нужно тщательно следить за своим здоровьем, если потом не хочется столкнуться с различными заболеваниями.
  • Новообразования. Независимо от того, какой характер имеет опухоль, возникшая в позвоночнике, человеку в любом случае стоит сразу посетить врача и понять, какие меры лечения придётся использовать. Только в этом случае будет возможность значительно улучшить состояние здоровья и предотвратить появление опасных последствий.
  • Остеохондроз. Он нередко провоцирует возникновение радикулита, именно поэтому крайне важно своевременно диагностировать болезнь, чтобы потом не пришлось столкнуться с осложнениями.

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

Если возник радикулит, тогда человеку в обязательном порядке следует позаботиться о лечении. В этой ситуации удастся значительно улучшить самочувствие и предотвратить ухудшение состояния здоровья. Только от человека зависит, насколько хорошим будет его самочувствие. Если тщательно заботиться о своём здоровье, тогда можно избежать появления негативных последствий.

Общие рекомендации по поводу гимнастики

Специальные упражнения при радикулите поясничного отдела позволяют быстро нормализовать самочувствие и в целом улучшить состояние человека. При этом следует придерживаться определённых рекомендаций, чтобы не усугубить состояние здоровья.

В частности потребуется весть комплекс согласовать с врачом, чтобы лечебный курс был максимально эффективным. Если имеются значительные болевые ощущения в пояснице, тогда к занятиям не следует приступать. К слову, принимать анальгетики не рекомендуется, потому как они не решают саму проблему.

Начинать тренировку нужно с медленных движений. Резкость следует постепенно увеличивать, если человек достаточно к этому готов. Этот режим является наиболее желательным для позвоночника.

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

Все проявления болевого синдрома обязаны настораживать пациента. Для начала стоит сбавить темп занятий или обратиться к врачу, если болевые ощущения не пройдут. Специалист может порекомендовать изменить схему действий.

Частота повторов каждого упражнения должна постепенно увеличиваться, потому как нельзя сразу нагружать организм. Сами тренировки проводятся регулярно и целенаправленно. Рекомендуется несколько раз в день заниматься гимнастикой, акцентируя нагрузки на поясничную область. Только систематические занятия позволят достичь желаемой цели.

Помещение для гимнастики при радикулите нужно постоянно проветривать. При этом одежду следует подбирать простую, чтобы он не стесняла движений. Если возникают болезненные ощущения, тогда лучше отказаться от выполнения упражнений.

Ведь гимнастика должна приводить к положительному результату, а не ухудшать самочувствие человеку. Сами упражнения потребуется подбирать в зависимости от того, в каком состоянии находится человек, а также какого результата желает достичь.

Если правильно выполнять гимнастику, тогда удастся добиться положительных результатов.

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

Полезные упражнения

Гимнастика при радикулите помогает укрепить мышечный каркас поясничного отдела. Этого можно достигнуть благодаря тому, что улучшится мускулатура брюшного пресса, который подтягивает поясницу.

Важна регулярность выполнения упражнений при радикулите. Их следует делать каждый день, чтобы достичь положительных изменений. Каждое действие в среднем повторяется от 5 до 15 раз. При этом в самом начале тренировок следует придерживаться нижней планки.

Какие делать физические упражнения при радикулите:

  • Первое действие следует выполнять на спине, человек должен занять лежачую позицию. Руки стоит вытянуть вдоль бёдер, при этом опираться нужно на пятки. Стопы следует подтянуть назад, а руки поместить на живот. На вдохи необходимо напрягать пресс, при этом поясница должна незначительно прогибаться.
  • Человек обязан лечь на полу, затем вытянуть руки параллельно ногам. Колени стоит подогнуть, оперившись на стопы. Следует оторвать поясницу от пола, чтобы выйти на «мостик». Стоит сделать дугу, которая будет максимально возможной.
  • Необходимо лечь на живот, завести руки под подбородок, а затем по очереди поднимать нижние конечности. При этом в верхней позиции следует задержаться на 10 секунд.
  • Лёжа на животе, необходимо имитировать плавание брассом. Упражнение следует выполнять в течение 1-2 минут.
  • Человеку стоит лечь на спину, а затем обнять колени руками. Обязательно нужно прогнуться в области шеи и после этого перекатываться вперёд-назад.
  • Следует лечь на спину, после чего сцепить руки за головой и начать приподнимать корпус вверх. Важно, чтобы напрягались шейные мышцы.

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

ЛФК при радикулите даёт положительные результаты, если правильно выполнять упражнения. Стоит проконсультироваться с врачом по поводу того, какие именно действия понадобится выполнять. Физкультура обязана приносить исключительно положительный результат. Если самочувствие ухудшится, тогда от упражнений стоит отказаться.

После гимнастики при радикулите у многих людей отмечается улучшение самочувствия. Именно поэтому стоит обязательно подобрать упражнения для укрепления мышечного корпуса.

Лфк при радикулите поясничного отдела

Радикулит поясничного отдела представляет собой воспалительное заболевание, затрагивающее нервные волокна спинного мозга. Согласно статистическим данным, более 35% населения всего земного шара испытывают боли в области поясницы. Профилактика и лечение представлены специальными физическими упражнениями, направленными на укрепление поясничного отдела.

Радикулит и его симптомы

Ишиас – медицинское название радикулита. Болезнь развивается в результате защемления или воспаления корешков нервных волокон, отходящих от спинного мозга. Заболевание широко распространено. Оно встречается у женщин и мужчин независимо от возраста и образа жизни.

С возрастом риск появления радикулита существенно увеличивается. Это связано с тем, что в большинстве случаев он возникает на фоне остеохондроза, который прогрессирует в старшем возрасте. Около 5% всех случаев диагностирования связано с другими причинами: грыжами, травмами или деформациями межпозвоночных дисков.

Приступ боли в области крестцового отдела позвоночника может быть спровоцирован резким изменением положения тела или поднятиями тяжестей. Нередко симптомы болезни могут наблюдаться у беременных, что связано с быстрым ростом плода и увеличением нагрузки на позвоночник.

Симптомы

Диагностировать ишиас можно по результату осмотра и на основании жалоб пациента. О наличии проблемы свидетельствует выраженная симптоматика радикулита. А именно:

  1. Боль. Резкие болевые ощущения возникают в области пояснично-крестцового отдела и отдают в нижние конечности. Неприятный симптом может усиливаться во время ходьбы и физической активности. Часто пациентов беспокоит стреляющая боль в области голени или внутренней части бедра. Реже она затрагивает стопы и ягодичную мышцу.
  2. Ощущение слабости. Любая физическая активность вызывает быструю утомляемость, чувство дискомфорта и болевые ощущения. Мышечная ткань становится дряблой. Если пустить болезнь на самотек, возникает риск развития атрофии мышц.
  3. Повышенная чувствительность. Защемление или воспаление нервных окончаний приводит к нарушению работы по передаче нервных импульсов. В результате чего усиливается чувствительность в области позвоночника и нижних конечностей. Нередко у пациентов отмечается чувство жжения и покалывания.
  4. Недомогание. Человек, страдающий от радикулита, испытывает дискомфорт и болевые ощущения при длительном нахождении в одном положении. Устранение этих симптомов становится возможным после смены положения. Особенно заметны болевые ощущения в ночное время.

Важно знать, что перечисленные симптомы могут также указывать на другие заболевания. Диагностировать радикулит и назначить его лечение может только врач!

Особенности лечения радикулита

Прежде чем начинать лечение радикулита поясничного отдела гимнастикой или медикаментозно, необходимо уменьшить болевые ощущения. Острая боль не только влияет на качество жизни, но и ухудшает кровоснабжение в тканях, вызывает спазмы и боль в мышцах. Для быстрого ее снятия могут назначаться:

  • нестероидные противовоспалительные препараты;
  • витамины группы В (В1 и В6);
  • блокады из обезболивающих медикаментов.

Витамины группы В участвуют во многих обменных процессах нервной системы, а также выступают в роли легкого противовоспалительного средства.

Назначаются при диагностировании всех заболеваний, связанных с поражением нервных окончаний и волокон. При достаточном содержании этого витамина процесс восстановления проходит быстрее.

С этой целью врач может назначить курс приема Мильгаммы, которая находит причину болевого синдрома и снижает процесс воспаления.

При острой боли рекомендуются методы физио- и рефлексотерапии. Во время ремиссии может быть рекомендовано плавание и лечебная физкультура.

Что касается лекарственных препаратов, при радикулите назначаются различные согревающие мази, пластыри и растирки. Они предполагают нанесение с помощью массажных движений на болевой участок, чтобы обеспечить его теплом. При этом переохлаждение вызывает новый приступ боли.

Лечение радикулита поясничного отдела может проводиться после его диагностики, при которой используется рентгенография и МРТ.

Пациентам во время ремиссии, чтобы укрепить мышцы спины, рекомендована гимнастика при радикулите пояснично-крестцового отдела позвоночника. Она подразумевает несколько комплексов, целью которых заключается вытягивание позвоночного столба, укрепление мышечного корсета, а также избавление от болевых ощущений.

Дети, пожилые люди, а также пациенты с острой формой радикулита должны проконсультироваться с врачом.

Лежа на спине

  1. Принять исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки расположены вдоль туловища, напрягать мышцы пресса 15 раз. Если возникают болевые ощущения, можно облегчить задачу, согнув ноги в коленях и положив их в сторону.

  2. Приняв исходное положение, приподнимать туловище на 10-15 сек, после чего возвращаться назад. Повторять по 10-15 раз. Если возникает боль в пояснице, прекратить упражнение.
  3. Принять исходное положение, согнув немного ноги.

    Правую руку вытянуть вперед, кисть положить на левое колено, согнув при этом ногу. Предприняв усилие, опереться на колено правой рукой и в таком положении задержаться на 10-15 сек. После выполнения одного упражнения рекомендуется отдохнуть около 10 сек, после чего в таком же темпе повторить 10 раз.

    Затем поменять положение, положив левую руку на правое колено согнутой ноги, повторить 10 раз.

Советуем посмотреть видео.

Лежа на животе

  1. Лечь на живот, немного согнуть ноги в коленях и положить их с правой стороны от туловища. Верхнюю часть туловища и голову повернуть налево, после чего сделать легкие качающиеся повороты. Упражнение повторить 10-15 раз.

    Принять зеркальное положение, переложив ноги в левую сторону, а туловище с головой в правую, повторить такое же количество.

  2. Лежа на животе, руки сложить под подбородок. Поочередно поднимать прямые ноги на протяжении 1-2 мин.
  3. В положении лежа руки за спиной скрестить в замок.

    Плечи поднимать на 5-7 сек. Повторить 10-15 раз.

Растягивание

  1. Лежа на спине, руки положить вдоль туловища, ноги вместе ровные. Поочередно поднимать каждую из ног, сгибая в колене и подтягивая к грудной клетке. Задержаться в таком положении на 5-7 сек, после чего не спеша вернуться в исходное. Делать по 5-10 раз на каждую ногу. Упражнение является частью лфк при радикулите поясничного отдела.

  2. Принять положение – лежа, ноги согнуть, руки положить вдоль тела. Обняв руками колени, подтянуть к себе и не спеша поворачивать туловище в левую, а затем в правую сторону. Упражнение повторить 5-10 раз. Прекратить, если почувствуется резкая боль.
  3. Исходное положение то же, но повороты туловищем производятся вперед и назад.

    Такая тренировка позволяет проводить массаж всего позвоночного столба.

На четвереньках

  1. Стоя на четвереньках, стараться максимально отвести спину в левую, затем в правую сторону. Упражнение делать медленно, повторяя 5-10 раз.
  2. В исходном положении выгибать спину, поднимая грудь.

    Задержаться на 10 сек, после чего сделать обратное: выгнуть спину, прижав подбородок к груди. Движения выполнять медленно, задерживаясь в каждом положении на 10 сек. Время проведения составляет 2 минуты.

Видео по теме

Упражнения для профилактики

Рекомендуется выполнять следующие упражнения не только при радикулите поясничного отдела позвоночника, но и с целью его профилактики.

  • Лечь на спину, прижав левую ногу к груди, когда правая держится прямо. Сделать 10-15 глубоких вдохов, затем поменять ногу. Выполнять упражнение 5-10 раз.
  • Исходное положение – лежа. Руки отвести в стороны, образовав ровный угол с туловищем. Плечи прижать к полу. Поочередно поворачивать колени в правую, затем в левую сторону.
  • Сесть на пол, согнуть левую ногу и закинуть ее за правое бедро. Левую руку расположить сзади себя, а локоть правой руки направить к внешней стороне левой ноги. Делать повороты корпусом в левую сторону, не меняя расположение ног.

Упражнения, которые делать не стоит

Если лечебная гимнастика вызывает резкие болевые ощущения в пояснице, спине или шее, необходимо останавливать процесс ее выполнения. Возможно, упражнение выполняется неправильно, в таком случае следует проконсультироваться с врачом или тренером. Если же техника выполнения в порядке, но боль все равно есть, следует заменить это упражнение на похожее.

При радикулите поясничного отдела не рекомендуется выполнять упражнения, которые обеспечивают сильную осевую нагрузку на спину, а именно:

  • приседания с утяжелителями;
  • бег;
  • выпады с утяжелителями;
  • тяги и жимы штанги, гантелей;
  • прыжки;
  • приседания в Смите;
  • занятия на велотренажере;
  • наклоны корпуса, сидя или стоя;
  • гакк-приседания.

Диагноз радикулит – это не приговор. Улучшить качество жизни и вернуть себе привычную активность можно с помощью выполнения лечебной физкультуры. Регулярное выполнение рекомендованных упражнений позволит укрепить мышцы пресса и спины, а также вернуть своему позвоночнику гибкость и подвижность.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *