Круглая спина — что это такое и как исправить проблему

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Почему мы сутулимся и к чему это приводит

Причина наших округлых плеч — неправильная осанка. Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.

Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннее .

Как исправить сутулость

1. Стретчинг

Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание растяжке. Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

Мышцы груди и плечи

Исходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.

Круглая спина - что это такое и как исправить проблему

Передние мышца бедра

Исходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.

Круглая спина - что это такое и как исправить проблему

Четырёхглавая мышца бедра

Исходное положение — стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.

Круглая спина - что это такое и как исправить проблему

Бицепсы бедра

Исходное положение — сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.

Круглая спина - что это такое и как исправить проблему

2. Упражнения для спины

Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

Лопаточное отжимание

Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.

Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.

Круглая спина - что это такое и как исправить проблему

Скольжение вдоль стены

Исходное положение — стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

Круглая спина - что это такое и как исправить проблему

Отведение лопаток

Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

Круглая спина - что это такое и как исправить проблему
Круглая спина - что это такое и как исправить проблему

3. Йога

Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.

Кобра

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

Круглая спина - что это такое и как исправить проблему

Собака мордой вниз

Исходная позиция — стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.

Круглая спина - что это такое и как исправить проблему

Собака мордой вверх

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.

4. Основные упражнения

Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.

Планка

Для выполнения планки примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

Упражнение с медболом

Исходное положение — лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.

5. Упражнения с массажным валиком

Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.

Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

Верхняя часть спины

Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.

Грудная клетка

Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.

Коррекция осанки, с чего начать (на примере кругло-вогнутой спины)

?

Categories:

  • Спорт
  • Дети
  • Медицина
  • Cancel

 «Центром  мирозданья» в прямом и переносном смысле является наш таз. От правильного расположения таза в итоге будет зависеть здоровье нашего позвоночника. Повлиять на изменение угла наклона таза  может много причин: длительное  хождение на каблуках, период  беременности у женщин и уход за маленьким ребенком, специфика работы, гиподинамия, увеличение массы тела, и у мужчин и у женщин, хронические боли в спине или травмы.Рассмотрим конкретный пример. Девушка, 32 года, мама двоих детей (5 и 2 года). В детстве и юности профессионально занималась теннисом. Жалобы только на сутулость.

Круглая спина - что это такое и как исправить проблемуКруглая спина - что это такое и как исправить проблему

Персональный тренинг начинается с оценки осанки занимающегося. У многих людей  нет привычки контролировать осанку, тем не менее, в течение нескольких секунд, можно добиться следующего результата.

Рекомендации:

1.       Сведите лопатки, но не максимально!Круглая спина - что это такое и как исправить проблему2.       Немного приподнимите грудную клетку!Круглая спина - что это такое и как исправить проблемуКруглая спина - что это такое и как исправить проблему3.       Подтяните низ живота, избегая сильного напряжения прямой мышцы живота (Вы должны научиться включать поперечную мышцу живота, являющуюся естественным корсетом, практически не подключая прямую мышцу живота, т. как одна из функций прямой мышцы живота – опускать ребра) Круглая спина - что это такое и как исправить проблемуКруглая спина - что это такое и как исправить проблему

Наша модель не в состоянии длительно удерживать правильную осанку.  Можно ли ей заниматься по стандартной программе?

Для ответа на этот вопрос проведем небольшой биомеханический анализ осанки.

Круглая спина - что это такое и как исправить проблемуТип осанки – кругло-вогнутая спина (угол таза увеличен, усилены грудной и крестцово-копчиковый кифозы, усилены шейный и поясничный лордозы). Несмотря на то, что данный тип нарушения осанки очень распространен, корректировать его нужно осторожно.Необходимо укрепить верх спины, мышцы задней поверхности бедра, ягодичную мышцу и не затронуть поясницу! Необходимо воздействовать на мышцы брюшного пресса, но ни в коем случае не задействовать грудные мышцы, особенно малую грудную, а также сгибатели бедра (подвздошно-поясничная и прямая мышца бедра)!При таком типе осанки мышцы сгибатели бедра (подвздошно-поясничная и прямая мышца бедра) находятся в укороченном состоянии. Мышцы задней поверхности бедра (полусухожильная, полуперепончатая, двуглавая мышца бедра), большая ягодичная мышца – удлинены и не в состоянии противодействовать сгибателям бедра. Следствием данного дисбаланса является увеличенный наклон таза, который приводит к усилению поясничного лордоза. Добавлю, что в результате этого наклона, чтобы не падать вперед, у человека развивается компенсаторная реакция, приводящая к усилению грудного кифоза. Появляется гипертонус в поясничном отделе позвоночника, сопровождающийся гипотонусом мышц брюшного пресса. Информация к размышлению: к мышцам брюшного пресса относятся: диафрагма, мышцы тазового дна, квадратная мышца поясницы и три слоя мышц живота – поперечная, внутренняя, косая, наружная косая и прямая мышца живота. Усиление грудного кифоза сопровождается развитием еще одной компенсаторной реакции. Лопатки «заваливаются» вперед и вниз вследствие укорочения (гипертонус) малой грудной мышцы. Информация к размышлению: Малая грудная мышца относится к дыхательным мышцам и ее основная функция поднимать ребра на вдохе, но только при условии, что лопатка зафиксирована мышцами спины. Если фиксация отсутствует — тянет лопатку вперед и вниз. Малая грудная мышца, несмотря на малый размер, чрезвычайно сильна, и, весьма охотно укорачивается! Как правило, мышцы, являющиеся ее антагонистами (ромбовидная, средняя часть трапециевидной мышцы и мышцы разгибатели грудного отдела) не в состоянии противостоять этой тяге. «Диагноз»На начальном этапе коррекции не рекомендуется выполнять целый ряд часто используемых упражнений. Не вдаваясь в биомеханические, анатомические параметры выполнения данных упражнений, все они могут усилить проблему! 1. отжимания от пола, 2. отжимания от брусьев, 3. гиперэкстензия, 4. любые упражнения связанные со сгибанием бедра («подъемы» ног), 5. разгибание ног в коленном суставе сидя (в тренажере)6. классическая становая тяга, 7. тяга сверху, подтягивания…

Читайте также:  Чрезмыщелковый перелом плечевой кости у детей - реабилитация

Ни одна…. ни одна стандартная программа не подойдет всем подряд. Все очень индивидуально и программа создается под конкретного человека с учетом его заболеваний и анатомо-физиологических особенностей.  Неоправданное выполнение большинства стандартных упражнений, к сожалению, могут еще больше усугубить существующие проблемы с осанкой.

Коррекция:Мы должны придерживаться определенного алгоритма действий:1. Начинаем с области таза. Пока отсутствует оптимальный наклон таза, все усилия, связанные с коррекцией практически бесполезны.2.

Сначала убираем гипертонус, затем «по горячим следам» (в течение нескольких секунд) приступаем к укреплению мышц, выполняющих противоположную функцию (антагонисты).

Область таза: растягиваем мышцы сгибатели бедра (подвздошно-поясничная и прямая мышца бедра) и затем в течение нескольких секунд мы должны приступить к укреплению мышц задней поверхности бедра (полусухожильная, полуперепончатая, двуглавая мышца бедра). Таким образом, мы создаем баланс и уменьшаем наклон таза.

Следствием данной работы будет уменьшение поясничного лордоза. Поясничный отдел: выполняем растягивающие упражнения для мышц разгибателей поясничного отдела и затем «по горячим следам» мы приступаем к укреплению мышц брюшного пресса (без сгибания бедра!!!) Грудной отдел: растянув малую грудную мышцу, приступаем к укреплению мышц, приводящих лопатку (фронтальная тяга, тяга в наклоне с обязательной опорой на грудную клетку).

Круглая и кругловогнутая спина у ребенка и взрослого: что это такое, как исправить

Кругловогнутая спина – это нарушение осанки, которое характеризуется уменьшением изгиба шейного и поясничного отдела позвоночника, увеличением изгибов, которые направлены выпуклостью кзади.

Изменения формы позвоночника приводят к развитию дегенеративно-дистрофических процессов, ущемлению спинномозговых корешков и последующему развитию соответствующей клинической симптоматики.

Патология входит в группу деформирующие дорсопатии и имеет код по МКБ 10 М43.

Клинические проявления

Круглая спина - что это такое и как исправить проблемуПри нарушении осанки страдают из-за неправильного положения внутренние органы

Круглая спина характеризуется абсолютным уменьшением выраженности физиологических изгибов шеи и поясницы, вследствие чего относительно увеличивается изгиб грудного отдела хребта. Состояние имеет принципиальное отличие от кифоза, при котором увеличивается дуга грудной части позвоночного столба без изменений в других отделах. Для круглой спины характерны следующие проявления:

  • Дугообразная форма спины, которая придает сутулость осанке.
  • Постоянный наклон головы вперед различной степени выраженности.
  • Свисание плеч, формирование «крыловидных» лопаток.
  • «Свисающий» живот, плоские ягодицы.
  • Ноги практически всегда немного согнуты в коленных суставах.

Круглая спина - что это такое и как исправить проблемуТипы нарушения осанки в сагиттальной плоскости

Кругловогнутая спина также представляет собой нарушение осанки человека, связанное с изменением формы, при котором формируется позвоночник дугой.

Оно сопровождается увеличением физиологических изгибов, направленных выпуклостью кзади. При этом в верхней половине туловища клинические проявления такие же, как и при круглой спине.

Нижняя часть позвоночника характеризуется следующими изменениями:

  • Увеличение поясничной кривизны, обращенной выпуклостью кпереди.
  • Резкое отклонение таза назад с заметным увеличением угла наклона.
  • Растяжение мышц и связок передней брюшной стенки, вследствие чего «обвисает» живот.

Клинические особенности круглой и кругловогнутой спины дают возможность сделать первичное заключение о характере и выраженности изменений. В последующем индивидуально определяется лечебно-диагностическая тактика.

У взрослых людей на фоне искривления появляется симптоматика остеохондроза с болью, которая отдает в руку или ногу. Дискомфорт усиливается, если долго сидеть, стоять.

На основании клинической симптоматики врач может сделать первичное заключение.

Для достоверного определения характера, локализации и выраженности изменений назначается измерение расстояний между определенными ориентирами, к которым относятся плечи, углы лопаток.

С целью оценки выраженности деформацию человек становится спиной к ровной вертикальной поверхности, врач измеряет величину изгибов.

Дополнительная диагностика включает методики визуализации, к которым относятся рентгенография, компьютерная, магнитно-резонансная томография, ультразвуковое исследование. Детям рентгенологические методики обследования назначаются только по строгим показаниям, так как они оказывают негативное влияние на организм.

Причины круглой спины

Круглая спина - что это такое и как исправить проблемуНарушения осанки могут быть связаны с внутриутробной задержкой развития

Изменение формы позвоночника, которое включает круглую и кругловогнутую спину, является полиэтиологическим патологическим состоянием. Его развитие провоцирует большое количество факторов, которые были разделены на врожденные и приобретенные. К врожденным этиологическим факторам относятся пороки развития, при которых диагностируется круглая спина у ребенка до года. Грудничок становится беспокойным, нарушается формирование структур опорно-двигательной системы. Выделяется несколько распространенных причинных факторов врожденной деформации хребта:

  • Наследственная предрасположенность, реализующаяся на генетическом уровне.
  • Воздействие негативных факторов на организм беременной женщины, к ним относятся ионизирующее излучение, некоторые инфекции, токсические вещества, определенные лекарственные средства.
  • Нарушение формирования и дозревания позвонков, вызванные аутоиммунными процессами или недостаточным поступлением крови и питательных веществ к ним во время внутриутробного развития.

Круглая спина - что это такое и как исправить проблемуПриобретенные факторы приводят к тому, что формируется круглая спина у взрослого, они включают:

  • Метаболические нарушения, сопровождающиеся снижением минерализации костной ткани – рахит.
  • Некоторые инфекции, поражающие структуры опорно-двигательной системы, вследствие чего формируется вогнутый хребет – полиомиелит, туберкулез.
  • Дегенеративно-дистрофическая патология позвоночника – остеохондроз, протрузия, грыжа межпозвоночных дисков.
  • Перенесенные травмы – переломы, вывихи, подвывихи суставов, растяжения или разрывы связок.
  • Длительное пребывание тела человека в неправильном положении, спровоцированное другими патологическими процессами – односторонний паралич, системная патология соединительной ткани, разная длина ног, отсутствие одной нижней конечности, плоскостопие.
  • Систематические асимметричные повышенные нагрузки на позвоночник, плохо влияющие на состояние опорно-двигательной системы в целом.

К приобретенным искривлениям позвоночника относится формирование неправильной осанки в детстве. Наиболее часто проблемы появляются в школьном возрасте, что связано с неправильным сиденьем ребенка за партой.

Профилактика и лечение

Круглая спина - что это такое и как исправить проблемуСледить за осанкой и тонусом мышц спины необходимо с детства

Исправление нарушений осанки комплексное. Оно отличается у взрослых людей и детей. Если изменения имеют место на фоне сформированного скелета, терапевтические мероприятия в первую очередь направлены на снижение выраженности дискомфорта, уменьшение выраженности воспалительной реакции. Для этого используются лекарственные препараты нескольких групп – нестероидные противовоспалительные средства, хондропротекторы, витамины группы В.

Чтобы по возможности исправлять изменения, назначаются физиотерапевтические процедуры, к которым относятся магнитотерапия, озокерит, грязевые ванны, электрофорез с различными медикаментами.

Для улучшения функционального состояния структур опорно-двигательной системы, когда человеку трудно нагибаться и разгибаться, назначается лечебная физкультура (ЛФК) и массаж. Упражнения подбираются индивидуально совместно с реабилитологом.

Для их выполнения требуется спортзал. Курс реабилитации с растяжкой деформации в среднем длится 5 месяцев.

Лечение круглой и кругловогнутой спины в детском возрасте начинается в 1 или 2 года, что зависит от выраженности и характера изменений. Оно направлено на предотвращение дальнейшей выраженной деформации позвоночника.

С этой целью применяется корсет, который поможет выгибать позвоночник в нужном направлении. Годовалый ребенок при усилии не должен сгибать хребет. Если спина может сгибаться, требуется перемена корсета. Комплексная помощь включает два и более направлений.

Ценные рекомендации в отношении лечения малыша с искривлением позвоночником дает доктор Комаровский.

Если изменения формы были выявлены у подростка, комплексная коррекция и реабилитация обязательно включают ношение корсета значительный период времени, вплоть до полового созревания.

Почему у человека круглая спина и как это исправить?

Круглая спина представляет собой нарушение осанки, которое характеризуется отсутствием поясничного лордоза (изгиб позвоночника выпуклостью вперед) и увеличением грудного кифоза. Параллельно происходит смещение центра тяжести тела. Для сохранения равновесия человек вынужден немного сгибать ноги во время ходьбы — это уменьшает угол наклона таза.

Круглая спина - что это такое и как исправить проблему

Признаки и последствия

При такой патологии наблюдается следующая картина:

  1. Плечи располагаются на разной высоте. К этому приводит разное отклонение оси тела слева и справа.
  2. Между выемкой талии и свободно опущенной рукой разный промежуток.
  3. Лопатки сильно выпячены назад, в результате чего формируется позвоночный горб.
  4. Голова постоянно наклонена вперед или в стороны.
  5. Деформируются кости скелета и мускулатуры.
Читайте также:  Остеопения и остеопороз - разница между данными заболеваниями

Из-за того, что смещается позвоночник, страдают также мышцы плечевого пояса. Когда нарушение осанки сильно выражено и увеличивается грудной кифоз, грудная клетка деформируется. Об этом сигнализируют различная высота расположения ребер и разные промежутки между ними.

Ввиду неблагоприятного воздействия круглой спины на работу внутренних органов, очень важно своевременно приступать к борьбе с таким дефектом осанки. Если запустить заболевание, оно приобретет устойчивый характер и последствия могут быть очень серьезными.

Круглая спина - что это такое и как исправить проблему

Почему возникает синдром

Причины округления позвоночника бывают:

  1. Врожденными. Сюда относят нарушения внутриутробного развития, результатом которых становятся недоразвитые позвонки, образование клиновидных и дополнительных позвонков и прочие патологии.
  2. Приобретенными. К таким причинам искривления позвоночника относятся: недостаточная минерализация костей, туберкулезная инфекция, полиомиелит, сдавливание корешков спинного мозга и переломы позвоночника. Круглая спина также может стать последствием одностороннего паралича, заболеваний соединительной ткани, плоскостопия, косоглазия или миопии. Другими словами, к искривлению позвоночного столба приводят многие болезни или нарушения, которые вынуждают человека принимать неправильную позу и находиться в ней длительное время.
  • Нарушение осанки приводит к неравномерной тяге мышц, в результате чего позвоночник искривляется еще больше.
  • Круглая спина - что это такое и как исправить проблему
  • В большинстве случаев синдром «круглой спины» у взрослого и ребенка появляется в результате:
  • генетической слабости мышечно-связочной системы;
  • патологии костно-суставного аппарата;
  • длительных мышечных спазмов;
  • малоподвижного образа жизни;
  • ослабленного иммунитета;
  • плохого физического развития.

Возможна ли коррекция осанки во взрослом возрасте

Исправить «круглую спину» во взрослом возрасте можно, но для этого требуется гораздо больше времени, нежели в детстве.

До 20 лет результата коррекции можно ожидать приблизительно через 1,5 года занятий, после 30 на исправление осанки уходит до 3 лет, а вот после 50 лет вернуть позвоночнику правильные линии почти невозможно.

Поскольку огромное влияние на искривление осанки оказывают неправильные позы, помимо специальной лечебной гимнастики и массажа, человеку следует задуматься о правильном подборе мебели. Речь идет как о рабочих мебельных изделиях (стол, стул, кресло), так и о месте для сна (кровать, диван).

Круглая спина - что это такое и как исправить проблему

Многие пациенты, которые столкнулись с подобной проблемой в зрелом возрасте, отмечают эффективность плавания на спине. Квалифицированные врачи-ортопеды, занимающиеся искривлениями позвоночника, говорят о пользе массажа, который выполняется в 2 исходных позициях:

  1. Пациент ложится на живот, после чего массажист приводит в тонус мышцы спины, энергично разминая их и пощипывая у нижних углов лопаток.
  2. Пациент переворачивается на спину, после чего массажист начинает расслаблять мышцы передней поверхности грудной клетки путем их поглаживания и применения приемов вибрации. В завершении сеанса специалист делает тонизирующий массаж мышц живота.

Если у пациента кругловогнутая спина, ему необходимо выполнять комплекс упражнений, направленных на уменьшение грудного кифоза и поясничного и шейного лордоза. Кроме того, должны быть предусмотрены упражнения, позволяющие уменьшить наклон таза, скорректировать отстающие лопатки и выступающие вперед плечи, а также укрепить мышцы живота.

Лечебная физкультура является одним из популярнейших методов лечения заболеваний позвоночного столба. Его используют практически при любых патологиях, а при таком дефекте осанки, как выраженный грудной кифоз, он особенно эффективен. Вовремя начатое лечение, которое проводится под руководством опытного специалиста, позволяет добиться результата уже после 3–4 месяцев регулярных занятий.

Как определить и вылечить сутулость: психосоматика и упражнения

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о таком недостатке, как сутулость. Подробно узнаем, что это такое и как с этим справиться.

Такое состояние отличается сильным изгибом позвоночника. У человека со здоровой спиной все изгибы имеют определенную форму и при их увеличении можно говорить о нарушении осанки.

Итак, выясним, как определить неровность спины, и какие методы эффективны в борьбе с данным недугом.

Что такое сутулость

Круглая спина - что это такое и как исправить проблему

Сутулость отражается на внешнем облике человека. Такие люди имеют выдвигающуюся вперед голову и живот. Ноги могут сгибаться в коленях, а также наблюдается округлость спины. Из отличительных особенностей стоит отметить и крыловидные лопатки. Плечи немного приподняты.

Сутулость сопровождают такие признаки:

  1. Болезненные ощущения.
  2. Тяжесть в зоне спины.
  3. Быстрая утомляемость.
  4. Скругленная спина.
  5. Нависающий живот.
  6. Наклон грудных мышц.

Если своевременно не предпринять лечение сутулости, то сформируется горб. Иногда случается и кривизна позвоночника в сторону – это осаночный сколиоз.

Длительное сидение на одном месте провоцирует дисбаланс в мышцах. Происходит ослабление мышцы лопаток и сокращение грудной клетки.Сильная и прямая спина имеет разные достоинства. Это не только великолепный вид, но и настроение, ощущение уверенности и доверие со стороны окружающих.

Сутулость – это такое искривление спины, при котором формируются выпуклости, способствующие проблемам с осанкой. Грудная клетка приобретает плоскую форму, живот провисает, а плечи опускаются вперед.

Грудной кифоз характеризуется впалой грудью и склоненной головой. От функциональных видов сутулости часто страдают дети и пожилые люди. При правильном положении осанки подобные признаки исчезают.Чтобы не столкнуться с заболеваниями спины и с горбом через парочку лет, нужно задуматься о борьбе с искривлением уже сегодня.

Причины возникновения

Стоит отметить причины сутулости:

  1. Создание рабочего места без учета индивидуальных особенностей.
  2. Проблемы психологического характера.
  3. Сколиоз.
  4. Гиподинамия.
  5. Малоразвитые мышцы груди и спины.
  6. Незначительная физическая нагрузка.
  7. Недуги с позвоночником, появившиеся с рождения.
  8. Травмирование спины.
  9. Полимиелит и рахит.

Сутулая спина в детском и подростковом возрасте – это результат малой подвижности и постоянного сидения. В современном мире наблюдается резкое снижение активных вариантов проведения досуга. Это связано с появлением новых гаджетов. Дети стали меньше времени уделять спорту.

У взрослых

Круглая спина - что это такое и как исправить проблему

Создание осанки производится в раннем детстве. Но некоторые недостатки проявляются в позднем возрасте. Дискомфорт проявляется при не соблюдении техники безопасности в тренажерном зале и при сильной нагруженности на мышцы груди. Возникновение сутулости бывает на фоне разных болезней.

У взрослых сутулость проявляется по следующим причинам:

  1. Длительное сидение. Многие специальности предполагают работу в офисе. Нужно находиться в сидячем положении длительное время. Это воздействует на ослабление мышц и на неровности осанки.
  2. Мышечный дисбаланс вызывает слабость в мускулатуре. Развитие сутулости усугубляет неправильную осанку.
  3. Психологический фактор часто проявляется у людей высокого роста.
  4. Болезни позвоночника проявляются в виде остеохондроза, остеопороза и спондилеза.

Сутулость у ребенка

Сутулость проявляется в детском возрасте в результате таких причин:

  1. Низкая активность. Так как дети продолжительно сидят за компьютером. Мышцы быстро ослабевают.
  2. Быстрый рост провоцирует вытягивание позвоночника, но мышцы спины не успевают за ростом позвоночника. Они перестают поддерживать спину.
  3. Психологические проблемы – закомплексованность, желание стать незаметным и страх контактирования со сверстниками.
  4. Признаком сколиоза является сутулость. Важно проконсультироваться у ортопеда.

У детей бывает и синдром гипермобильности суставов. Болезнь проявляется высокой гибкостью позвоночного столба. Сутулость влияет на прогибание позвоночника наружу.

Сутулость у подростка

Сутулость часто проявляется в подростковом возрасте. При первых симптомах нужно обратиться к врачу, который назначит эффективное лечение.

После исследования определяется причина сутулости. Физическая нагрузка станет прекрасным дополнением к основному лечению. Может назначаться массаж при сутулости и разные физиопроцедуры.

Психосоматика

Вызывает интерес и психосоматика болезней. Над этим понятием работала Луиза Хей. Она доказала, что существует связь между психологией и развитием болезней.

В детском возрасте недостатки осанки часто зависят от психологических и моральных проблем. К факторам риска стоит отнести страхи общения, комплексы и застенчивость по поводу высокого роста.

Круглая спина - что это такое и как исправить проблему

Дети могут начать сутулиться, не осознавая этого. Состояние психосоматическое у женщин часто проявляется в искревлении осанки. Как утверждает психосоматика – спина является опорой и стержнем. И любые проблемы с ней сигнализируют о неполадках в системе организма.

Считается, что поясница затрагивает психологические аспекты, касающиеся материальной защищенности. Если нет уверенности в финансовом положении, возникают проблемы с поясницей.

Психосоматика тесно связана со здоровьем. Поэтому при проблемах с эмоциональным состоянием нужно постараться исправить положение.Проблемы со спиной в психосоматике говорят о различных страхах. Если нарушения наблюдаются в верхней части спины, то существуют трудности более высокого порядка.

Чем отличается сутулость от кифоза

Бывают отклонения позвоночника в сторону вправо или влево при двухстороннем сколиозе. Кифоз – это излишние изгибы на участках груди и крестца.

Можно видеть наклонение плеч вперед. Отсутствие лечения может привести к горбатости. Кифоз бывает приобретенным или врожденным.

Читайте также:  Артроцин - инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

Он проявляется в результате следующих причин:

  • изменения в позвоночном столбе дегенеративного характера;
  • наследственность;
  • нарушения в межпозвонковых дисках;
  • травмирование;
  • ослабление мышц спины.

Признаки кифоза часто вызваны нарушением биомеханики. В начальной стадии болезнь проявляется сутулостью. Неправильная нагрузка вызывает болезненные ощущения. В запущенных случаях бывают проблемы с внутренними органами.

Круглая спина - что это такое и как исправить проблему

План обследования

Психосоматика является частой причиной подобного недуга.

Но для уточнения диагноза проводится специальное обследование:

  • предварительный осмотр. Визуальное отклонение позвоночного столба в сторону вправо и влево;
  • пальпация поврежденных областей;
  • рентген;
  • опрос;
  • физикальный осмотр.

Первое рентгенологиечское исследование проводится в положении стоя. Затем делаются еще две проекции. В лабораторных анализах необходимости нет. Специалист определяет возможные факторы риска, длительность нарушения осанки и основные жалобы. Важно исключить болезни.

Лечение

Восстановить осанку можно и дома. Главное поставить себе такую цель и регулярно выполнять необходимые упражнения.

Актуальны такие методы:

  1. Лечебная физкультура.
  2. Массаж.
  3. Мануальные техники.

Корректор применяется только по назначению врача. Все эти приспособления эффективны только при сочетании с лечебной физкультурой.Растяжка мышц производится с помощью гимнастики. Она способствует повышению двигательной активности и укреплению мышц.

Такой физкультурой следует заниматься хотя бы в течение полугода. После 30 лет исправить осанку можно за 2-3 года.Специальный комплекс можно делать дома. Упражнения должны быть направлены на расслабление и укрепление мышц.

К вспомогательным методам относится массаж.

Круглая спина: причины, симптомы и лечение, фото

От здоровья позвоночника зависит функционирование всего организма. Привычка поддерживать правильное положение тела формируется еще с детства, при нарушении осанки происходит отклонение от физиологических изгибов позвоночного столба. У взрослых и детей часто ставится диагноз круглая спина. Проблема требует немедленного решения, чтобы избежать серьезных последствий.

Свернуть

Круглая спина — это отклонение от нормы, когда в позвоночнике усиленно выражен грудной кифоз, а поясничный изгиб отсутствует. Формирование такого отклонения требует немедленного врачебного вмешательства. Нарушается не только осанка и изменяется походка, но и происходит смещение внутренних органов.

Круглая спина - что это такое и как исправить проблему

Причины

Любая терапия такой патологии не будет успешной, если не выявить провоцирующие факторы ее развития.

Важно помнить, что нарушение осанки всегда формируется, как компенсаторная реакция, чтобы устранить боль, дискомфорт.

Среди причин, которые приводят к формированию круглой спины, можно назвать следующие:

  • Дефицит двигательной активности.
  • Наличие плоской стопы или косолапости.
  • Патологии тазобедренных суставов.
  • Рахит.
  • Серьезные проблемы со зрением.
  • Болезни спинного мозга: миелит, полиомиелит.
  • Травмы позвоночного столба или ушибы.
  • Патологические отклонения в строении некоторых отделов позвоночного столба.
  • Заболевания органов, расположенных в грудной полости.
  • Отставание в психическом развитии.
  • Наследственные заболевания хрящевой ткани.
  • Нестабильность позвонков.

Эти причины чаще всего отмечаются у детей, в старшем возрасте провокаторами формирования круглой спины  являются:

  • Остеохондроз.
  • Протрузии.
  • Грыжи межпозвоночных дисков.
  • Остеоартроз суставов.

Если сочетается одновременно несколько негативных факторов, то риск формирования патологии увеличивается.

Симптомы

Круглая спина у ребенка проявляется торчащими, как крылья, лопатками, также у взрослых и детей можно отметить:

  • Плечевой пояс приподнят вверх.
  • Живот выдается вперед.
  • Ягодицы уплощаются.
  • Грудь впалая.
  • Руки располагаются впереди туловища из-за сведенных плеч.
  • Если сделать наклон вперед, то видны выступающие остистые отростки в грудном отделе.

При формировании патологии движения позвоночника не ограничиваются.

Как исправить у взрослых?

При формировании таких отклонений у взрослого человека терапия предполагается длительная и с использованием нескольких методов. Учитывая, что формирование костной ткани завершено, то при серьезных нарушениях полностью восстановить физиологические изгибы позвоночника сложно.

Назначается медикаментозная терапия. Она преследует цель нормализовать кровообращение и питание в хрящевой и костной ткани, устранить болевой синдром, снять мышечный спазм. Для этого врач назначает:

  • Витаминные комплексы.
  • Для улучшения кровообращения показан прием Пентоксифеллина.
  • Расслабить напряженные мышцы можно с помощью миорелаксантов: Мидокалм, Сирдалуд.
  • Приостановить деструктивные процессы в хрящевой ткани можно хондропротекторами: Хондрогард, Структум, Дона.
  • При появлении болей назначается курс НПВС: Мовалис, Амолотекс, Артрозан.

Исправить круглую спину у взрослого невозможно без специальной гимнастики. Она может включать следующие упражнения:

  1. В положении стоя, руки на талии разводить локти в стороны, стараясь свести вместе лопатки.
  2. Положение такое же, одну ногу надо отставить немного назад, опираясь на носок. Руки сцепить в замок на затылке. Прогнуться в пояснице, отклоняя голову назад. Повторить с другой ногой.
  3. В положении стоя, руки развести в стороны. Совершать круговые движения в одну, а потом в другую сторону.
  4. Стать прямо, руки касаются плеч. Делать наклоны туловищем вперед, спину стараться держать ровно.
  5. Лечь на пол, руки под собой. Выпрямляя руки, прогнуться в поясничном отделе.
  6. В положении лежа на спине, на твердой поверхности поднимать ноги поочередно вверх.
  7. Лечь на живот. Правую руку вытянуть вперед, а левую опустить вдоль тела. Прогнуться в пояснице, задержаться на несколько секунд и поменять руки.
  8. Положение то же, руки под подбородком. Разводя локти в стороны, прогнуться в пояснице и вернуться обратно.
  9. Лечь на живот, руки сцепить в замок на пояснице. Выпрямлять их вверх и прогибать туловище. Постараться свести вместе лопатки.
  10. В течение минуты ходить на носочках, руки сцеплены на затылке, а локти максимально разведены.

Круглая спина - что это такое и как исправить проблему

Регулярное выполнение комплекса позволит:

  • Скорректировать грудной кифоз.
  • Укрепить мышцы спины.
  • Натренировать правильное положение тела.

Гиперэкстензия с круглой спиной для ягодиц обеспечивает нагрузку на мышцы поясницы и ягодиц, что способствует укреплению мышечного корсета. Регулярное выполнение этого упражнения позволит:

  • Подтянуть ягодицы.
  • Укрепить спину.
  • Поддерживать правильную осанку.

Техника выполнения следующая:

  1. Необходимо расположиться на специальной скамье лицом вниз, закрепив ноги.
  2. Верхний упор должен быть отрегулирован так, чтобы можно было свободно совершать наклоны.
  3. Руки расположены на груди.
  4. Тело надо выпрямить так, чтобы от плечевого пояса и до пяток оно было на одной линии.
  5. На вдохе опускать тело вниз, округляя максимально спину.
  6. На выдохе вернуться обратно.

Круглая спина - что это такое и как исправить проблему

Во время выполнения упражнения спину постоянно держать прямо.

Оперативное лечение круглой спины проводится в редких случаях, когда наблюдаются серьезные отклонения в работе внутренних органов, компрессия нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Лечение круглой спины у ребенка

В детском возрасте исправить патологию проще всего, костная система еще не сформирована и легко поддается коррекции. В лечении нарушенной осанки у ребенка важно соблюдать следующие принципы:

  1. Обеспечить благоприятные условия для функционирования позвоночного столба.
  2. Укрепить мышечный корсет и улучшить физические возможности ребенка.

Начинается терапия с соблюдения общего гигиенического режима, который предполагает:

  • Рациональное питание с содержанием всех важных витаминов и минералов.
  • Частые прогулки на свежем воздухе.
  • Полноценный сон на ортопедическом матрасе и подушке.
  • Соблюдение режима учебы и отдыха.
  • Проведение закаливающих процедур.

Врачи для исправления круглой спины часто рекомендуют носить корсеты, но они дают желаемый эффект, но он исчезает сразу после прекращения его ношения. Это можно объяснить тем, что корректоры и корсеты лишают мышечные волокна возможности стабилизировать позвоночник во время движения, они на себя берут выполнение этой функции.

Эффективнее укреплять собственный мышечный каркас, поэтому показаны:

  • Массаж.
  • Физиотерапевтические процедуры.
  • Лечебная физкультура.

Упражнения для круглой спины можно использовать следующие:

  1. Стать прямо, руки положить на плечи. Совершать наклоны туловища вперед и назад. Спина должна быть прямой.
  2. Приседания, держа гимнастическую палку в руках перед собой.
  3. В положении стоя, совершая вдох, поднимать палку вверх , а на выдохе вернуться обратно.
  4. В положении стоя, руки на талии делать наклоны назад, прогибая спину, а локти отводить назад.
  5. Лежа на полу, на животе приподнимать верхнюю часть тела, прогибаясь в пояснице.

Родители должны понимать, что от регулярности и правильного выполнения упражнений зависит результат терапии.

Чем опасны?

Круглая спина является не просто дефектом осанки, но и фактором, который может спровоцировать следующие последствия:

  • Нарушение всех систем внутренних органов.
  • Затруднение дыхания.
  • Развитие остеохондроза.
  • Недостаток кислорода, поступающего к церебральным структурам, в детском возрасте опасен задержкой физического и умственного развития.
  • Компрессия крупных сосудов, идущих к сердцу, приводит к порокам сердечной мышцы, развитию миокардита.
  • Нарушение расположения желчного пузыря приводит к нарушению его работы и развитию дискинезии желчевыводящих путей.
  • Нарушается работа почек.
  • Частое и длительное положение с круглой спиной приведет к формированию горба, который исправить сложно.

Вывод

Приобрести нарушения осанки в детском возрасте просто, а исправление потребует длительного периода времени. У взрослого человека скелет полностью сформирован, поэтому проблемы с позвоночником, идущие из детства, сложно поддаются коррекции. Потребуется много усердия, терпения и соблюдения всех врачебных рекомендаций.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *